最近，陸陸續續有讀者留言，說自己明明知道不該打罵孩子，可事到臨頭時，還是著急上火、又兇又吼，完全控制不住自己。
到底該怎麼保持情緒的穩定？
這是個很好的問題，也是育兒過程中，最難的一個問題。
在試圖回答這個問題前，我先想承認一件事。
我打過大姜。
在他兩歲的時候。
大姜小時候是個吃飯困難戶，跟小貓似的，一頓只吃一點點，為了保證營養，我一直單獨給他做飯。
有一天，我提前下班，坐了半小時公車，專門跑俄羅斯魚店買了條海鱸魚，到家後連口水都沒喝，廚房裡忙活了好半天……
結果剛端上桌子，他小手一揮，一把給掀到地上了。一下午的功夫全部白費……
我氣得眼冒金星、渾身哆嗦，抓起他的手啪啪打了兩下。
打完後，我也沒管地上凌亂，把他從高椅抱下來後，自個兒跑到衛生間，趴到坐便上哭得稀裡譁啦。
大姜跟我進了衛生間，自己呆呆地站了一會兒，才怯生生地靠我身上，很小聲地跟著哭起來……
可能就是因為這件事，本來就不怎麼喜歡吃魚的大姜，此後幾乎沒再碰過海鮮……
大姜今年11歲，回頭看看，這是我當媽11年來，最後悔的一件事。
把這件很長時間以來讓我痛苦內疚、羞於啟齒的事情全盤託出，只是想告訴屏幕前的你：我也曾處於這個境況，所以我理解你的感受。
從開始的怒不可遏、打他時的難以自控、事後的心疼後悔、晚上的反覆自責……我全部經歷過。
不光是打過他，大姜小時候，我還很挑剔，經常數落他。
一時的嘴上痛快，換來的，都是晚上的輾轉反側。
二姜出生後，我耐心溫柔了很多，別說打，連高聲訓都幾乎沒有過。
所以，8歲的二姜雖然長得高壯，性子也很調皮，但內心溫柔，感情充沛，和我的關係很親密。三姜也是一樣。
因此，我想把對我有幫助的思考、心路歷程，都一點點寫出來，希望能幫到一些媽媽，少走些彎路，多一些自我控制和成熟心態。
「什麼？我什麼時候兇過他？」自我認知是第一步。
大姜小時候，我雖沒帶娃經驗，但已盡了最大努力，所以一直挺自信的，覺得「我對大姜很好」。
後來二姜出生，有一天早上，我催大姜穿衣服，一歲多的二姜在一旁幫腔，對著大姜喊：「現在！立刻！」
我很詫異，問二姜：「為什麼要對哥哥這麼兇？」
二姜說：「媽媽也這樣說呀！」
我大驚失色：「我哪兒這麼兇過？」
大姜小聲地接過話：「媽媽，你經常這麼說……」
那天晚上，我很久都沒睡著。
從那次打過他後，我自覺已經很克制，再沒跟他動過手，但是我沒料到：我一直在不自知地對大姜「語言暴力」。
無論他做什麼，我都能挑出毛病；
他稍微慢一點，我著急上火、不斷催促；
他犯個小錯，我一頭火大，口不擇言地批評……
而我自己完全沒意識到。
想到這，我騰地從床上坐起來，打開電腦翻看以前的家庭視頻，然後越看越心驚：我對大姜說話的語氣，真的很不耐煩、很缺乏愛意。
這是我成長過程中熟悉的家庭氛圍：對外人溫和友善，對自家人毫不客氣。
我小時候性格敏感，其實不太喜歡這種氛圍，沒想到長大成人後，我有了自己的孩子，卻給他們營造出一模一樣的家庭氛圍。
「不行，我得改！」是我第一次下決心，也是我逐漸學會穩定情緒的第一步。
所以，那些留言問「該怎樣控制情緒」的媽媽們，祝賀你們！你們已經邁出很好的第一步！
希望本文的內容，可以助你順利走出第二步、第三步……
想讓一個孩子健康成長，最重要的是什麼？
