剖腹產後如何減肥？

　產後減肥 孕期和月子期間非常關鍵

　　剖腹產後減肥的最佳時期，是做媽媽的都很關心的問題，尤其是剖腹產後由於傷口的原因，恢復的很慢，準媽媽就會擔心過了減肥的最佳時期，而使身材無法恢復。專家告訴我們剖腹產後減肥最佳的時期就是哺乳時期，新媽媽們應該在這個時候好好的進行減肥。

　　孕期體重為產後瘦身之本懷孕前BMI>24或體重70公斤以上，孕期體重宜增加4～5公斤以內;懷孕前BMI>27或體重80公斤以上，在妊娠末期儘量不要增加太多體重，產科預後較佳。曾有研究指出，懷孕前BMI值正常的婦女中，超過1/4孕期體重增加20公斤，或懷孕20周後平均每周增加0.68公斤，這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。懷孕不是減肥的時機，但媽咪應該注意營養均衡和適量運動，以維持適當體重和體能。懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況，改善心血管功能，抑制體重增加和脂肪囤積，且可讓產程順利，減少妊娠併發症的發生。

　　由於有坐月子食補的傳統觀念，大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇，當心腰圍大增！產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係！坐月子的目的，是要讓傷口儘快癒合，並使內分泌儘快恢復，讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好，使身體的傷口癒合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態，飲食攝取正確，其實不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。

　　產後減肥的原則

　　1.觀念正確。產後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　2.循序漸進。產後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進位定瘦身計劃才是王道。

　　3.食療與運動相結合。單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

　　產後簡單恢復運動

　　1.呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

　　2.舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

　　產後減肥飲食

　　1、多吃蔬菜：蔬菜纖維多，需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，容易使胃有飽足感。

　　2、 改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　　3、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油雖然會讓面的口感更好，但是熱量也相對的較高；而且由高油烹製的食物也隱含很高的熱量。