成年人注意力不集中，如何訓練

2020-11-12 青野時光

心理學研究表明，不同年齡段會呈現不同注意力水平：

為什麼年齡變大，注意力集中時間會下降？

我們大腦裡有個藍斑核，控制、去甲腎上腺素的釋放，也是老年痴呆發生的震中位置。

去甲腎上腺素能增強神經活性，影響我們的注意力、記憶力和警惕性。

隨著年齡的增大，藍斑核的能力逐漸下降，所以我們注意力集中時間越來越短。

那成年人應該如何進行注意力訓練，保持逆風飛翔？

目標驅動

你有沒有這樣的經歷：當你在完成領導交給你一項臨時又急著要提交的工作任務的時候，那段時間注意力特別集中。

所以設立長期目標，用目標驅動自己，要十分明確地告訴自己要達到什麼程度才可以停止，是提高注意力的有效手段。

培養自己的生活工作節奏

早睡早起，堅持鍛鍊，使自己保持最好的精神狀態，我們往往在疲憊的時候注意力更無法集中。

最重要的事只有一件

80%的結果得益於20％的付出，我們只要專注於那20%，就會取得成功。

有意識的訓練集中注意力

每天有意識的注意力訓練，比如冥想靜坐15分鐘，注意力小遊戲等；

記錄自己的注意力集中時長，走神了的話反思為什麼走神，注意改進提升。

減少幹擾

每當身邊手機的訊息接收音、電話鈴聲響起，我們總是忍不住要拿起手機，坐下來沒一會兒就開始想去倒杯水喝喝。

讓我們的手機保持靜音，斷網，放到一邊，準備好水、工具等，坐下來就到自己的目標達成為止結束。

只要進行刻意的練習，我們的注意力集中還是可以進行控制與改善的，馬上就做吧！

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