男生做什麼運動體脂率降得快?3個方法,脂肪蹭蹭掉,閃現六塊腹肌

2020-12-22 騰訊網

很多男生都想降低體脂率，因為體脂率降低後，肥胖不容易反彈，而且體脂率降低到一定程度，比如12-15%，很快就能練出六塊腹肌，腹部肌肉多的話，脂肪不容易長回來，那麼男生怎樣運動最快降低體脂率呢？堅持這3招，讓你體脂率蹭蹭掉下來。

1.正確飲食，體脂率降得快

男生要想最快降低體脂率，調整飲食很重要，因為男生吃得好，脂肪掉得更快，平時一日三餐改為一日六餐，少吃油膩的肥肉，炸雞等，要練出腹肌的男生，要多補充蛋白質的食品，因為它們能增肌，甚至有的男生運動後喝蛋白粉來增加肌肉，因為蛋白粉比雞胸肉便宜，還是建議吃牛奶、雞蛋、牛肉等補充蛋白，另外多吃粗纖維的食物。

2.加大有氧運動的強度與次數

要想迅速減掉脂肪，有氧運動的強度和次數要加大，因為要先減脂，才能把腹肌練出來，男生要多跑步、跳繩、動感單車、爬山等，可以適當延長它們的時間，有氧運動做40分鐘以上，脂肪掉得更快，此外，跑步、跳繩過程中可以適當加快速度適當，形成快與慢的做法，有利於燃脂。

3.腹部肌肉的力竭訓練

腹肌訓練保持持續的訓練狀態，這樣有利於做到力竭，讓肌肉撕裂後再迅速修復增長，比如腹肌的經典訓練動作--懸垂轉體舉腿，首先是懸垂舉腿，然後再轉體，這個動作能訓練腹斜外肌、腹直肌，不過男生要注意別傷到腰，每組12-15次，每天做3-4組，當然還可以做健腹輪訓練、空中蹬車、俯臥登山跑等。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率暴降10～15%，六塊腹肌很快練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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