話說茶餘飯後嘮嘮嗑、家長裡短的時候，什麼吃食最受歡迎？除了吃瓜群眾最愛的西瓜，還有國民小零食 —— 瓜子！嗑瓜子這項愛好幾乎可以普及全民了，不管是年入千萬的大明星，還是小老百姓，都喜歡一手瓜子，咔吱咔吱嗑個不亦樂乎！
糖尿病友全天飲食要控制好總熱量，所以多吃的零食也要一一計算好，關於糖尿病友能不能吃瓜子？網上也是眾說紛紜，有人說：一捧瓜子總共才多點，糖友吃也沒事；也有人認為，瓜子油脂含量重，糖尿病不能吃！那麼結果究竟如何呢？給糖友詳盡的說說
先看看瓜子所含的熱量和營養物質
瓜子的熱量：每100克瓜子（去皮）所含熱量大於570千卡，而且瓜子還是榨取食用油的主要原料之一，由此可見瓜子的熱量有多高了吧。
*瓜子含有豐富的不飽和脂肪酸，並且不含有膽固醇，亞油酸高達70%，能夠降低人體的血液膽固醇水平，有益於血管健康。
*瓜子含有豐富的維生素E，能夠有抗氧化的作用。
*瓜子含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素，具有預防貧血等疾病的作用。
由此可以總結，因為瓜子熱量很高，又富含油脂，所以糖友應慎食。而且大量的食用炒制瓜子可能會損害肝臟，有肝臟疾病的病友更應該儘量少吃！
這裡再說說糖尿病能不能吃花生？花生可以生吃也可做成花生米當菜吃，據說花生含有豐富的蛋白質、多種維生素、鈣和鐵等等營養物質，對美容護膚、延緩衰老等都有一定益處。那麼糖尿病友能不能吃呢？
內分泌醫生說：不少糖尿病友患有便秘，而花生含豐富的纖維素，可以促進腸蠕動，從而緩解便秘的症狀。
但是花生不利的因素也很明顯，首先花生也是油料作物之一，屬於高熱量食物。其中100g生花生仁含脂肪約25.4g，蛋白質12g，碳水化合物13g，總熱量約300大卡；水煮花生的熱量比生花生還要多一點，2兩水煮花生仁相當於2碗白米飯（每碗約3兩左右）；炒花生熱量就更高了，幾乎是生花生的2倍！！！
總而言之，得控制每日攝入總量。吃得多了身體消耗不了，到血液裡變成糖，加重身體內臟器的負擔，血糖就更不好控制了。
由此可知，瓜子和花生都屬於高熱量的零食，為了控制總熱量保證血糖平穩，不建議糖友吃。但如果糖友夜間易發低血糖，睡前可以吃10~15g花生或瓜子，這個熱量應當從每日總熱量中扣除。