在懷孕期間孕媽媽是可以運動的，保持規律的運動可以幫助你保持健康，也可以減少一些常見的不適症狀，如背痛和疲勞，證據顯示運動可以預防妊娠糖尿病、緩解壓力並增加生產所需的耐力。
如果懷孕前就有規律的運動習慣，你仍可持續適量的運動，不過要做適合你的運動，運動量及運動的類型不能像懷孕前一樣劇烈，低衝擊有氧運動比起高衝擊更為推薦。
如果你以前從沒有規律的運動過，懷孕期間，可以試著開始運動，但不要嘗試從來沒試過的運動或者劇烈的運動，你可以試著從走路開始安全的運動。除非你有內科或懷孕上的併發症，每個媽媽每天最少要30分鐘以上的適度運動。
什麼人在懷孕期間不應該運動？
如果你有內科問題的話，如：氣喘、心臟疾病或糖尿病，不建議運動，運動可能會對你造成傷害。
如果懷孕期間有問題，也不建議運動，如：
· 陰道出血
· 胎盤位置較低或前置胎盤
· 有反覆性流產的懷孕史
· 曾經早產的懷孕史
· 子宮頸閉鎖不全
什麼運動在懷孕期間是安全的？
在懷孕期間，大部分的運動都是安全的，只要你謹慎而且不要過度。
最安全且最有成效的活動是遊泳、快走、室內腳踏車、踏步機和低衝擊有氧運動。這些運動的風險不大且有利於你的健康，可以持續運動直到生產。
也可以考慮網球和壁球這些運動，通常是較安全的，但懷孕期間平衡感的變化，可能會影響到動作的快慢。其他活動如慢跑，如果你在懷孕前就有習慣慢跑的話，可以適量的慢跑。
伸展運動、凱格爾運動等也是很安全的運動，在懷孕後，你可以選擇不需要很好的平衡感或協調的運動。
什麼運動在懷孕期間應避免？
懷孕期間的身體變化會造成你身上額外的負擔。你的寶寶的發育和生長，使得你需要更多的氧氣和能量。懷孕期間荷爾蒙的產生會導致支持關節的韌帶鬆弛，增加受傷的風險。體重增加和體重分布不均，都會改變你的重心。增加的體重也會施壓在你的關節、下背部和骨盆的肌肉，你的下肢會水腫，關節和肌肉容易酸疼，並讓你更容易失去平衡。
因此某些運動和活動在懷孕期間對你可能是有害的，包括：
· 任何過程中需憋氣的運動、過度激烈的運動
· 可能會墜落的活動，如滑雪和騎馬
· 可能會有碰撞的運動，如壘球、足球、籃球和排球
· 任何可能導致腹部外傷的活動，包括不協調的運動或需快速變換方向的動作
· 需要大量跳躍運動，如跳繩或跑步
· 長時間彎腰的活動、仰臥起坐
孕婦的警示症狀
如有以下情況，停止運動，並向醫生諮詢。
· 感覺胸口疼痛
· 腹痛、骨盆腔疼痛或持續性的子宮收縮
· 頭痛
· 沒有胎動或胎動減少
· 感到頭暈或噁心
· 陰道出血
· 有液體從陰道突然湧出或持續有細流般流出
· 心跳不規則或心悸
· 妳的腳踝、手、臉或小腿腫脹疼痛
· 呼吸急促
· 走路困難
· 肌肉無力
生產後要多久才能運動？
必須要諮詢醫生，生產後要多久才能開始運動。
一半自然產後一至兩周，剖腹產後三至四周，產婦可以做低衝擊的活動，請漸進式的活動，不要過度運動。
（本文來自：百度寶寶知道 孕育那些事兒）
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