產後被迫成為「夜貓子」,媽媽該如何自救?

2020-10-03 韻味媽媽產後修護

  新生兒出生後,由於胃容量比較小,腸道發育不完善,所以就算是晚上,媽媽也需要起床哺乳很多次,給孩子換幾次尿不溼。

  而生完孩子的人身體非常虛弱,尤其是月子裡需要充足的休息,才能保證身體的恢復。那麼,夜裡頻繁起床的新媽媽,該如何自救呢?

  產後休息不好容易導致健忘

  孕婦在生產過程中本就消耗了不少心力,氣血也不足。如果產後休息不好的話,容易導致精神不集中,自然容易出現健忘的現象。

  產後休息不好可能引起脫髮

  長時間睡眠不足的寶媽,由於血液供應不足,導致脫髮。

  產後睡眠不好不利於體形恢復

  睡眠不足的寶媽,容易導致激素改變,對於產後減重十分不利。

  產後睡眠不好容易導致產後抑鬱

  睡眠不好的寶媽,情緒是十分低落的,喜怒無常,經常會無緣無故發脾氣。也有一部分寶媽由於休息不好,整天渾渾噩噩,若是家人關愛不足,產婦更容易抑鬱。


  產後睡眠問題該如何調節?

  了解嬰兒睡眠習慣,儘量與寶寶保持同步

  從寶寶出生之後,新手媽媽和嬰兒之間也要經歷一段時間的磨合,寶寶何時入睡、每次入睡時間多久、晚上一般幾點醒來等。了解寶寶的睡眠習慣,媽媽儘量與寶寶同時入睡,不僅能保證媽媽充足的睡眠,還能讓寶寶睡得更安心。

  凡事不要親力親為,多讓家人幫忙

  孩子不是只給自己生的,照顧孩子應該是全家人的事,所以在寶寶出生後,可以多請家裡人或是月嫂幫忙帶孩子。

  特別是晚上的時間,可以餵完奶後就交由家人照顧,這樣就會增加媽媽的休息時間。

  記住:家人的關係和老公的疼愛才是產後修復最重要的法寶!

  做好日常飲食護理

  寶寶出生後,很多媽媽的心思都一心撲在寶寶身上,對自己的身體的關注少之又少。因此,寶媽多吃點補氣血、助眠的食物,增強身體素質,提高睡眠質量。但要注意科學進補,錯誤的進補也可能會導致消化系統的紊亂,增加肝臟負荷,心腦供氧不足,睡眠質量只會更差。

  調整好睡眠環境

  寶媽打算睡覺前,可以選擇泡泡腳,舒緩神經,放鬆心情,營造好的睡眠氛圍,調低燈光亮度,控制恰當的房間溫度。

  適當的鍛鍊

  產婦適當的運動也能預防失眠,可以選擇慢走、舒緩的瑜伽,或者做一些簡單的家務,使身體感到微微勞累,睡覺自然也就香甜些。

  而且適當的運動也有益於身心健康,可以舒緩產婦心情,有助於睡眠。

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