一場疫情
把老師活生生逼成了「主播」
把孩子變成了網友
家長以為孩子上網課後
終於可以休息下
刷刷抖音追追劇啥的
沒想到成了
24小時後勤+一對一陪讀班主任
以前輔導寫作業，只在放學後崩潰
現在監督上網課，24小時都心累！
即使家長在崩潰邊緣
但最擔心的還是
頻繁上網課會不會影響孩子視力？
長期對著屏幕，如何保護眼睛？
疫情期間
網課學習保護視力八問八答來了
請收好
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堅持「3010」原則。即電子屏幕每次使用時長不超過30分鐘，結束後應休息並遠眺10分鐘。
小於6歲的兒童非學習目的連續使用電子產品的時間單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時；
6歲以上青少年每天累計使用時間不宜超過2小時。
常見的設備有手機、平板、電腦，儘量選擇桌上型電腦或可攜式計算機等顯示屏較大的終端，眼睛與屏幕距離宜在45～65cm之間，且視線與屏幕應垂直。
視標大小的標準，可以按照5米視力表0.1大小的視角大小來衡量，例如5米的距離，視標大小應調整為30~40毫米一個字。可以將手機內容投屏到電視機上播放，如果有條件，可參考學校教學模式，採用投影儀替代電子屏幕。
中小學生家庭作業課桌椅也應符合國家標準：
（點擊可查看大圖）
上網課時，也要遵守「一拳、一尺、一寸」原則，即眼睛與書本距離應約為1尺(33 cm)、胸前與課桌距離應約為1拳(6~7 cm)、握筆的手指與筆尖距離應約為1寸(約3 cm)。
另外，正確的抓筆姿勢應該是拇指食指夾住筆（兩指不交叉重疊），距離鼻尖3cm左右；中指託住筆，筆桿與桌面形成60°夾角。
室內光線應與自然光接近。
自然採光不足時應輔以人工照明（開燈）。採用配有燈罩的燈具，不宜用裸燈。光源應為小於26mm細管徑直管形稀土三基色螢光燈；色溫範圍3300-5300K。
夜間學習使用檯燈時，檯燈光線應從寫字的手寫斜前方射入，避免寫字時手影遮擋光線。此外，使用檯燈時，房間裡的大燈也應該開著。
1、上完網課後要遠眺10分鐘以上，放鬆睫狀肌。
2、網課之餘多看綠色植物，可以幫助消除眼睛疲勞。
3、每天堅持做眼保健操，做眼保健操前記得一定要先洗手哦！正確地按壓睛明、四白穴有助於放鬆眼睛。
4、如有條件，可在室內打桌球。
5、看書、看屏幕時多眨眼，每三四秒眨一下，可有效保持眼睛溼潤。
6、可以對耳朵的穴位進行按摩，可明目解乏延緩近視發展的效果。
7、進行適當的視覺訓練，比如集合反射（俗稱鬥雞眼），雙眼注視食指，食指緩慢向臉正前方靠近。
防藍光護目鏡不但能夠有效隔離紫外線與輻射，而且能夠過濾40%以上的藍光，適合在看電腦或者電視時使用，大大降低了藍光對眼睛的刺激，消除眼睛酸澀、發熱或者疼痛等不適症狀，緩解眼睛疲勞。
但是，如果不是每天長時間（8h以上）盯著手機/電腦看，並不一定要使用防藍光眼鏡。不過有黃斑疾患的人群，比如年齡相關性黃斑變形、黃斑裂孔、糖尿病性眼底病患者，建議使用防藍光眼鏡，因為這類患者的視網膜的光保護機制可能受損了。
合理膳食，拒絕挑食，甜食、飲料和油炸類食品少吃，多吃深綠色蔬菜。要注重鈣、鎂、鋅等微量元素的攝入，同時適量增加葉黃素等膳食營養的補充，緩解視疲勞。
這些護眼小知識
大家學會了嗎？
另外
白天佩戴角膜塑形鏡的同學
要記得先洗手哦！
祝各位同學遠離病毒
好好吃飯睡覺玩耍
加油學習、視力棒棒！