現在的女孩子都開始注重自己的身材，知道了一個女孩子有了好的身材會給自己加很多分，不管是那些長得比較胖的還是身材一般的，她們都想要更好的身材，要知道現在的科技社會不跟以前一樣了。
很多的女性都會坐在電腦前工作，要知道長時間的坐著會讓自己肚子的脂肪囤積了。等到自己肚子上的脂肪囤積到了一定的程度後，卻依舊管不住自己的嘴巴，還在大魚大肉地吃，那麼久而久之就會變胖。
其實減脂也是有很多的竅門的，不能傻傻地去鍛鍊，在堅持幾個月後發現自己的體重雖然有了一點點的降低，但是沒幾天後整個人又恢復到了鍛鍊前的狀態，要知道減脂的時候是要注重效率的，只有這樣才會練出魔鬼身材！
1.啞鈴俯撐划船
我們在做這個動作的時候需要在健身房裡邊藉助器械來進行，首先我們要把右手掌和膝蓋支撐在訓練凳上，左側支撐在地上。要記住在做的時候需要把背部挺直，並且還要掌握一定的節奏感，就好比如在呼氣時左背部肌肉發力帶動左手臂去訓練，等到吸氣時背部肌肉發力，同時還要手臂向下垂直。
做完這個動作後換一隻胳膊繼續來做，這動作對於女孩子來說還是十分好操作的，只需要每次做的時候能夠掌握好姿勢和節奏感，建議剛開始訓練的女孩子每組10-15個，3-4組就可以了。
2.伏地挺身
這個對於女孩子來說就有很大的難度了，但是卻十分的好鍛鍊自己的身材，相對這個動作來說，伏地挺身更加的適合男孩子，當然女孩子在做的時候可以根據自己的能力，做的時候需要分開雙手雙腳與肩同寬，俯撐在地面上做一個伏地挺身。
這個動作可以根據自身能力，建議5-10個，畢竟難度很高，每天的組數在5組以上就可以了。
3.仰臥上蹬腿
在做這個動作的時候可以藉助瑜伽墊，首先需要仰臥在瑜伽墊上，然後收緊雙腿向上抬高到90°的位置，整個腹部捲起，腿部則向上蹬，然後再放回原位，每組15-20個，做4-6組，相對於來說比較好操作，但是非常的累，可以很好的鍛鍊自己的腹部，堅持做的話肯定不會有小肚子的。
4.波比跳
這個動作也是十分有操作性，我們在做的時候需要分開雙手，距離稍微大於肩寬，收緊核心雙腳向後跳，直到身體成直線與地面平行，隨後跳起來的同時再做一個深蹲，總的來說這個動作還是比較複雜的，持續的時間也是很長，但是可以很多的鍛鍊腿部和腹部以及胳膊上的肌肉。
每次做30秒這個動作，隨後休息30秒，總時間超過2分鐘就可以，這個動作相對於其他動作來說訓練的部位很多，並且也是十分的有效果，在這裡也是建議大家多去嘗試這個，相信在堅持幾個月後，所有的女性都會擁有自己想要的身材，都成為人人羨慕的女神。