在益生菌行業工作多年，你要問我買益生菌的有多少人？具體數量記不清了，但我可以很肯定的告訴你：有兩類人。
第一種人：「先買個1-2盒， 吃了有效果再買」
第二種人：「我買10盒，按照療程吃試試」
根據多年來的經驗，這兩種人往往會有不同的結局……
買了1、2盒的人吃完會說：「沒用，幸虧自己買的1盒，要不被騙了！」 、「吃了不見效，反而加重了！」、「吃了有副作用吧，怎麼大便不正常了，吃了半盒就扔了！」
而買了10盒的人卻往往讚不絕口：「這益生菌真是不錯，我這腸胃老毛病多年，中西藥吃了不少也不見效，益生菌才吃了1個月，腸胃就有好轉，身體也感覺輕鬆了不少，精神頭好多了。」
看到這裡，不少人內心獨白（OS）是這樣的：
吃同樣的益生菌，為什麼會出現上面兩種截然不同的結局呢？益生菌到底要吃多久呢？今天，跟大家聊聊益生菌服用不同階段對健康的影響，看完以下解釋，你會恍然大悟。
服用益生菌後情況的改善是一個漸變過程，臨床效果絕不是立竿見影
臨床試驗研究表明，如果按療程服用定量的益生菌，則這些益生菌在人體腸道內有如下的生長變化過程:
1-4周，競爭期
在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道裡戰爭的慘烈階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，吃進去益生菌也會大量死亡。 因此，吃的時間短的人會出現「無效」「有副作用」這樣的情況。其實不是益生菌沒效或者有副作用，而是它們打敗有害菌需要時間，而大量有害菌死亡可能造成腹瀉、便秘等不適，這反而是益生菌初步起效的表現。
4-8周，優勢期
由于堅持服用益生菌，這相當於在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經遠遠低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。
8-12周，鞏固期
繼續堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。只有堅持服用，才能徹底將它們打敗！
所以對於腸道菌群嚴重失調或者胃腸病病程長的人服用益生菌一定至少要堅持到12周（即3個月），使益生菌和體內其它有益菌的優勢最大化。
12周以上，穩定期
當益生菌和有益菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的少量有害菌(有害菌是不可能完全消失的，健康人體內仍然存在少量有害菌)捲土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之後，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體只有好處沒有壞處，只是多花錢了而已)，用來鞏固益生菌的效果。
來源：腸道微生態與健康
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