1、起居:早睡晚起晨練推遲
在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。
2、飲食:以滋陰潤燥為主
「春夏養陽、秋冬養陰」,冬季養生,飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主,可以適量多食沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物。水為陰氣之源,冬季宜多喝溫水,養陰的同時還可以潤燥。
3、情志:恬淡安靜暢快心情
養生要順應自然的變化,入冬以後,情志要恬淡安靜、寡慾少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,有助於消除低落情緒,振奮精神。
4、運動:戶外運動要謹慎
立冬後,人的免疫力和體質會下降,經常鍛鍊能提高抵禦各種疾病入侵的能力。但是,冬天不宜像春夏一樣大運動量過度運動,流汗過多,冷風一吹,容易埋下受涼、感冒的隱患。