導語：每天喝一碗它，相當快走1小時，連喝一個月，我瘦了4斤
#立秋美食不長膘#減肥要成功，飲食和運動缺一不可，七分練三分吃，對不想運動的人來說，吃比運動更重要，節食減肥對健康是百害無一利的，就算當時減下去了，稍微吃不合理一點，體重馬上反彈。
紫薯是薯類的一種，公認低熱量高膳食纖維食物，在減肥時期搭配到食譜中，或者來代餐是最好不過了，這次搭配營養豐富的純牛奶，既能補充優質蛋白質，又能減少熱量攝入，增加鈣攝入。
紫薯和純牛奶搭配在一起打成紫薯奶昔來代替一餐主食，和相當重量白米飯換算下來等於快走一小時的熱量，我上個月已經瘦了4斤，腰細了一圈，給冬天長肉打好基礎，要不然冬天天氣冷，胃酸分泌旺盛，食慾會增加。天冷，本身也能夠加速脂肪合成，都會長肉的，秋天不減肥，冬天會長更多。
紫薯奶昔是現在每天剛需，一天一杯，雷打不動，再放上飽腹感強的麥片和一些水果，味道簡直是太棒了，天天吃都不會厭倦，愛美的女性朋友一定要試試哦！
紫薯奶昔
【食材準備】
熟紫薯150克，純牛奶250毫升，碧根果50克
【製作步驟】
1、紫薯去皮切成小塊，放在臻米升降火鍋中，蓋上蓋子，按下營養蒸按鈕。這個鍋不只是能做火鍋，還可以做各種各樣的蒸飯，實在是太方便了。
2、10分鐘後紫薯蒸熟。在食材準備一欄，紫薯150克的量按道理來說是生重淨重，紫薯蒸熟之後要吸收水分，和生重是有一定差別的，為了方便就寫紫薯熟重量。
3、蒸好的紫薯放在料理機中，加入250毫升純牛奶，也可用脫脂奶。
4、放入碧根果。碧根果也可以用別的堅果來代替，比如說核桃、腰果、大杏仁等，添加了堅果的紫薯奶昔，味道會更上一層樓，並且堅果含有多不飽和脂肪酸、礦物質、維生素e和b族維生素，適量攝入一些會有益健康。
5、杯子放在料理機上面，啟動按鍵，打成細膩糊狀即可。
打好的紫薯奶昔倒進杯子裡或者碗裡輕輕晃動一下，表面保持平整，放入切好的獼猴桃片，燕麥片和碧根果。也可以用別的水果或者穀物片來代替。
這碗紫薯奶昔做法特別簡單，吃起來香濃順滑，帶著絲絲自然甜味，口感濃鬱，好吃又減肥，哪怕是新手也能做出美味又健康的紫薯奶昔。
溫馨小提示：
紫薯奶昔最好是現吃現做，如果放在冰箱裡稍微冷藏一下，口感會更佳。喜歡吃甜味的，稍微放一點冰糖或者蜂蜜進去。
崇尚美食的靈魂總會相遇，就像你等到我，而我等到你一樣！歡迎大家留言點讚關注轉發！