上海靜安紅會
人道 博愛 奉獻
俗話說的好
「一九二九不出手，三九四九冰上走」
這幾天的天氣
真的是
天氣這麼冷
耳朵還特別癢
這是什麼情況？
詢問了醫生
醫生告訴我說
這是因為凍傷了
凍傷是身體遭受寒冷侵襲，引起局部血液循環障礙而造成的組織損傷。嚴寒季節，人們外出活動(如玩雪、溜冰)，衣服單薄，身體末稍和暴露部位(如手指、足跟、腳趾、耳輪、鼻尖、面頰等)受寒冷侵襲，容易形成不同程度的凍傷。輕者皮膚出現大小不等的紅腫硬塊、水皰；重者皮膚潰破；最嚴重的可能導致皮膚、肌肉等壞死，造成殘疾，甚至威脅生命。
如果凍傷了該怎麼辦？
關於凍傷的知識，
看了下面的圖解就知道了
▼
凍傷難受
所以我們還是要從預防開始
嚴寒天氣請一定注意保暖
最後年紀大的朋友
天氣冷膝蓋容易疼痛
下面小編分享一個
「暖膝操」
每天做一次，讓膝蓋不再感到寒涼
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1
高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。
靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。
2
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。
3
推擦大腿
坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。
4
仰臥抬腿
仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。
練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。
隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。
5
仰臥屈膝
仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。
6
俯臥屈膝
俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。
兩腿交替進行，重複練習10～20次。
7
俯臥抻腿
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。重複練習10～20次。
天寒地凍
這些防凍小知識
請一定收好了
明天又將持續降溫
請分享給家人朋友知道吧！
圖片來源：上海長寧「暖膝操」來源：生命時報
【來源：上海靜安紅會】
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