越來越多的「低頭族」深陷頸椎病的困擾，頸椎疲勞、腰背酸痛等會給生活帶來很多的不便。特別是那些辦公室久坐的人兒，經常坐著保持一種姿勢後果將會很嚴重。史上最強頸椎病康復鍛鍊法新鮮出爐，讓頸椎病痛煙消雲散。
一、改善頸部活動度
(一)頸部左右側屈訓練1.目的與作用：伸展椎體左右側方附著韌帶肌肉，讓頸椎周圍肌肉肌力增進，頸椎側方活動度增加。2.動作要領：訓練的時候先進行深呼吸，在吸氣同時頸部往左偏伸，呼氣同時回到中立位，右偏側屈訓練同上。以上動作都進行5到6次。3.注意事項：需在頸椎側方穩定性好的條件下練習，對於頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復非常適合，側屈程度視頸椎活動度而定，循序漸進。
(二)頸部前屈後伸訓練1.目的與作用：牽張椎體前後方韌帶還有肌肉，讓頸椎屈伸肌群肌力增進，頸椎前後方向活動度增加。2.動作要領：訓練的時候先深呼吸，在吸氣同時頸部側屈訓練部往前屈曲，呼氣的時候頸部回覆中立位，後伸訓練同上。以上動作都進行5到6次。3.注意事項：這樣的動作適合於頸椎損傷脊柱冠狀位較穩定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人防止此項康復訓練，屈伸程度按照頸椎穩定性來決定。
三)頸部旋轉訓練1.目的與作用：伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關節，改善頸椎各方向活動度。2.動作要領：頸部先往右側屈曲、外旋，再往後伸展，最後左屈、內旋，以上動作都進行5到6次。3.注意事項：這樣的動作適合於輕度頸椎椎體退變病人，可以讓肌肉韌帶彈性得到改善，退變的發生得到延緩，不過各方向活動範圍以小於正常為好。
(四)頸椎推體旋轉運動1.目的與作用：改善下位頸椎活動度，增進其周圍肌肉肌力，滑潤椎間關節。2.動作要領：頭頸往右後轉，目視右方;頭頸往左後轉，目視左方。以上動作都進行5到6次。3.注意事項：進行這個動作的時候需以椎間盤和椎體為整體活動，這樣的動作適合於頸椎退變患者或上位頸椎損傷後固定牢靠早期康復。