易瘦其實是一種習慣，如果你能把生活和減肥融為一起，根本不用刻意減肥，也永遠不會胖起來！
很多人覺得減肥很難、很累、沒法堅持，最重要的原因是你的方法錯了！
科學的減肥方法，一定是以降低減肥難度，簡化操作流程為基礎的，讓你覺得「累」的減肥方法，全然不顧身體是否接受，只會讓你最終自暴自棄！
很多人明明吃得少，也堅持運動，體重卻不降，這時候你就要先明白什麼叫做「代謝補償」。
什麼是代謝補償？
代謝補償，是我們身體的一種生存機制，如果沒有它存在，人類大概早就滅絕了。
代謝補償，在減肥中主要表現在飲食和運動上：
飲食方面：如果你長時間能量攝入不足，身體就會誤以為你正處於「饑荒時期」，為了保證生存，就會把攝入的熱量儘可能的轉化為脂肪，儲存在身體內，以應對不時之需。
簡單舉例：咱們把進食（能量攝入）看做是收入情況，如果收入減少了，你就會降低不必要的開支，並儘可能的存錢，以備急需用錢的時候。
運動方面：如果長時間能量攝入不足，身體就會變得更有效率，原本需要消耗100大卡能量才能完成的動作，現在只需要花80大卡就能完成，以此減少能量消耗。
簡單舉例：以前的你，跑步一小時可以消耗540大卡的熱量，但因為「代謝補償」，現在卻只能消耗450大卡的熱量。
除此之外，如果長期只做一種運動，身體慢慢適應了運動的強度和方式，消耗的熱量也會降低。
其實，也不用去理解那麼深奧的問題，觀察下自己，如果在飢餓（能量攝入不足）的情況下，你還會不會想去運動，就明白了！
為什麼會出現代謝補償？
代謝補償出現的原因有很多，不僅僅是因為能量攝入不足，具體的原因可以分為3種：
1、長期能量攝入不足
這種情況是最常見的，如果你追求快速減肥而大幅度消減飲食攝入量，身體能量不足，出現了大幅度的能量虧空，自然就會出現代謝補償。
這也是大多數小夥伴長期吃得很少，並堅持運動卻不瘦的主要原因。
2、減肥周期太長
減脂應該儘量滿足3個月的周期，但減肥的周期卻並不是越長越好！
一個減肥周期，一般不應該超過6個月，無論你是200斤的胖子，還是100斤的微胖，都適用！
長期減肥，就必然會在減少脂肪的同時降低肌肉含量，進而出現基礎代謝降低。
所以，建議大家每個減肥周期3-6個月，一個減肥周期之後，休息一段時間，再開始下個周期的減肥。
3、長時間處於減肥惡性循環
很多人應該都是這樣，長期減肥，卻一直處於減肥-反彈-再減肥-再反彈的狀態，在這一次次惡性循環下，基礎代謝一點點受損，越往後就越難瘦，甚至可能再也瘦不下來！
如何避免出現代謝補償？
1、了解你的基礎代謝
基礎代謝率並不是永恆不變的，它會因長期節食而下降，也會隨熱量上升而增加。
想要時刻保持高代謝的狀態，就要先了解自己的基礎代謝，根據基礎代謝來安排自己的飲食。
2、避免長期能量不足
一個減肥周期不宜超過6個月，最好的狀態是減肥4個月，然後用2個月來維持。
這樣做的目的，不僅在於恢復代謝水平，也是給你自己一個放鬆休息的時間，同時穩固一個階段的減肥成果！
如果，今年你已經減肥很長時間了，剩下的這1-2個月，就好好休息下吧。
3、維持體重比減肥更重要
減肥一點也不難，難就難在總反彈！
想像一下，如果我們每周都能瘦1斤，瘦下來之後就不反彈，那瘦20-30斤該有多輕鬆？
想像很美好，現實卻很殘酷，各種不健康的減肥方法和追求快速減肥，都必然出現反彈。
所以，最好的減肥狀態，就是學會一種健康的生活方式，培養健康的生活習慣，這樣的方式和習慣長期維持你的身材，一定能一點點瘦到你理想的體重。
科學的減肥方法，雖然無法讓你1個月瘦30斤，卻能讓你一次性瘦到理想體重，並長期保持苗條狀態，這個道理，你什麼時候才能明白！