現如今瘦身減肥是一個全民話題，無論身材什麼樣的女性都想要讓自己變得更瘦一點。因此很多人希望找到一個又不累又迅速的減肥方式，於是輕斷食這種減肥方法很快得到大家的追捧。
「輕斷食」顧名思義，就是一小段時間不吃食物，但不是完全斷食。簡單地說，就是每周選擇不連續的2天作為斷食日，在這兩天期限裡，女性一天只攝取500千卡的能量，而男性一天只攝取600千卡的能量。其餘5天按照正常的標準自由飲食，不進行控制。
這種方法真的能有效減肥嗎？
事實上，輕斷食就是在兩天中執行節食，從而固定減少每周攝入的總能量。如果你能嚴格堅持下來，的確會有減輕體重的效果。但這並不是輕斷食獨有的神奇之處。假設每天都少吃一點，也可以達到這樣的效果。
輕斷食有副作用嗎？
在斷食日突然將飲食中的熱量控制在500到600千卡，身體很難適應這樣突如其來的變化，會導致碳水化合物供應不足，嚴重影響我們的學習和工作狀態。
還可能會造成貧血和其他一些不良反應，因為斷食日的體驗還是相當痛苦的，所以我們很難長期堅持下去。
如果一定要嘗試輕斷食減肥法，建議大家選擇蛋白質含量高，但升糖指數低的食物作為斷食日的食物。
因為高蛋白食物可以讓人有更長時間的飽腹感，如魚類、禽蛋類、酸奶等，而低血糖食物可以避免血糖突增後暴跌造成的飢餓感，如豆類、雜糧、堅果等食物。
此外最好避免在節假日或者需要應酬的時候進行輕斷食減肥，避免受到高熱量食物的誘惑。
哪些人不適合輕斷食減肥法？
首先，患有高血壓、糖尿病等慢性病的人不可以輕易嘗試，這類人的飲食應該嚴格遵循醫生的指導，不要拿生命開玩笑。
孕婦、乳母也不建議操作這樣的減肥計劃，否則在斷食日可能會導致血糖偏低，對自身和孩子的健康都不利，很容易造成各種不適症狀和疾病的產生。
總之，減肥最重要的是堅持，如果總是三天打魚兩天曬網，什麼樣的減肥計劃都是沒有效果的。減肥沒有錯，但也要保證在身體健康的基礎上進行，一旦身體出現不適，應該立刻停止節食計劃，否則健康出了問題就得不償失了。
各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你用的是什麼減肥方法呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。