大姜出生後，我毫無經驗，雖然看了幾本育兒書，但都理解不深，本著「反正生了，就盡我所能地養吧」的想法，一直稀裡糊塗的，沒有清醒透徹地思考過。
不知道對一個孩子的健康成長來說，什麼是最重要的，什麼是可以偶爾放鬆的。
比如，我當時覺得對孩子來說，吃好穿好特別重要。
所以，我就下了很大功夫，給大姜單獨做飯，他一不好好吃飯，不好好喝水，我就壓力山大、心情煩躁，
再比如，我還覺得糾正孩子「禮貌」很重要。
所以，大姜不愛打招呼，我會強迫他，他被逼著打了招呼，但舉止扭捏，我就會沮喪窩火，挫敗感特別強。
這種狀態下，我自己精神緊繃、患得患失、一點就著，大姜懵懵懂懂，不自覺地，也學會了小心翼翼。
我一直隱隱覺得這種狀態不對，但既不知道為什麼不對，也不知道怎麼改變。
後來，我觀察了德國媽媽們，發現她們在小事上很放鬆：孩子一頓不吃，沒關係；孩子不想說話，那就下次試試；孩子弄壞東西，只要別傷了自己就好……
無論小孩做什麼、說什麼，她們的情緒、狀態都特別穩定。
這樣環境下長大的孩子，心態成熟、自理能力強、內心堅定、愛的能力也很強。
慢慢地，我越來越意識到：吃飽穿暖、規矩教養固然重要，但對一個孩子的健康成長來說，最重要的，還是穩定的成長環境，其中最重要一條，就是父母情緒的穩定。
以前，因為細枝末節的小事，我就會情緒緊張、心情挫敗，對大姜挑剔數落，實在是本末倒置，完全錯過重點。
大姜一天天長大，二姜跟著出生，我慢慢接受現實：一個小孩子犯錯、出各種么蛾子，都是很正常的，每個孩子身上都不可避免。
（參考前文《三歲以下幼兒使用需知》）
一頓吃不好、一下午沒喝水、哪天睡晚了、見生人害羞、弄壞東西、日常犟嘴……這些以前讓我覺得「比天還大」的事，其實都無傷大雅，對孩子的健康成長，沒有任何長期影響。
就這樣，逐步地放鬆心情後，我不再為小事，就喋喋不休地數落孩子，而是學會用輕鬆、寬容的態度對待大姜二姜。
放鬆心態，是我學會控制自己情緒的第二步。
精神狀態放鬆後，了解自己體力的極限也很重要。
為母則剛，所有媽媽都想竭盡所能，為孩子做好全部。
但是我們忘了一點，生孩子不是基因突變，不是說當了媽媽，就一下子變成超人，擁有用不完的超能力。
我們也會累，也會腰酸背痛，也會有情緒和體力的雙重極限。
讓我們覺得人間值得，也非常非常重要。
在大姜小時候，我沒意識到這一點，經常到把自己搞得又累又煩，大姜有一點小錯，我的怒火立刻被點燃，之後就很難管住自己。
比如打大姜那次，我當時在投資公司上班，工作壓力本來就大。
結果下了班，還跑那麼遠去買魚，接了大姜回家後，在廚房又切又炒，把自己折騰到體力極限，大姜又不領情，我的情緒才會一下子失控。
在這件事後，我自省很久，發現我情緒的波動，受體力狀況影響很大：又累又乏的時候，我耐心明顯減少，特別容易發火。
想通這一點後，我開始對我的體力進行規劃：
做很簡單的飯、或不做飯、點外賣。
外包家務，請人打掃。
降低對家整潔度要求。
購物主要靠網購。
把下班後的精力、體力，絕大部分放在陪伴孩子身上。
這樣一來，我在和孩子一起的時候，才不會又累又乏，而是精力和耐心較足，有個突發事件，也能以輕鬆、寬容的心態來對待，保持情緒穩定就容易多了。
如果一天下來，實在太累，我會跟孩子們說：媽媽現在需要休息10分鐘，你們先自己玩，咱們訂個鬧鐘，響了就可以去叫媽媽。
別看10分鐘很短，放鬆效果特別好。
