B族維生素功效總結大全

2021-02-12 細胞營養健康168
新讀者閱讀本文前,請您先點擊本文標題下面的藍色字體「細胞營養健康168」再點擊「關注」,並點擊「置頂公眾號」,每天都有分享,完全是免費訂閱,請放心關注!B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素,人體無法自行製造合成。且B族維生素是水溶性的,多餘的B族維生素不會在人體內貯存,所以應每天補充。我帶大家來了解一下每一種B族維生素對人體的重要性吧。

B族維生素的生理功能

參與三大營養物質的代謝。

製造血液所需要的營養物質。

維護神經系統的正常功能。

幫助酒精的代謝與分解。

B族維生素的常見種類

B族維生素包括很多種,所以被稱以「族」。

常見的家族成員包括:維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷素)、葉酸等。各種B族維生素的功效

維生素B1(硫胺素)

作用:被稱為精神性的維生素,對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症:缺乏易導致腳氣病。食欲不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

維生素B2(核黃素)

作用:構成紅細胞的重要物質,參與機體新陳代謝,幫助成長發育,令指甲、頭髮堅固。

缺乏症:口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

維生素B3(煙酸)

作用:保護心血管。促進血液循環,降低血壓,降低膽固醇和甘油三酯。大劑量的煙酸對復發性非致命的心肌梗死有一定程度的保護作用。

缺乏症:體重減輕、倦怠、虛弱、記憶力減退、失眠、皮炎、腹瀉等。

維生素B5(泛酸)

作用:有助於傷口痊癒,維持消化道的正常功能,可製造抗體抵抗傳染病,防止疲勞,緩解多種抗生素的毒副作用。

缺乏症:低血糖、長期十二指腸潰瘍,皮膚粗糙等。

維生素B6(吡哆素)

作用:參與糖原與脂肪酸的代謝,可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。參與白細胞和血紅蛋白的合成,降低同型半光氨酸在血漿中的含量,同型半光氨酸是心血管疾病的一種高危因素。

缺乏症:貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎、唇乾裂症等。

維生素B12(鈷胺素)

作用:是身體正常生長和紅細胞生長所必須的物質,有助於維持神經系統的健康。

缺乏症:貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。

葉酸(維生素M、維生素U)

作用:被稱為「造血維生素」,製造紅血球和白血球,增強免疫能力。

缺乏症:胎兒神經管畸形、高同型半胱胺酸血症、巨幼細胞貧血等 )

B族維生素容易缺乏的原因

1、穀物的維生素B族主要存在於胚芽中,常吃精製米及添加了鹼性的麵條會導致維生素B族攝入量不足。

2、不良的飲食、生活習慣,如飲酒、抽菸、喝咖啡可影響維生素吸收或增加消耗量,高糖、高脂飲食需要消耗B族維生素去代謝。

3、長期吃西藥可減少維生素吸收,維生素在鹼性環境下不穩定,很容易被破壞。

4、不恰當的烹調方式,如過分的燜、煎、炸、煲,都會導致大量的維生素流失。

為什麼服用B族維生素比單一的維生素B效果更好?

B族維生素是一個龐大的家族,它們之間具有協同的作用。

比如:維生素B2可以激活維生素B6,同時參與色氨酸合成煙酸的過程。所以一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好。

哪些人群需要補充B族維生素?

1、工作學習任務繁重、經常熬夜精神壓力大的人群。

2、經常痛經、脾氣急躁、情緒悲觀以及更年期婦女。

3、比如VB12植物性食品中基本不含,所以節食減肥、素食的人群要補充。

4、胃腸功能紊亂、消化不良的人群,經常患口腔潰瘍的人群。

5、需要長期服藥,尤其是長期服用抗生素的人群。

6、肝臟功能不好、肝病患者等。

我們所做的一切都是為了讓您熱愛生命並享受生活

聰明的人經營健康,明白的人儲存健康,普通的人不懂健康,糊塗的人忽視健康。

馬雲說:成功的人每時每刻都會分享有價值的信息,傳遞給身邊的朋友,你在他們心目中會變得更有價值。

如果您正關注自己的健康;如果您的家人正受退化性疾病困擾;如果您對現有的工作方式不滿意,想尋求自主創業發展的平臺;如果您對未來的收入充滿不確定性和不安全感,推薦您了解葆嬰USANA:

我們為您提供最優質的產品、最低的創業成本、最棒的獎勵制度、最穩健的營運系統、及一群最有熱情與愛心的合作夥伴!在健康產業趨勢及直銷產業趨勢的推動下,為自己為家人創造一個健康、自由與財富的精彩人生!

