女性朋友們到了絕經期後，常常會出現頭痛耳鳴、煩躁易怒、發熱汗多、口乾舌燥、皮膚瘙癢、月經紊亂、關節酸痛等一系列症狀，臨床上將它們統稱為「更年期症候群」。中醫認為其發病原因是陰陽失調。女性朋友們要輕鬆度過更年期，除了注意精神心理衛生外，合理膳食也十分重要。
更年期婦女飲食要多樣化，做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖，同時一日三餐要定時，減少吃零食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。複合維生素B對維護神經功能，促進消化，預防頭痛、頭暈、保持記憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素B，更年期婦女應適當多吃這些食物。
更年期的女性朋友們體內新陳代謝的速率下降，雌激素減少，同時胃腸對鈣的吸收減少，容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆，故應適當補鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且宜吸收，是理想的補鈣佳品，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。
不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、周期縮短，常可導致貧血。對此，首先要積極治療月經紊亂，同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、維生素C、維生素B與葉酸，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜、水果，紅棗、赤小豆、桂圓、糯米等也有健脾益氣補血作用。
自古以來中醫認為「人過四十陰氣衰半」，即人到中年四十歲後，腎陰虧損，陰津衰少，虛火內生，一些虛熱的症狀會伴隨更年期出現。所以應多吃養陰的食物，如百合、藕、生梨、地瓜、芹菜等。應少吃辛辣燥熱之物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，更應杜絕菸酒及減少咖啡、茶等刺激性飲料的攝取。
想要安然的度過更年期，需要注意心理衛生的保健，合理安排膳食，許多不適之症自然會消失的無影無蹤。