我一般會回到房間，躺在床上，有時刷下手機、有時拿床頭的書看兩頁，有時閉目養神，徹底放鬆自己，然後感覺就一眨眼，三姜就跑過來了：「媽媽，你休息好了嗎？鬧鐘響了！」
咬咬牙起身後，真的可以感到身體的疲倦感得到了明顯緩解，再和孩子們相處時，就基本上能保持一種「耐心、有愛、積極回應」的狀態。
除此之外，每隔一段時間，我也會找個方式，讓自己徹底放鬆一下：無論是和朋友聚會、做按摩保養，還是單獨相處兩天，都可以讓我充充電，讓情緒更平更穩定。
當然，要想這麼做，必須要得到帶娃支持，可以是隊友、父母、保姆、或者信得過的臨時babysitter，一個靠不住，可以換另一個選項，總之一定要準備帶娃備用軍。
不苛求自己、清醒地認識到自己的體力局限、局部降低生活要求，是我學會控制自己情緒的第三步。
心裡完全明白，事到臨頭依然管不住嘴，該怎麼辦？
復盤。
和孩子的情緒管理一樣，復盤，重現當時的場景，是父母學會控制情緒最有效的方法。
有時候，孩子也沒有犯很大錯，但我們一時火大，行為慣性地批評孩子，事後也可能會後悔，但當時就是管不住自己，怎麼辦？
大姜三四歲時，經常犯一些無傷大雅的小錯，我經常披頭訓他，他每次被訓，都會渾身一震，臉上又委屈又茫然……
晚上睡覺前，我會難受很久：在他眼裡，又出現了那種委屈神情……
該怎麼改掉我的行為慣性？
我開始在睡前，復盤這些經常出現的場景：他趴在桌子上吃東西、他把玩具扔一地、他不跟人打招呼……
我以前都是怎麼做的？哦，好像是直接訓……
有沒有更好的辦法？
我可以告訴他：優雅的紳士會坐直了吃飯哦！家裡這麼亂，看著很難受，我們兩個一起收拾好不好？要不要打招呼？不想嗎？說不定下次？
一遍遍在腦海裡演練這些場景後，下一次再出現，我的情緒就能更穩定一些，如果還是會發火，就再次復盤……
我自己的情緒成熟也較晚，所以只能用一次次復盤的笨辦法，讓自己學會用寬容、有愛的方式來對待孩子。
這個方法雖笨，但效果還不錯：經歷了三個姜的磨練後，我基本能做到「泰山崩於前而色不變」，無論他們出什麼么蛾子，我都能遊刃有餘、眉都不皺地見招拆招。
這麼多年以來，我一直嘗試彌補，想給大姜一個相對寬鬆、支持的環境。
效果挺顯著的：他自信、堅定很多，自理能力較強，對事情也有自己的見解。
但時不時的，從他的第一反應中，還是能感受到幼兒時期對他的影響。
比如，無論對方的責怪是否有道理，大姜的第一反應都是自省；
外人不經意的大聲抱怨，他就會聯想自身，情緒受到影響。
對別人的態度很敏感，很容易感覺「被人冒犯了」。
一個人小時候的境遇，真的可以從他的細微表情、行為慣性上看出來。
每次看到他這樣，我都感到內疚後悔，也想問自己：是不是我改變地太晚？
然後轉念一想：早一天改變，總比晚一天好，又能振作起來……
養了三個孩子，我越來越覺得，以前我每次披頭就訓，是因為我不知道除了訓孩子外，還有什麼方法，可以更好的教育孩子。
但最近幾年，我發現，和「吼」、「訓」比起來，遊戲式教育方法更有效。
比如大姜二姜經常打架。大姜毒舌，二姜說不過時，就會一下子跳到哥哥身上打人，大姜被打得哇哇大叫。
這時候，姜爸說：「就這樣打多不過癮！先停下，把你們自由拳擊的裝備穿上再打吧！」
等他倆真把東西穿好，氣也基本消了……
這個話題比較大，有空咱們專門寫一篇，好好聊一下，好不好？
下篇文章見啦……