產後恢復困難的寶媽自述（中）：順產和剖腹產產後恢復的差別

大家好，我是笑嘻嘻的飯糰。我們上次重點說了腹部和臀部的恢復，今天來聊一聊順產和剖腹產的寶媽們產後恢復的區別和注意事項吧。

我呢，已經錯過了最佳恢復的時間了，所以現在只有努力減肥，等我收到成效的時候再來和大家分享減肥經驗。如果有還在恢復期裡的寶媽看見，希望對你們有幫助哦。

順產的產後恢復

• 飲食方面

順產即自然分娩。自然分娩的產婦在產後就可以進食了，不過食物需要是易消化的，還需要適量飲水，而且在產後的4－6個小時內應該解小便。

我那時候也是被護士這樣要求的，還說解過小便之後要去告知一聲。因為是第一次生產，沒有任何經驗和常識。從廁所出來，就自己屁顛屁顛的要去找護士，結果悲劇了，沒走幾步就暈倒了，當時把我老公嚇得不輕，醒來之後就老實的躺著去了……

所以剛生產完的寶媽或是快要生產的孕媽們要注意了，因為生產過程的艱辛與消耗，我們的身體是很虛弱的，剛開始就老老實實的休息吧。

• 產後養護

在產後6－8個小時就可以下床活動了（適量），如果你有側切，不論坐姿還是臥姿，都需要注意避免壓迫到傷口，避免惡露將傷口汙染。

我就是有側切傷口的，那時候痛的不需要注意也不敢給它造成任何壓迫，實在太痛苦了。有側切傷口的產婦會恢復的較為慢一些，因為有許多的不方便，這類產婦可以等傷口好了之後再進行恢復的運動。

• 產後避孕

一般情況下，大概產後3個月，等月經正常過去之後就可以了，不過最好是做好避孕措施，因為剛生產完的你不適合再次妊娠。這件事具體的還是要根據自己身體的恢復情況來決定，所以和另一半好好溝通，不要傷害自己。

• 產後運動

先做一個簡單的放鬆動作。

1. 仰面平躺，讓你的頭部、腰背還有四肢都貼合地面，四肢伸直，兩手自然的放於身體兩側。
2. 慢慢吸氣，並且收腹，堅持3－5秒，然後呼氣放鬆，重複6－8組。

這個動作主要是讓你的腹部肌肉彈性增加。

一、胸部運動（產後24個小時後）

1. 同樣是平躺，將手臂展開慢慢伸至胸前呈擊掌式，停留一秒左右，慢慢放下，重複6－8次。
2. 手向上時呼氣，回來時吸氣。

這個動作可以讓你的乳房慢慢恢復彈性，預防下垂。

二、腿部運動（產後第五天）

1. 仰面平躺在地面，雙手自然放於身側，掌心向下。
2. 雙腿慢慢抬起，儘量和地面垂直，停留一秒左右，然後慢慢放下，重複6－8組。
3. 同樣是腿向上時呼氣，回來時吸氣。

這個動作可以讓子宮和腹部的肌肉收縮，緊緻腿部的線條。

三、陰部收縮運動（產後第十天）

1. 仰面平躺在地面，雙手肘部以下貼緊地面撐住，腰部不要離開。
2. 雙腿彎曲，腳心貼緊地面，臀部收緊抬離地面，停留3秒左右。
3. 每日兩次，每次6－8組。

這個動作可以讓陰道的肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂。

剖腹產的產後恢復

• 飲食方面

在術後的6個小時內需要禁食，因為手術的原因，腸道功能減弱，會有腹脹的感覺。為了減輕腸內脹氣，需要禁食。6個小時以後可以開始進食，比如一些幫助排氣的湯水（蘿蔔湯等）。反之，產氣多的食物就不能吃了，否則腹脹感會更嚴重。

我姐姐就是剖腹產的，那時候為了排氣可痛苦了。

• 產後養護

術後回到病房後，需要將頭偏於一側（預防嘔吐物的誤吸），去枕平臥（可以預防頭痛）。6個小時後可以開始用枕頭，然後採取側臥的方式，這樣可以減輕傷口的疼痛感。12個小時後就可以在家人的幫助下翻翻身或是動動腿了，恢復知覺後就可以進行適當的肢體運動了。24個小時後應該嘗試自己翻身和坐起，並在幫助下下床慢慢走動，這樣可以促進傷口癒合的速度，也可以使腸胃蠕動，儘快排氣。

• 產後避孕

一般需要術後6個月以上，每個人的情況不同，所以要以自身身體狀況為準。

• 產後運動

術後半個月，如果你覺得一切都恢復了，可以做一些簡單的產後恢復運動。

可以參考順產的產後動作，因為即便是剖腹產，也一樣是完整的妊娠過程，所以針對的部位都差不多。

好啦，產後的簡單恢復就講到這了，希望對大家有所幫助，下次我們來聊一下月子裡的一些注意事項。

文末小心願 祝願大家都可以健康快樂，祝願國泰民安，疾病退散。