上一篇關於站樁的文章有同學留言，想知道正確的頸部姿勢是什麼樣子，我找了一個例子。
下圖這位同學，在9天健康營的學習中基本掌握了站樁的要領，尤其是頸部的動作很標準，做到了「收頜正頂」，可以看到她的頸背部是一條直線。
但有的同學無論脖子如何用力，都無法做到上面這樣，或者努力擺好了姿勢，站幾分鐘之後，頭就又往前伸了。
這就引出了今天要說的第一個話題——含胸拔背。
「拔背」從字面上理解，背要挺拔，那就一定不是駝背。一旦駝背，脖子就無法向後靠了，
這個時候解決問題的關鍵就不在頸椎，而在胸椎了。只要把背挺起來，脖子自然也就舒服了。
上面這位同學在糾正了駝背問題以後，不僅頭往後靠了不少，與旁邊的樹枝對比起來看，還長高了2公分呢。
每一期健康營都會有同學疑惑：那拔背不就挺胸了嗎？那含胸說的又是什麼呢？
其實這是兩個不同方向的動作。《一代宗師》裡梁朝偉飾演的葉問說：「功夫，兩個字，一橫一豎。」這句話用在這裡再恰當不過了。「拔背」是豎向的，目的是拉直脊柱，「含胸」是橫向的，關鍵在肩胛骨。
肩胛骨雖然長在後背這個位置，但是它與後背的肋骨、脊椎等骨頭都沒有直接的連接，只與前面的鎖骨連著一點。因此它是我們後背上一塊非常自由的骨頭，可以往外往前伸，也可以向中間向後縮，在我們抬手臂的時候還能旋轉。
由於沒有骨與骨之間的直接連接，所以在我們不做動作的時候，肩胛骨的位置是由它周圍各方向的肌肉拉力決定的，正常的肩胛骨下角位置應該平對第七胸椎的棘突。更重要的是，肩胛骨應該平貼在後背上。
現代審美都追求骨感美，紅毯上的女明星們覺得肩胛骨翹翹的很性感，美其名曰蝴蝶骨、天使之翼，專門練擴胸運動，把肩胛骨往後縮，大冬天還要穿露背裝，殊不知風寒都從翹起的肩胛骨中間吹進去了。
而中國傳統的審美恰恰相反，肩胛骨要往外往前貼在後背上，就像擁抱別人的感覺，整個後背渾然一體，摸不出肩胛骨內側的稜角，這才是含胸，具體可以參考戲曲、佛像、仕女圖中的造型。
這樣做的好處，一是肩胛骨與後背之間的縫隙沒有了，肩胛骨周圍的風門、秉風等容易受風的穴位就保護住了。二是肩胛骨緊貼後背，相對來說上肢就會比較穩定，在做一些需要上肢支撐的動作的時候，就變得省力，比如揉面。
在初學站樁的時候，很多同學會過於在意這個含胸的動作，肩膀使勁往前抱，手肘使勁往前送，一會兒肩就累得不行，這時候就不要咬牙堅持啦，不是你不夠努力，而是你的用力方式不對。
這位同學就是典型的一含胸就聳肩的代表。不要忘了，還有一句話叫「沉肩墜肘」。怎麼樣才能把肩沉下來呢？
這就說回剛才肩胛骨的話題，它在後背是自由的，有各個方向的肌肉在牽拉著它，哪邊拉力大，肩胛骨就往哪邊移。含胸這個動作，主要是讓肩胛骨向前移動，有兩塊肌肉負責這件事情，分別是胸小肌和前鋸肌。但由於在肩胛骨上的附著點不同，它們拉動肩胛骨向前的軌跡也不相同。
胸小肌位於胸前，它從肩胛骨上方拉動其向前，會造成肩胛骨上移，並且下角翹起，看上去聳肩駝背，整個人氣質都不好了。健身教練們反對的所謂「含胸、駝背、圓肩」等動作中，其實都有胸小肌的參與。如果你摸到自己的雲門穴附近有硬條索，那就說明你的胸小肌處於緊張狀態，你平時的肩膀酸痛與之密不可分。
一旦形成了習慣，只要抬手臂，就會聳肩，無論你在打字、開車、做飯、彈琴或者打拳。
而前鋸肌附著於整個肩胛骨內側緣，能夠使肩胛骨在平貼後背的前提下向前移動，進而推動手肘向前。這完全符合站樁時「肩平而順，背平而正」的要求，可以同時做到「含胸」和「沉肩」。
因此，在站樁時，正確的感受是腋下的前鋸肌稍有緊張，拉動肩胛骨，手肘自動被推向前方，但因為肩膀是放鬆的，所以肘部還是下墜的感覺。而不是手肘先向前頂，帶動肩向前，這很容易造成動作變形，變成聳肩駝背。
當然了，放鬆是一個長期工程，下面這位同學經過幾天練習，放鬆了右側的肩膀，但革命尚未成功，左側還需繼續努力。
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