140斤男生練出腹肌要多久?堅持3點,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌

2020-12-20 騰訊網

140斤男生對於165cm的男生，可能微胖，對於170cm的男生可能不胖不瘦，那麼男生要練出腹肌，體脂率要降低一定程度才出現，胖的男生可以先減脂，不胖的男生可以直接增肌，堅持做到這3點，榨乾你的脂肪，體脂率迅速下降，練出六塊腹肌不是問題。

1.211飲食法。

211飲食法是指2個拳頭蔬菜、1個拳頭主食、1個拳頭高蛋白，即蔬菜、蛋白質、主食的體積比應為2∶1∶1，平時多吃富含纖維的蔬菜，主食可以吃全穀物、雜豆類、薯類、蛋白質可以選魚、蝦、雞肉、瘦肉等，避免少油少鹽，零食方面不要碰高熱量的食品，足量飲水。

2.變速跳繩20～30分鐘。

跳繩是燃脂效果很好的運動，比跑步減脂好多，如果是變速跳繩，即是hiit式跳繩，跳完24小時繼續燃脂，減掉的脂肪數量非常多，所以男生要想最快減掉脂肪，包括腹部脂肪，變速跳繩是明智的選擇，高速跳繩半分鐘，然後低速跳繩半分鐘，跳4個循環為一組。

3.負重俄羅斯轉體、仰臥抬腿、卷腹

腹肌是每個人都有的，只不過被脂肪覆蓋了，所以減掉脂肪後進行腹部增肌訓練，可以做負重俄羅斯轉體，仰臥抬腿、卷腹運動等，男生最好練到肌肉撕裂，因為這樣肌肉才會增長得更快，同時訓練後補充優質蛋白，不然很難修復肌肉並促使增長。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率迅速下降，六塊腹肌會慢慢練出來，世上無難事，只要肯攀登，點讚富三代，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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