減肥期間，用水果代替正餐、不吃飯只啃蘋果是不少朋友的真實寫照。也許你會在堅持一段時間後發現自己的體重確實變輕了，但從長遠角度來看，這樣顯然是不靠譜的。
就拿不吃飯只啃蘋果來說，一個中等偏大的富士蘋果，熱量大概是120千卡，看起來雖然不多，還比吃飯少了不少熱量，但是長期這麼吃，體內碳水化合物不足、蛋白質嚴重缺乏、必需脂肪酸也供應不上，不但非常容易餓，還會導致嚴重的營養不良，更容易降低免疫力，引發多種疾病。更何況，這樣下去還會導致皮膚得不到充分的營養供應，使你看起來面黃肌瘦、氣色不足，廣大愛美的女性朋友，你們還願意繼續嘗試下去嗎?
不僅如此，單單從減肥角度來說，如果水果吃錯了，很可能導致越吃越胖、越減越肥，這種情況在現實生活中也屢見不鮮，畢竟大部分人對各種水果的熱量都並不是十分了解，下面小編就列舉幾個典型的高熱量水果，往往也經常是減肥愛好者們「踩坑」的水果。
牛油果(鱷梨)
牛油果可能在年紀稍大一點的人群中還不太常見，但它確實是減肥、健身界的「網紅」水果。不知道是否是因為牛油果看上去太小清新，所以造成了它十分健康的假象。不得不說，牛油果算是水果中的一朵奇葩，無論是從口感還是營養角度來說，它都非常地「不正經」。
牛油果的名字就是由它的奇葩口感而來，一口咬下去又滑又膩，氣味清新但沒什麼味道。重點是，看似如此健康的牛油果，油脂含量可高達15%，熱量更是高達161千卡/100克，按照一個牛油果130~150克來算的話，差不多就是200千卡的熱量，那麼吃一個牛油果和吃一小碗米飯也沒什麼區別。
沒有其他食物的參考，你或許還無法真正體會到牛油果的熱量有多高。一般來說，普通水果的油脂含量很少有超過1%的，熱量一般也維持在30~60千卡/100克的水平。況且，豬大排的油脂才20%，熱量在264千卡/100克;裡脊肉的油脂則不到10%，熱量才155千卡/100克，想必看到這裡，大家心裡都有數了吧。
榴槤
榴槤雖然不受很多人的待見，但它卻是堂堂正正的水果之王，不僅氣味獨特，口感和營養也與一般水果不同，甚至在民間還流傳著「一隻榴槤三隻雞」的說法。拋開其他營養成分不談，光從熱量角度來說，榴槤確實能和雞打成平手。
成熟的榴槤油脂含量在5%以上，熱量高達147千卡/100克，糖分也不低，達到27克/100克，甜甜沙沙的大西瓜含糖量也只在6.2%左右。所以一隻榴槤三隻雞還是有一定道理的，但是吃西瓜等於吃糖、一個西瓜等於六碗飯之類的流言，對西瓜就很不厚道了。
冬棗
每100克冬棗含有高達243毫克的維生素C，是獼猴桃的4倍、檸檬的10倍、蘋果的60倍，酸棗中的維生素C含量更高，每100克達900毫克，所以棗才是名副其實的「維C之王」。然而，別看冬棗小小的一隻，正常冬棗的熱量能達到105千卡/100克，而米飯的熱量也就在116千卡/100克而已。
此外，冬棗的含糖量為25%~38%，幹棗、蜜棗中的含糖量更高，可以達到70%~80%。按照中等個頭的冬棗來算，100克也就是6、7顆左右，但現實生活中不少人吃起冬棗來往往是管不住嘴的，一次就算吃不到一盆，也有幾十顆左右了吧。
所以說，光靠吃水果減肥其實是非常不可取的，除了這些典型的高熱量、高糖分水果之外，還有不少水果中的糖分、熱量不容忽視，真要減肥，還是那六個字：管住嘴、邁開腿，才是正道。