牢抓胎兒大腦發育3個高峰，生"高智商寶寶"，孕期別忘做4件事

懷的時候只希望每次產檢綠燈通過，生的時候不缺胳膊短腿健康就好，養大了又希望比別家孩子更聰明。這就是養育路上的「階梯式希望」。如果不出意外，現在懷孕的你，將來也會有這樣的期許。

預則立！其實在養娃的路上也可以「跳級」，想生一個聰明寶寶，在孕期就可以準備起來。抓住寶寶大腦發育三階段，補充適量的營養。

第一高峰：懷孕3個月內

懷孕三個月的時候，胎兒腦發育進入第一個高峰。一般而言，當胚胎從第18天的時候，就開始了TA的神經組織的發育，當TA的腦部組織基本形成後，在胚胎19天的時候，其神經系統就會快速發展。因此，懷孕三個月內胎兒腦部發育會進入第一個頂峰時期。

第一件事：口服葉酸

在懷孕的前三個月，孕媽媽要注意遵醫囑補充葉酸，預防胎兒神經管畸形。一般推薦在備孕的時候，準爸爸與準媽媽就要開始口服葉酸，孕媽媽可以口服整個孕期。當然，如果是突然懷孕，沒有經歷備孕階段也沒有關係，從發現懷孕的開始口服也不晚。

第二件事：攝入堅果

這時孕媽媽的胃口可能不太好，因為早期妊娠反應比較重，有些初次懷孕的媽媽喝水都吐，哪還記得補什麼營養呀，其實這種情況下可以清淡飲食的同時，可以適量吃一點堅果，因為堅果熱量比較高，可以滿足進食少的孕媽媽機體需求，同時堅果內含有一些豐富的蛋白質、維生素、礦物質等。

更重要的是這些堅果可以補腦，促進胎寶寶的大腦發育。另外，適量的堅果補充還可以降低寶寶過敏性。

堅果推薦：核桃，每天4-5個最適合

核桃仁的外形就猶如人體大腦，其褶皺就像大腦皮層。中國人有「以形補形」的傳統，於是吃核桃能補腦的說法就流傳了開來。

核桃含有比較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，更重要的是含有必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素。核桃中大部分的脂肪屬於不飽和脂肪，對補充孕媽媽早期營養有很重要的作用。

另外，正值秋季，核桃有黑髮功效，孕媽媽在這時適量吃核桃是不二之選。

溫馨提示

除了堅果外，如果孕吐非常嚴重的孕媽媽，可以進食一些烤饅頭片有一定止吐作用，同時可以補充能量。在這一階段，孕媽媽的情緒也非常重要，儘量避免抑鬱、緊張等負面情緒。

第二高峰：懷孕4-5個月

懷孕第4-5月時，胎兒大腦發育會處於第二個頂峰，並偶然呈現回憶的痕跡。孕4-5個月意味著進入孕中期，為刺激胎兒大腦發育，對於孕媽媽來說，這個階段最重要的事情就是胎教。

第三件事：胎教

胎兒在這個階段就具備聽力能力，媽媽說什麼寶寶都能聽得到，而且還會在大腦裡形成潛在記憶，尤其是對準媽媽或準爸爸的聲音非常敏感。有時聽到爸爸下班回家的聲音，胎寶寶都會在肚裡手舞足蹈。

胎教的方式有很多，我們常見的就是音樂或對話。在和肚裡的寶寶說話的時候，媽媽要注意自己的語氣以及音調，給胎寶寶一個良好的刺激印記。另外，胎教最好準媽媽與準媽媽一起參與，切莫小看爸爸聲音的影響哦。

溫馨提示

在大腦發育第二個階段，孕媽媽要注意避免各種有害因素的影響，充分休息，心態平和，心情愉悅。

第三個高峰：懷孕6個月

懷孕第6個月時，胎兒大腦外表呈現腦溝回，大腦皮層的層次也基本定型。這時具有腦細胞約140億個，相當於終身的腦細胞數量。

大家要知道，大腦溝回的多少可能直接影響到胎兒的智力，溝回越多，意味著寶寶以後的記憶能力越大，貯存量越大。

有相關研究表現，常吃植物性食物為主的孕媽媽，骨骼結實，大腦皮層溝回因有充足的營養會大量增加，因此大腦溝回也更加粗獷。

常吃肉食為主的孕媽媽，胎兒體格可能較大，但大大腦皮層溝回相對較少。

這項研究是不是意味著孕期要少吃肉呢？結果不得而知。建議孕期飲食應保持均衡營養，葷食搭配。孕媽媽切莫偏食，有肉有菜才是最佳膳食。

第四件事：補充DHA

DHA是一種多不飽和脂肪酸，屬於ω-3必需脂肪酸。它是細胞膜的重要組成成分，尤其是大腦組織以及視網膜細胞的發育，均需要足夠的DHA參與。如果孕期DHA缺乏，會對胎兒的神經細胞的功能和大腦的發育造成影響。因此，DHA又被稱為「腦黃金」。

專家建議：準媽媽從妊娠4個月起適當補充DHA。

DHA補得越多，寶寶越聰明嗎？

很多人一聽說DHA可以讓胎兒更聰明，就使勁補，有用嗎？其實不然，雖然DHA對胎兒的大腦發育起著關鍵作用，但我們要知道胎兒的智力與多種因素有關，包括遺傳、環境、後天培養等。

另外，因為DHA不穩定，在體內容易氧化，過量攝入DHA，它會在孕媽媽機體中氧化為自由基，反而不利於身體健康。

中國營養學會建議：孕婦和哺乳期媽媽每日攝入DHA不少於200mg。

DHA從何而來？

食補DHA

食補往往是首選，下面三類主要的DHA來源食物，準媽媽可以適量食用。

• 魚類：沙丁魚、金槍魚、黃花魚、三文魚、秋刀魚、帶魚等。
• 海藻類：紫菜、裙帶菜、海帶等。
• 其他：蝦、貝類。

DHA配方奶粉：孕期奶粉中也有添加DHA的種類，如果條件允許，可以適量購買。

DHA補劑：一些特殊情況可以選擇使用DHA補劑進行補充。但請在醫生指導下進行。

寫在最後

當然，寶寶出生後智商的高低，由多種因素決定，包括遺傳、環境、營養、後天培養等。但孕媽媽們，可以從服葉酸、吃核桃、做胎教、補DHA，這幾個方面出發，孕期著重於這四大「舉措」，為高智商寶寶打下堅實的基礎。

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