寶寶秋天泡泳池冬天泡醫院?這4種運動最適宜

2020-09-11 人民網科普

秋天想要寶寶加強鍛鍊,壯實身體,可以做什麼運動呢?很多小區都有配套遊泳池,現在南方還是穿短袖的天氣,會發現不少孩子,尤其是小學生,放學後、晚飯後都愛去泳池遊一兩個小時,哪怕只是泡泡水。等遊完上岸,大約晚上七八點。此時陽弱陰盛,而且秋天晝夜溫差大,很容易感冒。

其實,節氣過了立秋之後,孩子就不大適合將遊泳作為日常運動了。去恆溫的室內泳池勉強還好,若是普通戶外泳池,稍有不慎,不僅容易受寒,更會損耗元氣。那麼,秋天寶寶難道只適合待在家裡收斂心神嗎?也不盡然。

秋收冬藏

秋天不建議孩子遊泳和長跑

為什麼不建議孩子樂此不疲地用遊泳對抗「秋老虎」呢?除了防寒,更重要的是,秋冬遊泳,其實是傷津耗元的,與秋冬兒童保健原則背道而馳。

我曾面診過一個跟著家長秋冬遊泳的孩子,每次遊泳傷到的元陽與精血,全都積攢到春天時疫溫病盛行的時候爆發:久咳不止、反覆感冒,甚至發展成了慢性支氣管炎,孩子本來不錯的身體都被弄虛了。這還是在恆溫室內泳池,家長已經很注重防寒的情況下發生的。

不是說生命在於運動嗎?不是一直說遊泳是對兒童最好的運動之一嗎?確實如此,但運動也要講究適度與適合。秋收冬藏,是老祖宗幾千年流傳下來的養生經驗。如果非要背道而馳,《黃帝內經》也記載了後果:「冬不藏精,春必病溫」。孩子秋冬遊泳,或進行比較激烈的運動,會消耗大量陽氣,用於維繫運動所需的能量。過度地消耗揮霍,導致內裡虧空,又沒有足夠的陽氣化為陰津濡養五臟,孩子的身體怎麼會好?所以,不太適合孩子秋冬做的運動,一個是遊泳,一個是跑步。

遊泳除了傷元氣、易感外邪以外,長時間、過度地遊還易患中耳炎、鼻竇炎。不過有一種情況例外,如果孩子一年四季都有堅持遊泳的習慣,秋冬繼續保持習慣,也是可以的。就是要特別注意每次遊泳不要超過1小時,強度不要太大,從泳池起來那個瞬間要特別注意保暖,不要著涼。

此外,秋天乾燥,容易化火傷津,外界環境中粉塵也多,如果總是在戶外跑步,燥氣和粉塵對孩子的肺損傷特別大。尤其是有些家長,動不動就喜歡帶孩子跑幾公裡。長跑對孩子來說運動量過高了,至少也要等到6歲之後,才考慮讓孩子慢慢練習慢跑、長跑。

秋天適合戶外運動

以身體微微發熱為佳

《黃帝內經》中這樣描述秋季養生法則:秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。秋天「陽消陰長」,自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏。無論大人孩子,都要順應秋季季節特點,選擇輕鬆、平緩、不過激的運動。

秋高氣爽,等到送走「秋老虎」,天氣沒那麼悶熱,也不至過寒的時節,最適合全家一起戶外運動。我並不贊成因為秋主收斂,就要把人拘在家裡「靜養」,這樣會壓抑孩子好動的天性,對情志沒有好處。

立秋後的運動,其實選擇很多。排除那些容易受寒、時間需要比較長、容易大汗淋漓傷陰耗津的運動,其他運動基本都可以選擇。運動的強度,最好以孩子身體微微發熱、不覺得累最佳;如果孩子運動時微微出汗,要立即補充水分,避免在秋燥影響下短時間損耗津液。

爬山郊遊、做操打球

秋天孩子的運動也可以很豐富

不同年齡段的孩子,根據身體發育的階段不同,運動也有不同的側重。1歲以下的嬰兒,最適合做簡單的被動操,或者在無風、晴朗有太陽時,每天到戶外曬10~20分鐘太陽。1~3歲的寶寶,可以跟家人一起散步,到戶外適當跑跳。注意,越小的寶寶,情志對健康的影響越明顯,不要在跑跳過程中過於興奮。更大的孩子,可以參加專業的運動興趣班。

至於有慢性疾病、易感的寶寶,以及過敏體質的寶寶,注意不做需要肺活量很大的運動,運動時候出汗也不宜過多,不要讓陽氣過多地耗損。這些體質偏弱的寶寶,一年四季的運動選擇都要像秋冬一樣以舒緩為主。

秋天適合孩子的運動主要有這麼幾類:

①爬山、郊遊,可以養肺疏肝

為什麼學校經常組織秋遊、春遊,不僅是因為這兩個季節的大自然最美麗宜人,更因為這兩個季節都強調肺和肝的養護。而親近大自然,呼吸新鮮空氣,聽聽鳥叫聲和水流聲,看看綠色植物,望望遠處的風景,會有助於疏解肝氣,防「傷秋」的情緒,對大人和孩子身心都十分有益。

小寶寶長時間爬山可能腿腳不夠勁,比較累,可以去郊外,或逛逛公園,也能達到護肺疏肝的效果。不過也要注意,秋季也是過敏的高發季節,有過敏性鼻炎、哮喘的孩子,儘量不要碰不熟悉的花草樹木,防止過敏。此外,外出遊玩,還要注意根據氣溫來增減衣服。

②做操,尤其多做擴胸運動

絕大多數幼兒園都會開始教孩子做廣播體操。這是一項挺好的運動。做操本身不太劇烈,比較柔和舒緩,不會過汗傷陽。做操的時候,能全面地舒展筋骨,鍛鍊孩子的協調度、柔韌度。

秋天當養肺,尤其當孩子做擴胸運動,舒展胸腔時,每次做20~30個,能比較好地宣發肺部的氣機。做擴胸運動時,雙臂一定要展開,動作要做到位。

③打羽毛球,鍛鍊脊椎、專注力

6歲以上的孩子,不願意做操的,也可以選擇輕鬆地打羽毛球。只要不像專業羽毛球運動員那樣劇烈活動,它的消耗還不算大,而且能舒展胸腔,讓常時間低頭學習、玩手機的孩子舒展脊椎,更鍛鍊專注力、身體協調性。

一般來說,下午4~6點是秋季鍛鍊比較好的時段,這個時候太陽還沒下山,陽氣當令,適合打打羽毛球。尤其是痰溼質的孩子,如果跑步等消耗大的運動吃不消,就可以從每天打15分鐘羽毛球開始,流汗排溼。形成了運動的習慣,就可以讓身體進入良性循環,氣機運轉起來。氣機通暢了,消化狀態也會有所改善。

資料來源:許尤佳育兒堂微信公眾號

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。

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