產後恢復困難的寶媽自述（上）:身材走樣，很苦惱，下定決心改變

2020-08-27 笑嘻嘻的飯糰

大家好，這裡是笑嘻嘻的飯糰。先簡單的做個自我介紹，我是一位普通的寶媽，寶寶今年兩周歲了。

可是我遇到了一個很嚴峻的問題:產後已經兩年了，一點兒都沒有恢復到孕前就算了，沒有體型之說，體重更是只升不降！

雖然孕前的我也不是一個瘦子，那時候一百多斤吧，但起碼想穿的漂亮衣服還都是可以買到的。

所以，我終於下定了決心:開始減肥！

但是現在的我已經錯過了產後恢復的最佳時期，所以減肥這件事就變得相當困難了。

相信也有很多新手寶媽想要了解一下產後恢復的，我們先來介紹一下正常的產後恢復吧。

產後恢復:是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養。

首先是臀部恢復。

一般女性產後的臀部會松垮並且無彈性，而造成這種現象的主要原因是:產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積等。

產後臀部恢復主要有以下方式

  • 功能鍛鍊
  1. 蹬足收臀:仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒後放鬆。這個動作每組8次，做3組左右。這個動作有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
  2. 後伸下肢:俯臥體位，兩腿交替抬舉，動作要慢，以自己的實際情況為準，幅度並不是越大越好。左右腿為1次，每組6－8次，做3組左右。

做之前和之後都需要簡單的拉伸。

  1. 跪坐在自己腳上，腳心朝上，雙手放於身體後兩側，然後慢慢抬起腰腹部。
  2. 腳掌相對而坐，向臀部收緊，兩手抓住腳踝，手肘壓向兩腿。
  • 及時使用骨盆矯正帶

女性懷孕時因為荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，如果得不到及時恢復，會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化，也會導致腰痛、恥骨痛等諸多問題。所以選用一款優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

再是腹部（肚子）恢復。

腹部是產後女性最易導致身體變形的地方，因為妊娠過程將腹部肌肉撐大，產後導致腹部肌肉鬆弛，也就是我們常說的腹直肌分離。正常女性產後大概半年，這種情況就會好轉，腹直肌是會自我修復的，只是每個人修復的程度不一樣而已。

產後腹部恢復主要有以下方式

  • 恢復正常的飲食結構。

在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養，吃的東西較為豐富，食量也比較大。產後初期身體虛弱，所以也建議多補充點營養。但是，3個月後，就應該恢復正常的飲食結構，以蔬菜、水果和粗糧為主。

  • 勤運動。

產後初期因為身體虛弱，可以多休息。順產的寶媽可以根據自己身體情況適量進行運動，而剖腹產的寶媽則需要等到傷口癒合才可以進行運動。

運動需要堅持才有效果，至少2個月以上，堅持就是勝利。

  • 保持正常的心態。

順產的寶媽和剖腹產的寶媽所要進行的產後恢復注意事項是不同的，具體的我們下次再一起分享。

在這裡還有一個直播想要分享給想健身塑型的朋友們@健身BOSS老胡，他已經堅持直播3年了，每天晚上8點開始，講的很具體，而且很容易聽懂。我已經跟著堅持了一個多星期了，效果很不錯，覺得體型開始有了好的變化。如果有興趣的朋友可以關注一下，不過要提醒大家，進直播間後不要催促、不要開不好的玩笑。周一到周六是有訓練的，周日主要是講怎麼吃，怎麼進行訓練的一些細節。

文末小心願 :祝願寶媽們都可以變成自己想要的樣子，寶寶健康快樂成長祝願國泰民安，疾病退散

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