文/貝貝豆（原創文章，歡迎個人轉載分享）
經過10個月的帶球跑，媽媽們終於卸貨，除了那些本來就只長肚子的寶媽，大多數寶媽還需要卸下這10個月攢下的肥肉。但是不能操之過急，身體需要一個恢復的過程，而且因為分娩方式的不同，順產和剖腹產的產後恢復，不可同日而語，太心急小心傷口撕裂！
寶媽產後10天劇烈運動，導致傷口二度撕裂
小麗生完孩子後回家坐月子，順產的她各方面都恢復得不錯。本來約好這幾天去探望她，沒想到傳來她又去了醫院的消息。一問才知道，為了能快點瘦下來，剛生完孩子10天的她竟然在家跳鄭多燕，結果體力不支不說，還把原本只是輕微撕裂的傷口崩開，造成二度撕裂，不得不去醫院處理。
產後瘦身一直是寶媽們關注的話題，那麼產後多久可以鍛鍊呢？
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果恢復比較好的話，可以在6周後開始恢復性運動，剖宮產也需要看看恢復情況，大概6-8周開始恢復性運動，每個人體質不一樣，恢復速度也不一樣，所以不能太心急。
順產和剖腹產的產後恢復，不一樣
產後6周以內，都應該選擇溫和的運動。比如散步，在家裡做簡單家務。在開始恢復性運動後，應該由低強度到高強度，循序漸進，即使懷孕前由健身習慣，產後運動也應該從溫和的開始，避免給臀部和盆底肌帶來更多壓力，不利於恢復。
順產3天後就可以做的恢復操：
第一個動作：平躺在床上，進行呼吸調理。雙手放在肚子上，吸氣時儘量收縮腹部肌肉，呼氣時儘量放鬆。
第二個動作：先躺在床上，吸氣時收縮括約肌，呼氣時儘量放鬆。熟練後隨時隨地都可以做。
第三個動作：平躺在床上，吸氣時臀部和盆底肌收縮，呼氣時放鬆。
剖腹產至少7天以後才能做恢復操：
第一個動作：兩條腿交替舉起，直到魚身體垂直，然後放下，一邊5次。
第二個動作：胳膊放在身體兩側，屈腿抬起使大腿儘量靠近腹部，腳後跟儘量靠近臀部，左右交替，各5次。
第三個動作：俯臥在床上，兩腿去想胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床儘量貼近。每次持續2-3分鐘，可逐漸延長時間。
產後運動應注意什麼問題？
不敢順產還是剖腹產，都應當將難度降到最低。運動前做5分鐘熱身，剛開始的時候每次運動10分鐘即可，每周不超過3次。一旦感覺疼痛或者疲勞，就要停止運動。哺乳期間需要穿支撐力強的運動內衣，剖腹產的產婦，可以在運動期間穿產後壓力衣或束腹帶，保護傷口。
如果突然發生產後出血的狀況，或是切口裂開，一定要停止運動，及時就醫。