作者 :一點菌
ID: yidianxinlixue123
一、準媽媽的煩惱。
小夏是個準媽媽，懷孕以後有先兆流產的症狀，醫生建議多休息，為了胎兒的安全，小夏索性辭職了，專心在家休養。
可是在家呆了不到一個月，她就受不了了，手機刷遍了，電視看膩了，書看不進去，整天泡在網上也很無聊，想出去透口氣都不敢走遠了，怕又出現狀況。
朋友工作都挺忙的，她身邊連個聊天的人也沒有，只有等到丈夫下班回家，和丈夫說自己想到的各種問題：孩子會不會發育得好？電腦到底有沒有輻射？生孩子疼嗎？生了孩子之後身材走形了怎麼辦？
小夏孕吐比較嚴重，懷孕前三個月都是在嘔吐中度過來的，到了後期，她又睡不著。
小夏完全體會不到孕育一個小生命的幸福，她整天鬱鬱寡歡，特別容易發怒，經常胡思亂想，還莫名其妙掉眼淚。
她懷疑自己得了抑鬱症。
二、為什麼會出現產前抑鬱症？
這樣的情緒困擾，不僅僅只發生在小夏身上。
BBC三套首映的《女性身體的語言》短片裡，有一位女性講述了她產前抑鬱的經歷。這段經歷讓她不僅僅感到失去了自我，更讓她覺得在「成為母親」之前，她已經是一個「廢物媽媽」。
在她跟醫生談論產前抑鬱的問題之後，得到了幫助和支持。她是幸運的，還有更多的女性，經歷了和她一樣的痛苦，卻沒有人理解，更沒有得到醫治。
近年來，產前出現心理問題的女性呈上升趨勢，產前抑鬱症上升率為9%，遠超過產後抑鬱症每年2-3%的上升率。調查顯示，有98%的孕婦在妊娠晚期會產生焦慮心理，而每五位女性中，就會有一位女性在懷孕中後期遭受較為嚴重的精神疾病困擾，其中以白領女性為主。
有些人善於調節自己的情緒，會使焦慮心理減輕，有些人不善於調節，心理焦慮越來越重，情緒波動大，出現睡眠紊亂，記憶力減退，長時間感到悲傷，疲憊等症狀。
懷孕後，體內激素出現變化，飲食、睡眠發生變化，影響到情緒是很正常的，但如果孕婦的焦慮狀況，已經嚴重到影響正常生活，就要考慮檢查產前抑鬱症的可能性了。
孕期女性為什麼會出現產前抑鬱症呢？
一方面是生理原因。女性懷孕後，體內激素發生了比較明顯的變化，這在一定程度上，讓女性的生理特徵隨之發生了變化，引起情緒的波動。再加上孕後期各種不適症狀加重，使得人更加容易煩躁。
另一方面，是心理的原因。初次懷孕的女性，缺乏對生育的直接體驗，通過電視、網絡間接了解到生產的痛苦，心中難免恐懼。同時，雖然現在孕檢普及，還是有很多孕婦擔心孩子的健康。
另外，一些職業女性因為懷孕辭去工作，生活重心發生改變，人空虛下來，容易聚焦在一些消極因素上，加重焦慮。
懷孕的女性是非常需要家人關愛的，而她們也是很容易被家人忽視的。
看起來她們是全家的焦點，但大家的關注點主要在孕婦的飲食和休息上，而且那些關注點普遍都是從新生兒的角度出發的：什麼可以吃，什麼不能吃，怎樣能讓生產更順利。
卻很少有人真正關注準媽媽們的心理。
三、如何預防和應對產前抑鬱症？
1、對生育要有科學而正確的認識。
準媽媽們請放寬心：大多數女性都能夠自然、順利地孕育孩子，如果孕期檢查沒有大問題，就不要過多擔心胎兒健康。
即使檢查中出現一些問題，也請遵醫囑，相信現代醫療技術，多學習一些科學的育兒知識，增加對自身的了解，增強生育健康寶寶的信心。
同時，正確地看待自己的情緒波動，這是正常的反應，不要隨便給自己貼標籤，不要有一點焦慮就認為自己患上了抑鬱症，不要把過多的注意力放在情緒上，反而有利於解決焦慮。
2、家人多給予準媽媽關愛。
在懷孕期間，孕婦往往依賴心比較強，或者情緒不穩定，喜怒無常，這不是她「作」，也不是她「想不開」，其實孕婦的身心備受折磨，請家人們多體諒，給予她更多的關愛。
丈夫要理解妻子的絮叨，給她鼓勵和安慰，打消妻子心中的顧慮，有空和妻子一起為即將出生的孩子準備衣物、布置房間，能給妻子心理上的安慰和愉悅。
曾經沈騰在春晚上演了一個小品，叫《今天的幸福》，節目裡丈夫鄧小亮為了讓患有產前抑鬱症的妻子開心，找好哥們郝建幫忙以穿越為由假扮自己兒子，由此引發了一連串搞笑又感人的故事。
這雖然是個逗人開心的節目，但也反映了在妻子懷孕後，遭受情緒困擾的時候，丈夫的關心和照顧多麼重要。
家人要切實地給予準媽媽關心，而不是一切「對孩子好」的出發點，為準媽媽烹飪她愛的美食，現在飲食營養足夠，其實沒有必要逼著準媽媽喝下一些她們不愛的補身子的湯水。
3、準媽媽也要注意自我調節。
除了家人的關心照顧外，準媽媽們也要注意自我身心調節。
孕期不要一直呆在家裡不出門，容易情緒低落，每天早晚可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。出門看看風景，可能收穫一些意想不到的驚喜。
適當參加社交活動，與外界交流，和媽媽們聊天，討教一些經驗，放下不必要的心理負擔。
即使就要做媽媽了，女性也不要放棄自我的愛好和提升，做一些感興趣的事情，能保持對生活的熱情，有效防止焦慮的產生。
作者簡介：一點菌，國家二級心理諮詢師，自由寫作者，轉載請註明出處：一點心理學（ID：yidianxinlixue123）