你知道有多少運動員會直接訓練他們頸部的肌肉群嗎？頸部肌群主要由頭夾肌、肩胛提肌和斜方肌上部構成你知道嗎？
說到頸部肌群的訓練，你有見過多少競技運動員會去專門訓練他們的脖子？又見過有多少教練會叫他們的會員訓練頸部肌肉群呢？最多的就是做拉伸而非訓練。
因此，頸部肌肉群的訓練不只是競技體育，在大眾體育中也非常容易被人忽視。
但其實是頸部肌肉群屬於肌肉範疇，它並沒有你想像的那麼強大，它同樣也屬於用進廢退的範疇。因此，當你要進行訓練的時候也應該重視你的頸部肌群的訓練。
不僅是體現在功能上的訓練，還體現在擁有一個有力的頸部肌肉群，會讓你整個人看起來更加精神有朝氣！不信你可以試試！
問題是，很多人即使希望鍛鍊一下頸部肌肉群，但不知道從何處下手，今天，小編先來帶著大家一起進行頸部肌肉群的訓練。
以下這3種訓練方式任由你選擇！在進行以下訓練之前，大家可以了解一下肩胛提肌的解剖學結構有必要體前了解一下，起點在第一至四頸椎橫突；止點在肩胛骨內側角（上角）和內側緣上部。
1.頸橋訓練
有點類似於下腰的動作，但不是靠你的雙手而是頭部支撐地面，頭部儘量與地面垂直的角度就可以了，注意身體不要晃動，若剛開始的時候做不了，那就找個小夥伴陪著你一起做。
2.彈力帶側面回看
你需要拿著一個彈力帶綁在頭部耳朵上方的位置，右手拉住彈力帶的一側將彈力帶拉直，頭部向另一側扭轉（拉彈力帶手的另一側），感受頸部肌群的拉伸和收縮。
3.彈力帶頸部運動
這個彈力帶拉伸訓是將彈力帶的一端綁在單槓或一個固定的地方將其固定住，另一端套在頭上，身體向前屈曲，頭部綁彈力帶的位置坐前後屈伸訓練。
4.拉伸訓練
最後來個最常見的頸部肌群的拉伸訓練動作，相信大多數人都會做這個拉伸訓練，學會了就堅持多做拉伸和訓練哦！經部肌群的強化也很重要的！