時間規劃 | 科學的考研作息時間表，你值得借鑑

很多備考的同學，都對時間規劃沒有什麼概念。但你既然已經選擇了考研，就要開始著手備考期間的規劃安排了哦。

今天欣欣跟大家分享一份上岸前輩的科學作息時間表，大家可以根據自己的實際情況進行調整，並且要嚴格執行，希望大家在備考過程中都收穫滿滿哦！

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上岸前輩科學作息時間表

6：30

起床(嚴格執行)

6：40—7：00

洗漱10分鐘，跑步10分鐘。

（註：科學晨練能改善神經系統功能，也就是提高記憶力。不用跑太快，達到鍛鍊目的就行，運動這麼一會兒自然不至於出汗回去洗澡的程度。）

7：10—7：30

吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽。

7：40—8：20

背英語單詞。

8：30—11：40

複習專業課的內容，做練習的速度要越快越好，最好看著手錶做。

11：50—12：20

吃飯有肉，多菜，九成飽。

12：20—13：00

午睡午睡不可超過一小時(嚴格執行)。

13：00—17：00

做練習（英語、政治和專業課）。

17：00—17：30

跑步，假如條件允許，做一些力量性(啞鈴類)的運動。

17：30—18：00

吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類。

18：00—22：00

看書、做練習。

22：00—23：00

鍛鍊、洗漱、洗澡。

23：00—23：30

背單詞。

23：30—6：30

睡覺(嚴格執行)。

在這個作息表中，我們可以看到除了每天高強度的複習之外，還保證了進餐、睡眠以及運動的時間，根據每個人的習慣不同，還可以適當添加一些放鬆的娛樂活動，諸如睡前聽書、聽音樂等，但建議時間不要太長，考研時期還是要以學習為重哦~

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一些注意事項

關於睡覺

1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸，每天10分鐘左右。

2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放。

3.晚上睡覺之前，先坐在床上，儘量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業上的任何事情，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

4.天天早晨醒來的時候，如果不能立刻甦醒，還是想睡，可以坐起來，儘量的集中精神，想像每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。

5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過一小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。一些同學為了省出更多時間學習，就把午休時間擠掉了，這是不可取的。

關於飲食

1.保證一日三餐定時定量，高強度腦力勞動時期不適合減肥，更不能因學習「廢寢忘食」。

2.保證飲食衛生，到乾淨正規的食堂或飯店就餐，不要到沒有正規營業執照的路邊攤就餐，備考時期得一次腸胃炎就會落下複習計劃。

3.切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過度辛辣及油膩。

4.葷素搭配，要保證蛋白質和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶製品。

關於犯困

1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會影響睡眠。

2.放鬆肌肉並深呼吸。

3.滴一滴風油精在手腕或後頸處。

4.做伏地挺身。

5.如果是真的疲憊，可以適當小憩一會兒。

對於每天高強度學習的考研人來說，的確非常容易犯困，尤其是現在正處於盛夏，捨不得加長午休時間的考研er本來想多些複習時間，如果經常犯困，可以根據自身情況適當做一些計劃調整作息。

關於發呆

1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2.要提高睡眠質量，不要睡得太久，儘量早起。

3.做練習(例如數學)的時間要加大，光看不練是不行的。

4.要多進行速度型的體育鍛鍊，例如：快速短跑。

5.不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

關於計劃調整

無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心裡總要有一大體的安排，在學習過程中你出現以下幾種情況：

1.感覺學習沒有進展。

2.感覺需要學的東西太多了。

3.經常碰到不會的東西，無法持續學下去。

4.明顯感到學習效率太低。

5.經常打盹、緊張、頭疼。

碰到上述情況之一，你應該改變自己的學習計劃和學習方法。

具體對策

1.你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學習。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數學的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。

2.如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反覆吃透、搞明。

3.如果你覺得學習沒有進展的話，有可能是你的學習方法或學習狀態不好，你不妨改變一下學習方法，調整一下學習狀態。

4.應該加強體育鍛鍊，調劑一下飲食結構。

5.即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

6.要勇於開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發展。

科學的考研計劃在考研過程中佔據重要地位，我們要認真對待。只要大家制定有效的每日複習計劃，並腳踏實地地複習，堅持下去，一定可以取得優異成績。

希望大家都能找到適合自己的時間計劃表，堅持不懈，最終取得勝利！各位同學也在評論區曬曬自己的備考時間表吧~