現在很多男生、女生的身材越來越胖，但是平時沒有多餘的時間來減脂，因為要學習、工作，白天基本上沒時間做運動，只有晚上有空閒的時間，那麼怎麼進行有效的減脂？除了要進行合理的飲食，控制住好攝入的熱量，晚上在家做最燃脂的訓練來消耗熱量，很快身體就瘦下來。
說到這裡，有人會提出自己的觀點，「只要控制好飲食就差不多了，工作回來已經很累，哪有時間做運動，」這種方法並不是不行，只要你的學習、工作消耗的熱量大，那麼就可以燃脂，如果攝入的熱量等於消耗的熱量，那麼很難燃燒脂肪，所以進行一些最燃脂運動還是很有必要，幫助擴大消耗熱量的缺口，而且有人要進行身體塑形，讓自己身材比例更加協調。
而且運動有助於自己的健康，因為我們處於一個快節奏的生活方式，沒有強大的體魄，很難適合現代的生活，所以我們需要做一些最燃脂的運動，其實是HIIT訓練，只需要做20分鐘，效果堪比跑步1小時，不會佔用大家很多時間，還能增加身體的肌肉含量，2個月練出六塊腹肌都不是問題。
1.波比跳
這個運動的強度很大，體重較大者要充分進行預熱運動，以免傷到自己的膝蓋，因為波比跳結合深蹲、跳躍、伏地挺身等動作，首先俯身，雙手、雙腳支撐著身體，做出伏地挺身的姿勢，保持腰背挺直，接著起身起跳，不需要跳太高，最後雙腳落下來，再次進行俯身著地，初學者不能做太多，心肺能力跟不上，先做3-5個，再慢慢遞增。
2.原地小跑
這個動作每組做30秒，組間休息30秒，總共做4-5組，原地小跑類似於高抬腿，只不過雙腿沒有抬那麼高，首先站在原地，然後快速抬起雙腿，小碎步跑30秒，然後停下休息30秒，只要原地小跑形成高低強度循環，燃脂會很強烈，效果明顯
3.自行車蹬腿
這個動作可以平躺在床上完成，它需要的空間不大，自行車蹬腿類似仰臥蹬車，仰臥在床上，然後抬起雙腿，雙手抱著頭部，接著雙腿開始蹬車，快速蹬腿，注意別弄傷自己，對腹部的肌肉有很好鍛鍊效果，自行車蹬腿能全面鍛鍊腹肌，尤其是腹外斜肌，每次做夠20分鐘，每周做4次
結語：如果男生、女生堅持做到這5點，脂肪蹭蹭掉下來，燃脂效果非常好，很快減掉30斤，練出「六塊腹肌」不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）