成年人記憶力越來越差該如何改善，本文將從四個方面進行回答：
一是什麼是記憶力
二是為什麼人的記憶力會變差
三是如何改善
四是推薦一些優秀的記憶方法。
下面正文開始
一、什麼是記憶力
記憶的基本過程是由識記、保持、回憶和再認三個環節組成的。識記是記憶過程的開端，是對事物的識別和記住，並形成一定印象的過程。保持（不斷重複）是對識記內容的一種強化過程，使之能更好地成為人的經驗。回憶和再認是對過去經驗的兩種不同再現形式。記憶過程中的識記、保持、回憶和再認這三個環節是相互聯繫、相互制約的。
二、為什麼人的記憶力會變差
隨著年齡的增長，記憶力下降是很自然的現象，常能聽到老人感嘆：「年紀大了，記不住東西了」。然而，現在越來越多的年輕人也感到腦子不夠用，做事情丟三落四。事實上，出現記憶力下降的情況，皆因一些生活中不知不覺養成的、有損大腦的壞習慣引起的。
1、不良情緒
不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。
2、睡眠不好甚至失眠
出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。
3、疾病或用腦過度。
成年人如果出現這種情況，很可能是由於用腦過度或者生病所造成的。尤其是當學習壓力過大，或者生活壓力過大時，容易造成大腦疲勞，從而使人出現這種情況。
4、年齡增長。
一些老年人經常出現反應慢，記憶力差的情況，這是因為老年人的大腦，以及身體器官出現不同程度的衰老造成的。
5、先天發育問題。
如果兒童出現這種情況，很可能是由於先天發育所造成的，也有可能是因為兒童經常睡眠不足或睡眠的質量不好，這也會造成兒童在學習以及生活當中，出現反應慢以及記憶力差的情況。
三、如何改善
01、提高睡眠質量，給大腦充分的休息
朋友，別懷疑，第一個方法，真的就是讓你好好睡覺。
因為能夠睡一個好覺，真的是一個非常非常重要的能力和技能，也實實在在的影響著你的記憶力。
2014年發表在《科學》雜誌上的一篇文章揭示了睡眠與記憶之間的關係：當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。
所以，如果你有能力保證自己的睡眠不受影響，不管發生了什麼事情，你在該睡覺的時候都能酣然入睡，這樣，你的大腦就會更健康，記憶力就會更強。
當然，睡眠最重要的作用是可以讓大腦在清醒的時候一直保持一個高速運轉的狀態，還能讓你保持愉悅的心情。
經過我自己的親身體驗，在我睡眠不足或者熬夜的時候，我並不會馬上感覺到累，但是我的情緒耐受力和自制力都會減弱。也就是說，我會不自覺地易怒，而且很難堅持學習。
如果你也嘗試過那種熬夜學習到三點的感覺，那最後的學習效率怎麼樣，你應該很清楚。而且你可以仔細想一下，為什麼網抑雲用戶都是在晚上發作——那就是因為睡眠不足的時候心情格外差！
所以，聽哥一句話，好好睡覺，別熬夜，沒有任何知識是需要你著急在今晚上就學完的。
02、運動
運動對身體的重要性咱就不細說啦，不僅能強身健體，分泌多巴胺讓你感覺到快樂，而且對記憶力也有幫助！
《當代體育科技》上提到，急性運動對長時記憶具有積極的影響。因為運動能促進神經元生長，進而有助於記憶力的提升。
尤其是有氧運動，舞蹈、慢跑、瑜伽等等，效果更好。不然，你問問身邊愛健身的朋友，是不是感覺運動後，記憶力比之前好多。
03、食補
人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想像力。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。
1）牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的胺基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2）雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機 體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3) 魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4) 味精
味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一胺基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也 有一定療效。
5) 花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
6) 小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。
7) 玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8) 黃花菜
人們常說，黃花菜是「忘憂草」，能「安神解鬱」。注意:黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。
9) 辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的「辣」味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10) 菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的「最佳供給者」之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11) 橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12) 菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
