懷胎十月，一朝分娩。每位經歷過的寶媽對於孕期的感受想必都是記憶猶新。
當看著胎兒從一個小小的胚胎漸漸成長起來，慢慢開始可以與你互動，對寶媽的情緒有所回應，這樣欣喜的過程將是寶媽一生最甜美的回憶。
但孕期也有令寶媽頭痛的時刻，不是前期的酸爽孕吐，也不是中期的大腹便便，而是孕晚期的難以入眠。
眾所周知，睡眠對於寶媽來講是十分重要的，不僅是自身休息緩解的重要時刻，也是為腹中胎兒創造良好發育的時刻。
但隨著孕期的深入，胎兒的增長，隆起的腹部日漸成為寶媽甜蜜的負擔，而因為過重的腹部壓力，寶媽的睡眠受到了嚴重的影響。
什麼姿勢都不對！專家意見也應有選擇性
嘉寶是名95後寶媽，隨著預產期的臨近，寶寶初來時的喜悅漸漸被日常的生活細節所消糜。
而嘉寶本身睡眠就很淺，在寶寶到來後，尤其是進入孕中後期，睡眠問題漸漸成為了嘉寶生活的難題。
隨著腹部的隆起後胎兒的成長日益影響著寶媽的生活，寶媽的膀胱、食道等臟器器官都受到胎兒的壓迫，常常導致寶媽頻繁起夜，呼吸困難或者食欲不振。
嘉寶一晚要上好幾次廁所，翻身調整無數次姿勢，才能睡完一整夜，第二天簡直身心俱疲。
就在這樣的「折磨」一周後，終於嘉寶忍受不了了，向同齡寶媽請教，得到一個小偏方可以緩解這樣的症狀，那就是睡姿的調整，改成左側臥。
最初嘗試時，堅持了幾天還算小有成效，但時間一長，肚子感到有些憋悶的嘉寶也不敢怠慢，趕緊到醫院進行檢查，醫生的話，令寶媽十分驚訝！
原來，雖然左側臥可以暫緩寶媽腹部承受的壓力，但長期左側臥，也會讓胎兒不舒服，影響胎兒健康。
醫生建議，做到以下幾點，可以有效改善寶媽的睡眠質量。
★ 睡姿的選擇
孕晚期由於胎兒的成長，腹部負擔加重後，睡姿的選擇就尤為重要。不要單純採用一種睡姿，要以左側臥為主，右側臥為輔的方式睡眠，更利於胎兒的成長和寶媽的休息。
這是由於孕婦的子宮呈右旋轉狀，以左側臥為睡姿的方式可以使子宮向左邊稍作移動，從而減輕壓迫，達到改善子宮內的供血量和供氧情況，更有利於胎兒的健康發育。
但千萬不能單純以一種姿勢睡覺，更不要用趴臥、仰臥的姿勢睡眠，這樣的睡姿極不利於母子倆的身體健康。
★ 輔助工具的利用
睡眠質量差的寶媽也可以考慮利用輔助工具改善睡眠質量，比如孕婦枕或是睡眠音樂等，可以有效託腹、減輕腰腹部壓力、舒緩情緒，幫助寶媽提高睡眠質量。
除了孕晚期睡姿的注意，關於這些方面，寶媽也不應忽略
◆ 注意飲食
進入孕晚期，寶媽要注意控制飲食，不要暴飲暴食，多食用新鮮蔬果，防止便秘，以及腹中胎兒成長過快，導致胎兒過大而出生難產。
寶媽可以食用：富含維生素C、富含微量元素的食物，幫助腸道蠕動，減輕胃部消化負擔。
◆ 注意運動
生產是需要一定體力的，產程時長也是根據胎兒和寶媽的實際情況而變化的。
因此，寶媽在孕晚期也要注意適當運動，保持身體體能，以便在生產時，可以達到有效助產效果，可以選擇散步、孕婦瑜伽等運動，根據身體狀況，鍛鍊身體。
◆ 關注心情
寶媽緊張的心情，也會帶給孩子同樣的焦慮感，寶媽在孕晚期，面對隨時可能面對的臨產狀況，難免會有焦慮不安的心情。
這就需要寶媽學會自我緩解、釋放，不要積壓負面情緒，多觀看關於生產的書籍、視頻，了解生產過程以及相關知識，幫助寶媽穩定心緒。
◆ 產檢
孕晚期的產檢同樣關鍵，孕晚期寶寶的狀態直接影響了最終生產方式的選擇，及時的產檢可以快速了解胎兒的實際實時的情況，幫助寶媽更好的保障胎兒和自身的健康。
◆ 作息時間
很多寶媽認為臨近生產，胎兒成長平穩，可以放縱自己一些小習慣，但這些習慣很有可能給胎兒帶來健康隱患。
因此，寶媽在孕晚期也不應該任意妄為，要注意生活作息規律的培養，早睡早起，不要長時間使用或觀看電子產品等，擁有健康的生活習慣，可以很好的幫助寶媽迎接新生兒的降生。
睡眠對於胎兒的成長和寶媽的健康有著至關重要的影響，因此，睡眠質量的低下不容忽視，寶媽要根據自身情況，採取相應措施，以幫助順利度過孕晚期。
今日話題：你在孕晚期時都是怎樣睡呢?