宋婷婷Vivian:
首席催眠師，首席心理諮詢師，世界500強公司特邀心理諮詢顧問；國家認證心理諮詢師；國家認證家庭治療師；資深親子、婚姻、家庭關係諮詢專家；
當我們看到自己的照片時，總有一種神奇的陌生感：覺得這很像自己，但總有什麼地方不對。這是為什麼呢？
為什麼你總會覺得自己的照片，沒有自己本人好看呢？但如果把相同的照片拿給別人看，別人會說，照的挺像你的，挺好看的呀！
是照相水平的問題嗎？是別人故意在安慰你嗎？都不是！其實在其中起作用的，是一個著名的心理學原理：曝光效應！
一、什麼是「曝光效應」？
「曝光效應」是說，我們會偏愛自己熟悉的事物。而「曝光效應」在人際交往吸引力的研究發現，我們見到某個人、或者某張面孔的次數越多，就越覺得這個人，這張面孔招人喜愛。
心理學家做了一個有趣的實驗，來說明「曝光效應」。在一個學期開始時，研究者讓大學女生在某些課堂上，分別出現15次、10次和5次。這些女生，從來不和教室裡的其他人交談，只是坐在那裡。在學期末，讓該課堂真正的學生，看這些女生的照片。並且，詢問他們覺得「哪些女生更有吸引力」。結果，出現次數越多的女生，被判斷為越有吸引力。
二、如何用「曝光效應」來解釋
「照片 vs. 本人」？
人們對於自己形象的認識和熟悉，通常有2種方法：看照片和照鏡子。而相對於「看照片」來講，「照鏡子」的機會更多。也就是說，人們更熟悉的是「鏡子當中的自己」，而不是「照片當中的自己」。而「鏡子中的自己」是鏡像投射，是左右臉互換的。
每一個人的臉，都不是左右完全對稱的。當你看多了鏡子中的「鏡像自己」的時候，根據「曝光效應」，你自然就會更加喜歡左右臉互換過的自己了。而當你再看到照片中真實的自己的時候，雖然說不出來為什麼，但是你總會覺得不滿意。因為，左右臉的微小區別，造成了「真實自己」和「鏡像自己」的不同。當你認為「鏡像自己」是熟悉的時候，就會認為她比「真實自己」好看。也就是永遠都覺得「照片沒有本人」好看！
但是對於你的周圍人來講，他們熟悉的，就是真實的你的臉。而照片中的你，和他們所熟悉的你，是一樣的。同樣根據「曝光原理」，照片符合他們所熟悉的形象，所以他們會說「照片像你本人，挺好看的呀」！
三、如何善用「曝光效應」
來改善人際關係？
▍1）當對方對你的態度，是積極、或者中性的時候，那要多多增加曝光。
比如：你想追一個男孩，他從一開始似乎對你感覺不多，那麼多找機會在他眼前晃悠。增加他對你的熟悉度，越熟悉的，就越有機會喜歡。
▍2）當對方對你的態度，是消極的時候，千萬不要企圖運用「曝光效應」來扭轉。
比如：還是上面的例子，你想追一個男孩，但如果他從一開始就表現出了不耐煩、甚至是厭惡。那還是節約些你寶貴的時間吧，畢竟，人的第一印象在頭7秒中就生成了，並且很難扭轉。
▍3）避免過度曝光
適度的曝光是可以產生積極的「曝光效應」的，而過度的曝光，會讓人產生厭煩。特別是單調地、高強度的重複曝光。比如，之前飽受diss的「螞蜂窩」的廣告，在15秒內，品牌名出現了6次，被很多網友評論為「煩死人了」、「噁心」等等。其實，就是因為曝光太過，而且單調、高強度的重複。
那麼，最後，讓我們來解決一下文章開頭提出的問題：照片總是沒有本人好看，怎麼辦？很簡單，用一下每個手機裡面都有的「鏡像功能」就好啦。把你的照片，鏡像一下，讓照片左右互調，這樣你就看著熟悉和舒服了。畢竟，「悅納自我」是一種很美妙的感覺！
但是，想要擺脫焦慮、憤怒、抑鬱的負面情緒，學會接納情緒，接納自我是一門需要修煉的功課。我們可以先從自己開始改變，通過專業的訓練和指導，覺察和調整自己的情緒，建立情緒的耐受性和敏感度，成為「管理情緒」的主人。
（本文來自：百度寶寶知道 宋婷婷Vivian）
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