在家裡健身增肌,需要準備哪些健身器材?

2020-12-20 騰訊網

有的人可能沒有機會去健身房，只能在家訓練。但不要小瞧在家訓練的健身者，如果做得到位的話，在家健身也能獲得很不錯的健身效果，但是相對來說在家訓練需要更豐富的健身經驗，同時還需要一些健身器材和場地的投入。那麼，在家裡進行健身增肌訓練，需要準備哪些健身器材呢？

一、啞鈴

選擇在家健身，大多數人可能沒有足夠大的場地放置大型的固定訓練器械，所以只能用啞鈴和槓鈴，甚至槓鈴對於大多數家庭來說，可能都有點大。所以在家訓練最基本、最實用的健身器材就是啞鈴。選擇啞鈴也有一定要求，主要分為兩個方面。

1.選擇固定重量的啞鈴還是選擇可拆卸重量的啞鈴？

固定重量的啞鈴，就是中間有一根鐵桿兒，兩邊有兩個拿不下來的「鐵疙瘩」，重量不能變。可拆卸重量的啞鈴重量可以調節，一般兩邊是可以擰動的螺環，還配有很多大小不同的啞鈴片。毫無疑問，可以拆卸重量的啞鈴更好。因為健身要做力量訓練，一副啞鈴要練全身不同位置的肌肉，不同部位的肌肉就需要不同的訓練動作，需要的重量，都是不一樣的，固定重量的啞鈴顯然不能滿足這個要求。比如練三角肌做推舉動作，重量可以比較大，但是做平舉動作的時候，使用的重量就會比較小。固定重量的啞鈴只能滿足一部分動作，不能滿足其他動作，所以不考慮固定啞鈴。

2.要多大重量的啞鈴？

對於大多數男性健身者來說，考慮到以後力量增長的需要，選擇一副足夠重量的啞鈴是很有必要的，一副30公斤重的啞鈴就能足夠用一陣子。有人覺得，30公斤一共兩隻，一隻的重量也就15公斤，到時候還是不夠用。其實不是這樣的，30公斤一副的啞鈴如果平均來安排啞鈴片，那麼一隻是15公斤，但我們也可以把啞鈴片都往一個啞鈴上裝，這樣就可以裝出一隻很重的啞鈴，這時做很多動作就足夠用了，因為很多健身動作其實都是單手動作，當然，如果遇到必須用雙手動作的時候，那就沒辦法了。

需要注意的是，對於一些大的肌肉群，比如腿部肌肉、胸肌這些部位，就不要覺得在家裡就能練得很好，因為這些部位的肌肉訓練到一定程度之後，需要的啞鈴會非常重，自己準備不現實。所以在家訓練效果有限，只能滿足一般的訓練要求。

二、啞鈴凳

啞鈴凳就是一個窄長的凳子，可以把凳子的一邊調高，變成一個高背的椅子。選擇啞鈴凳的時候要考慮夠不夠結實，另外要看調節能力如何、以及調節範圍夠不夠大，有了一副足夠重量的啞鈴一個可調節的啞鈴凳，那麼在家裡基本部位的肌肉就都可以練到了，有了這兩樣健身器材就可以滿足一般的訓練要求。

你覺得在家健身，除了需要啞鈴和啞鈴凳之外，還需要什麼？

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