溫馨提示：很多有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見，好的飲食搭配好的方法能更好地提高記憶力，更多是是要堅持，長時間的積累才是正確的。
四、推薦一些優秀的記憶方法
01、先來說說專注這件事
《思考的藝術》是這樣定義專注的。
很多人都認為，所謂全神貫注，就是指思考過衝如同一條持續，不間斷的線。實際上，全神貫注並不是去阻止其他因素甘蓉我們的注意力，而是當這些因素產生時我們有能力將注意力拉回我們的思考目的。
想像一下，你能在人聲鼎沸的菜市場裡背誦課文嗎？
絕大多數都很難做到，因為想集中注意力太難了。
但是在記憶過程中，分散我們注意力的東西卻並不少見。
比如：喜歡在背誦時候戴上耳機，在吵鬧的地方背誦。聽老闆說話時候心不在焉，每過幾分鐘會瞅一下手機。
夥計，你得搞清楚記憶力差是不是僅僅由於自己開了點小差，或許你可以在記憶時候換個安靜點的地方，不少人在記憶時候都有點自己的小習慣，比如我，喜歡在桌子上擺一杯茶，我覺得，這能讓我心平氣和。
02、筆和思維導圖是極好的記憶力工具
「好記性不如爛筆頭」。我一直覺得，動筆和不動筆時候的記憶效率完全是兩個概念，尤其是在背單詞這件事上。
背四級單詞時候，我以為我記憶力已經不錯，背的時候就開始偷懶，不想動手。
結果晚上躺床上回想的時候，我去，這個單詞怎麼拼來著。
而思維導圖的作用主要用在記憶量比較大的背誦和理清圖書的結構上。
思維導圖就不詳解了，知乎上很多人在有寫過，我建議所有人都去學習一下，效果真的超級棒。
03、學會科學的記憶
大多數人對艾賓浩斯曲線都不陌生，即使不是特別了解，但起碼都聽說。但比較可惜的是，包括我在內，都只是把這當做一個冷知識。
直到我遇到過一個完全碾壓我記憶力的大神。
他能在讀一遍之後就完全記住一篇白子左右的短文。
我一直覺得他有什麼秘訣，就厚著臉皮去清教了。
結果他問我知道艾賓曲斯曲線不（說這話的時候我以為他在調侃我），他從小時候開始，父母就是這樣教的，背誦和學習的習慣也一直按照這規律。
從那時候，我才終於明白知識就是財富這句話，他父母都是大學教授，從小對這方面比較注意，十幾年的訓練下來，記憶力自然非常恐怖。
所以，如果真的覺得自己記憶有點差的，可以按照這規律記憶。短時間內可能效果不是很明顯，但時間久了就能切實的感受到自身的巨大變化。
就我自身來說，這方法很棒。
04、知識骨架記憶法
將要學習的這個章節的重要知識點提煉出來，記在自己的本子上，不要大段大段的敘述，只要最精華的那幾點，這個環節一定要自己去提煉，而不是照抄輔導書上的知識點。
例如，地理中有一章：東南亞的自然地理，梳理了知識點之後，我們就可以把其中的知識點整理出來。
像它的地形與河流，我們就可以總結為，中南半島：山河相間，南北縱列。馬來群島：地形崎嶇，多火山，地震。
重點突出，並且簡潔明了，形成了一個知識框架。
這樣的記憶，印象也會很深刻。
05、串聯記憶法
串聯記憶法 這個方法學會後，用來背長段的文章簡直太爽了，將文章中的邏輯理清楚，然後把可以證明邏輯的關鍵詞提煉出來，將他們按邏輯順序進行排列。
比如：
六王畢，四海一。蜀山兀，阿房出。覆壓三百餘裡，隔離天日。驪山北構而西折，直走鹹陽。二川溶溶，流入宮牆。五步一樓，十步一閣；廊腰縵回，簷牙高啄；各抱地勢，鈎心鬥角。盤盤焉，囷囷焉，蜂房水渦，矗不知其幾千萬落。長橋臥波，未云何龍？復道行空，不霽何虹？高低冥迷，不知西東。歌臺暖響，春光融融；舞殿冷袖，風雨悽悽。一日之內，一宮之間，而氣候不齊。這段話我們用串聯法就會容易很多。
然後再按照你自己的理解，進行簡化。
06、翻譯理解記憶法
是清華學霸經常用到的一個方法，將所學的東西進行理解。
比如文言文，先逐字逐句的將文章進行翻譯一遍，然後按照自己的理解，自己的話再進行翻譯，然後再按照自己的理解去進行背誦。
比如《桃花源記》中的這段：
晉太元中，武陵人捕魚為業。緣溪行，忘路之遠近。忽逢桃花林， 夾（jiā）岸數百步，中無雜樹，芳草鮮美，落英繽紛。漁人甚異之。復前行，欲窮其林。
林盡水源，便得一山，山有小口，仿佛若有光。便舍（shě）船，從口入。初極狹，才通人。復行數十步，豁（huò）然開朗。土地平曠，屋舍（shè）儼（yǎn）然，有良田美池桑竹之屬。阡（qiān）陌（mò）交通，雞犬相聞。其中往來種（zhòng）作，男女衣著（zhuó），悉如外人。黃髮垂髫（tiáo），並怡然自樂。
先將重點詞彙的意思弄懂，然後將整篇文章中的詞彙意思弄懂，串聯起來用自己的話進行翻譯。
東晉太原年間，武陵有個人，以捕魚為生，有天他划船沿著溪流走，突然忘記了路的遠近，忽然遇見了一片桃花林，在小溪兩岸的幾百步之內……
07、複習記憶法
人的記憶是有時效性的，如果對於已經吸收的知識，不加以鞏固，那麼幾個月之後，我們就會忘得一乾二淨，這就和小學畢業，你很多年不聯繫你們班的一些同學，別說樣子，你連名字都想不起了。
所以，每一個學霸的背後，都有一個堅持回顧複習的好習慣。
學霸的複習方式是積累複習，就是每天複習當天和昨天的內容，然後三天之內再進行一次大的複習，將之前學的所有的知識進行回顧。
在複習到與之前知識點相關聯的內容時，就立馬將那個知識點翻出來，進行回顧。
今天就分享這麼多。
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