現在健身有著這樣一個現象，懶得人一直在慢慢變胖，醜的人老是抱怨不公平。
然而那些先天優於同齡人的，在默默的努力，到最後一鳴驚人，成功是辛勤和汗水換來！
還在抱怨先天條件不好？覺得就只能止於現狀麼？
那麼今天小編給大家安利這位在健身圈譽為「健身型卡戴珊」小辣椒，她用實力告訴我們擁有好身材沒這麼難！
暱稱為「小辣椒-J3」的健身達人顏值高，熱愛運動並且身材爆表的她成了網友口中的「健身型卡戴珊」。
小辣椒-J3，湖南人，出生於1992年，是一名90後，她最吸引人的地方是蜜桃臀，超豐滿，
可以趕超歐美臀部，而且人魚線馬甲線都非常完美，被稱為「中國五大臀神」之一；
還擔任過2016年首屆中國健身美臀大賽頒獎嘉賓。
小辣椒非常勤奮而且努力，不是每個人的翹臀都是天生的，
但是臀肌訓練已是被證實可以將扁平臀部鍛鍊成飽滿翹圓臀，
但是過程是要付出汗水和努力，可以說翹圓臀是汗水和營養澆灌成長的。
我們也看得出，小辣椒身材這麼棒最主要的原因還是因為健身，很多自拍其實都是來自於健身房，
身材這麼棒，還堅持自律的小姐姐，誰不喜歡呀！
所以說啊，想要擁有一個性感迷人的身材，健身對女性來講真心是很重要的一點，翹圓臀是汗水和營養澆灌成長的。
但是現在很多人被生活、工作所裹挾著，所以健身只能總掛在嘴上，卻遲遲沒有行動，
而隨著社會發展穩步，生活節奏日漸加劇，大多數人都選著在家做運動。
是不是也想擁有不出門就可以健身的方式，現在就有這樣一個機會你能把握住麼。
給大家推薦一套在家就能享受健身的動作——普拉提
不用出門，也能在家掌握塑身的竅門！
一、伸腿運動；針對粗腿的有效利器。
平躺於墊上，雙手抓緊拉力器手把，發力點與大腿內上，往上前方斜上來回拉伸運動，注意雙腿要與墊保持成45度。
有效瘦腿，堅持此動作一個月，大長腿，漫畫腿逐漸顯著。
二、手臂運動；「蝴蝶袖」的剋星。（文末可購！）
身姿站直，運用手臂做來回拉伸，動作的發力點，基於手臂肌肉；
專門針對「蝴蝶袖」，擺脫手臂拜拜肉。
三、卷體伸展運動；虐腹燃脂的必選。
此動作支點於腰腹，發力點在雙腿，進行全方面的拉伸，最關鍵的地方在於，雙腿蹬時雙手同時向後拉伸。
此動作堪稱全身「打磨機」，想虐腹和塑性的不二選擇。
這款拉力器的最大優勢就是，運動方式簡便易上手，效果顯著，適用任何人群。
健身器的品質，也是決定健身的成效！
與普通拉力器不同的是，採用新升級純天然乳膠管。
四股更比兩股強，加粗拉力管，彈力更足，不易斷裂。
採用人工學設計，適用與任何腳型，增添防滑條紋，運動時不易脫落。
手柄採用磨砂設計，易防滑；柔軟材質，更舒適。
擁有小蠻腰，告別拜拜肉，褪去大象腿，實現完美身材比例！
而做到這些只需兩杯奶茶錢，成功屬於行動者，現在就行動起來。