現如今生活中，很多女性對臀部的訓練大為正是因為有一個非常俏麗的臀部，是很多女性朋友都非常追求的。而且，咱們要知道的是，把自己的臀部練好了，不僅能讓屁股翹，還可以大大的增強自己的下肢力量。所以今天我們就來看看女性該如何的科學塑造臀部。
咱們人體中臀大肌，他只要控制臀部前展，側展，外旋和後傾盆骨，他是人體當中最大的肌肉。那麼擁有一個很翹的臀部，是很多女性朋友所追求的。雖然臀中肌只佔了臀大肌的一半，但是呢，他對於整個臀部的貢獻是非常大的。一開始就來我就讓我們來了解了解臀中肌吧。
臀中肌的快慢纖維各佔了一半、臀中肌慢肌纖維佔據主導，所以需要我們用高次數的訓練方式才比較合理，因為臀中肌在運動中起穩定的作用，只要依靠腿外展從而刺激我們的臀中肌、腳趾朝內能夠更好的刺激和激活臀中肌，大腿外旋能更好地激活臀大肌。
所以簡單的來講腳趾朝內可以更好的幫助我們刺激臀中肌，腳趾朝外可以更好的刺激臀大肌，都可以取得更好的效果，一些具有穩定性的單邊練習。例如單腿臀衝，箭步蹲也可以很好的刺激臀中肌。
下面來講講臀大肌，我都知道臀衝是訓練臀部的王牌動作，因為最有效的訓練方法就是儘量讓臀部完全收縮。那麼在我們做臀衝時要注意什麼呢？
做一些熱身運動是一個非常好的方法。由於大腦皮層運動的應激性變化，孤立訓練可以促進臀部在複合運動中的增長。那我換一句話說先做一些臀部的激活訓練。在做其他訓練我們所收穫的效果就會更好。
那麼如何將這些方法運用到我們實際的同步訓練當中呢？首先我們來談談訓練臀部的頻率那麼比較科學的方法是認為每周鍛鍊兩次比鍛鍊一次要好。但是某些練習需要花更長的時間才能恢復。
那些複合運動深蹲和箭步蹲，需要我們花費三到四天才能夠恢復過來。那麼對於臀部的練習，我們可以每周練三到四次。周計劃和安排長期訓練，也是非常重要的。所以有必要的話，我們應該適當的修改自己的計劃。
頻率也不宜過高，這樣會失去對訓練強度的控制，那麼一到三個月更換一次訓練計劃是最佳時間。我們可以以年為單位安排計劃。目標應該以力量進步為主要目標，所以你每年的力量都應該有適當進步。