一個人可以默默無聞的來到這個世界,但他絕不可以默默無聞的離開。

相關焦點

  • 維生素B的作用,維生素B族有哪些功效
    維生素B相信大家都是特別熟悉的,它是我們身體所需的一個非常重要的營養成分,我們每天都需要補充足夠多的維生素B,才可以有效的緩解我們體內能量不足的情況。所以我們一定要及時的進行,維生素B的補充。下面我們來了解一下維生素B的作用 維生素B族有哪些功效。一、什麼是維生素B族很多人對B族維生素,並不是特別熟悉,一部分人一直以為它只是眾多維生素的當中的一種。
  • 複合維生素 維生素b族的作用
    複合維生素,維生素b族的作用?為什麼要補充b族維生素?b族維生素是所有人體組織必不可少的營養素,是食物釋放能量的關鍵。它們是輔酶,參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。b族維生素都是水溶性的,多餘的b族維生素http://taourl.com/7lkcn不會貯藏在體內,而會完全排出體外,b族維生素不能在體內合成,必須依靠體外攝入。所以,b族維生素必須每天都補充。女孩子由上到下全身呵護都需要b族,手指長倒刺常見又煩人,不小心撕出一大道口子,更是疼的鑽心。網上不少文章都說是因為缺乏維生素,果真如此嗎?長倒刺了,需要額外補充維生素嗎?
  • 維生素B的作用 維生素B族有哪些功效
    維生素B,舊稱叫維他命B,也是B族維生素的總稱,它們常常來自於相同的食物來源如酵母等其他。屬於水溶性維生素的一種。多吃維生素不僅可以補充體內缺少的營養還可以緩解憂鬱,緊張,導致應對壓力的衰退,下面小編就來為大家簡單的介紹一下維生素B具體有哪些功效和作用吧。
  • 含b族維生素的食物有哪些?湯臣倍健維生素b族片怎麼樣
    由於b族維生素比較容易溶於水且消耗得比較快,不能在體內大量儲藏,人體也無法自行製造合成,所以必須額外補充。人體若是缺乏b族維生素,身體容易出現哪些症狀呢?一、缺乏b族維生素會怎樣?1、口腔潰瘍日常中,有時候我們會因為上火而引起口腔潰瘍,其實,缺少b族維生素同樣會導致口腔潰瘍,所以,在日常中需注意b族維生素的攝取,儘可能地避免自己被口腔潰瘍的問題所困擾。2、容易疲憊如果保證了飲食營養均衡,充足的睡眠量,卻時不時還是會感覺到自己很累,也有可能是由於體內缺乏b族維生素所導致。
  • 缺乏B族維生素,會有哪些症狀?一文告訴您5種常見B族維生素的功效
    維生素B族是一個大家族,有維生素B1,B2,B3,B5,B6,B8,B9,B12。它們都屬於水溶性維生素,在各種食物中含量都很豐富,通常如果飲食均衡,腸道吸收正常,一般不會缺乏B族維生素,但是如果因為各種原因缺乏維生素B,可能就會導致身體發生疾病。
  • B族維生素功效要點,滿滿乾貨
    因此,我們在搭配時可以直接選擇複合維生素B。 與解酒護肝藥搭配:解酒靈+B族維生素 飲酒可使維生素B1、維生素B2、維生素B3(煙酸)的吸收明顯減少。而肝臟在分解無用物質和毒素時離不開B族維生素,如果缺乏B族維生素,會降低肝臟功能。
  • B族維生素家族大揭秘 多種營養來益B族維生素片一次補充
    B族維生素是一組通常以輔酶形式存在的水溶性維生素,也是動物組織內不可缺少的營養素,更是食物釋放能量的關鍵,其對於調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康、增進免疫系統和神經系統的功能及促進細胞生長和分裂都具有重要作用。今天,就讓來益為您揭秘B族維生素大家庭,聊聊有關B族維生素的那些事兒。
  • 維生素B等於維生素B族嗎?這些寶寶必須要補充維生素B!
    維生素B是維生素B族嗎 據研究調查顯示,60%的嬰兒在餵食牛奶時都出現過過敏現象,而母乳餵養中卻不會出現這種狀況,主要的原因就是母乳中含有維生素B5,而牛奶中沒有,所以缺乏維生素B5也是造成過敏的原因。 嬰兒缺乏維生素b的症狀
  • DHC——維生素B族
    日本大熱的DHC維生素B族,純天然植物提取,全家人的基礎健康食品,美容減肥、舒緩疲勞、提高身體抗壓能力、提高免疫力、提高睡眠質量。        DHC維生素B族,是純天然植物提取的維生素B族,沒有任何化學成分添加劑,沒有化學藥物合成,是每天必須攝入的營養,人體不能夠自然合成,必須靠外界攝入,而每日膳食中維生素B的攝入不足,醫生和營養師建議,最好通過天然成分來補充,對身體才沒有危害和副作用。
  • 什麼食物含維生素b 吃這些補充維生素b
