很多女生擁有完美的小蠻腰，臉蛋也很瘦，但是一雙壯實的小粗腿讓她們失去了做女神的資格。
很多女生誤認為跑步，運動小腿會長出難看的肌肉而拒絕運動，但是長出肌肉並非是運動的原因，而是我們運動前後沒有做好拉伸運動。今天小伽就給大家帶來了一套全面最清晰的小腿拉伸大法。
這組瑜伽運動促進小腿血液循環，拉伸小腿筋骨，讓你的小腿快速瘦瘦瘦！
1、單腿格拉威亞式
a.保持側臥姿勢，用右手五指張開撐地的力量將身體緩慢抬起，直至離開地面，左腿伸直；
b.右腿向後彎曲直至膝蓋搭在肩膀上，右側小腿搭在背部向上伸直，左手手臂緊握右腳；
c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。
2、單腿站立上升式
a.保持站立姿勢，左腿緊貼地面，右腿向旁邊一側伸直緩慢向上抬，右手臂扣住右側大腿；
b.身體略微向右傾斜，脊柱挺直，保持呼吸均勻，臀部收緊；
c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。
3、幻椅式
a.保持站立姿勢，左腿放在右腿上方，左腳緊扣住右側小腿，右膝緩慢彎曲向下，用右腳支撐地面的力量來保持身體平衡；
b.腹部收緊，保持呼吸均勻，下吧微抬，雙手隨意抬起；
c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。
4、輪式
a.保持仰臥姿勢，雙手彎曲防止頭部兩側，雙腿緩慢彎曲伸直，雙腳緊貼地面，腹部收緊，利用腳部和手部力量將身體緩慢向上抬，直至上半身軀幹與地面平行；
b.左腿伸直，右腿向後彎曲，右腳踮起，腹部收緊，保持呼吸均勻；
c.保持動作30-60秒。重複動作5次。
5、全蓮花坐
a.保持坐立姿勢，雙膝向腹股溝處彎曲，右腳放置在左側大腿上方，左腳防止在右腳腳踝上方；
b.腹部收緊，背部挺直，雙手放在雙膝上方，保持呼吸均勻；
c.保持動作30-60秒，重複動作5次。
6、樹式伸展
a.保持山式站立姿勢，右腿伸直腳掌緊貼地面，左膝向右側大腿內側彎曲直至左腳腳掌緊貼左冊大腿內側；
b.雙臂向兩側伸展，脊柱挺直，腹部收緊，保持呼吸均勻；
c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。
7、舞王式變體
a.保持山式站立，右腿伸直腳掌緊貼地面，左膝彎曲向上伸直，左臂彎曲升過頭頂直至左手握住右腳；
b.右手向右側伸展與地面平行，腹部收緊，背部挺直，保持呼吸均勻；
c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作5次。
7個瑜伽動作下來是不是感覺小腿柔軟了一些呢？小腿的肌肉是最難減的，各位瑜伽達人一定要經常聯繫才會有顯著的效果喲！
關於冬季養生，小伽有話說：
多吃蔬菜，多泡腳
多喝熱水，氣色好
多練瑜伽，曲線美
今日話題：推薦你們家鄉的一道特色地道菜吧！
小伽先來，小伽家鄉的特色就是火鍋,hiahia,大街小巷都是火鍋店！