    維生素b是我們人體所需的重要的營養物質,也是必要的營養元素,而維生素b群的種類很多,有維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b5、維生素b12等等,而不同的維生素b的作用也是不同的,今天小編就為大家介紹一下維生素b及什麼食物含維生素b。
  • USANA優莎納B族維生素
    B族維生素全是輔酶參與人體糖、脂肪、蛋白質等重要物質的新陳代謝,是維持人體正常機能不可或缺的水溶性維生素。B族維生素在鹼性環境下容易被破壞,人體也無法自行製造合成,且B族維生素是水溶性的,多餘的B族維生素難以在人體這個水性環境下貯存,所以應每天補充。
  • 服用B族維生素時牢記這4點 能發揮最大功效
    維生素大多數人都知道是身體所需物質,它參與很多器官運作,在日常也經常聽到醫生會建議補充維生素,也正是因為這樣,很多人會通過服用維生素保健品來達到想要的補充效果,尤其是B族維生素,吃維生素能促進皮膚修復,提高免疫力,保護眼睛,讓很多人紛紛加入補充行列,卻不知在服用B族維生素之前對於這些要先了解清楚
  • 奶粉中的維生素B族有哪些功效和作用?
    提到維生素B,一開始我以為就是一個東西而已,事情的真相併不是的。好吧,是我無知。維生素B舊稱維他命B,是B族維生素的總稱,原來是個大家族呀。今天,我就簡單地跟大家來聊聊它。以下的這張圖,就是我們人類所需要的維生素B,自行看圖了解以下他們的別稱。有沒有一種熟悉的感覺,細心的寶爸寶媽們就會發現這個元素在奶粉的配料表裡也能看到。
  • 維生素B族有利於減肥
    維生素B族有利於減肥   減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗,最好能夠雙管齊下,一方面調整飲食,一方面加強運動。另外,多補充維生素對減肥也極有幫助,而且事實上不管是採取哪一種減肥方式,維生素的補充都是不能忽略的。
  • B族維生素有什麼作用?吃哪些食物可以補充維生素b?今天一次講清
    其實維生素b族是一個很大的維生素家族,它並不是一個單一的維生素,而是一個族群,其中包含維生素b1b2,b3b5b6b9b12等維生素,這些維生素在我們的身體中也扮演著不同的角色,起著不同的作用。當人體缺乏b族維生素當中的任意一個的時候,也會給身體帶來一系列的問題,比如說當身體缺乏維生素b1時就容易出現腳氣,等皮膚方面的問題,若缺乏維生素b2,免疫系統也會下降,如果缺乏維生素b3的話,體內膽固醇的水平也會逐漸上升,皮膚也會越來越粗糙。
  • 你的寵物是否缺乏維生素B族?
    維生素B族能製造血液所需的營養素、幫助消化吸收的輔助、幫助肝臟解毒功能、振奮寵物精神、維護神經系統正常及健康所需的營養素、幫助預防血管閉塞,維護心臟及血管健康、促進健康毛髮的生長,防止脫毛、保持健康潤滑的皮膚、延遲寵物皮膚老化的現象和幫助毛髮回復自然的顏色。
  • b族維生素的作用 幫助肝臟解毒功能
    B族維生素是一個「大家庭」,雖都歸為B族,但奇怪的是,它們很多成員的通俗名稱並不含「維生素B」。原來科學家們最初在米糠中發現了抗腳氣病因子,並稱之為維生素B,後來隨著研究的進展,發現以前命名的維生素B其實是一族物質,因此將它們稱為「B族維生素」,並沿用至今。
  • B族維生素的作用知多少?湯臣倍健B族維生素片怎麼樣
    族維生素,是推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。B族維生素包括很多種,常見的家族成員包括了維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B9(葉酸)、維生素B12(氰鈷素)等,並且都是水溶性維生素。下面來了解一下,每一種B族維生素對人體的作用吧!
  • 產後營養補充,B族維生素來幫忙!
    首先我們先來了解,日常生活中如何預防維生素B1流失。維生素B1這種營養素,在鹼性環境中不穩定,且溶於水。所以烹飪不當易引起B1流失。a、忌反覆搓洗穀物b、熬粥的時候放入的食用鹼會造成B1的流失。近幾年隨著營養知識的普及,現實生活中這種疾病已經不多見了。但大家還是再了解一下,含有維生素B1的食材都有什麼?
  • 缺乏B族維生素會怎樣?可以補充湯臣倍健維生素B族片
    說到B族維生素,有些人或許並不是那麼地清楚,只知道它是人體所需的一種維生素。B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素,其包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素等。想知道缺乏B族維生素會出現哪些症狀?以及該如何有效補充B族維生素?