1500多年前就有的提肛運動,預防痔瘡、便秘的好幫手,速看

2020-12-20 騰訊網

提肛運動並不是現代醫學獨創的，早在1500多年前，藥王孫思邈就曾提出過「谷道宜常撮」（撮，即提縮），翻譯過來就是經常隨呼吸做提肛運動，可促進體內氣血的運行。

那麼這個提肛運動對人都有哪些好處？又如何做呢？

提肛運動的正確做法

1. 感受盆底肌

憋小便和憋大便的的過程，就是在收縮盆底肌肉，非如廁時間你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。

2. 保證膀胱是空的

膀胱充滿尿液的時候進行提肛練習，會使你的骨盆底肌肉變弱，同時會增加尿路感染的風險。所以建議運動前最好先進行排尿，確保膀胱是空的。

3.體驗提肛運動

提肛運動無論站在、坐著，在辦公室還是等公交，都可以「悄無聲息」地運動。接下裡給大家展示1個躺著進行的提肛運動。

仰臥在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點；

吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持5~10秒；

呼氣，放下臀部，放鬆5~10秒；

總的時間控制在10分鐘，一天做3~4組即可，不但有提肛作用還能增加腰腹肌肉力量。

建議最佳運動時間

一般建議晚上睡前進行，提肛運動好處不少並且操作簡單，難就難在堅持。大家一般堅持訓練1~2月後才會初見成效。

提肛運動4大好處

1. 防治便秘、痔瘡等肛腸問題

提肛運動能夠促進血循環，增強括約肌的功能，可以防止便秘。同時提肛運動時腹部有節律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。配合芙草堂冰幨抑菌凝膠可以有效的治療痔瘡，7天就可以有非常好的想過，效果甚佳。健康人群也可以常做提肛運動可以鍛鍊肛門功能。

2. 緩解尿失禁

我國超過50%的女性受到不同程度尿失禁的困擾，其中以壓力性尿失禁最多見，輕者大笑、咳嗽或劇烈運動時會出現漏尿，重者更是分分鐘離不開尿墊。

提肛運動能增強骨盆底肌肉的收縮功能，改善膀胱肌肉的過動反應，加強對尿道的控制力，從而緩解壓力性尿失禁的症狀。

3. 保護男性前列腺

提肛動作可使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。

4. 提高夫妻生活質量

芙草堂提醒：鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆，堅持一個月及以上為好。局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，這種情況下不要做提肛運動。

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  • 1500多年前就有的提肛運動,預防痔瘡、便秘的好幫手
    提肛運動並不是現代醫學獨創的，早在1500多年前，藥王孫思邈就曾提出過「谷道宜常撮」（撮，即提縮），翻譯過來就是經常隨呼吸做提肛運動，可促進體內氣血的運行。 那麼這個提肛運動對人都有哪些好處？又如何做呢？
  • 提肛運動雖好,但並不適合便秘患者?
    很多有便秘、痔瘡等問題困擾的人都了解過提肛運動，它可以通過規律地提收肛門，促進血液循環，預防肛周問題。但要注意的是，很多便秘患者嘗試過提肛運動後並沒有得到改善，是因為自己練習提肛運動很容易造成肛門肌肉的自相矛盾的收縮，或導致盆底肌肉無法放鬆，使糞便不能完全排空，繼而會進一步加重排便困難。
  • 自己治療痔瘡的方法?看我怎麼用簡單的提肛運動戰勝痔瘡的!
    提肛運動並不是現代醫學獨創的，早在1500多年前，藥王孫思邈就曾提出過「谷道宜常撮」（撮，即提縮），翻譯過來就是經常隨呼吸做提肛運動，可促進體內氣血的運行。 那麼這個提肛運動對人都有哪些好處？又如何做呢？
  • |提肛運動|前列腺|括約肌|養生|肛門|痔瘡|-健康界
    「撮谷道」這種有關收縮肛門的保健方法，最早出現在馬王堆出土的2300多年前的漢代古醫書《天下至道談》、《十問》等文獻中，數千年來一直作為強身健體運動在民間悄悄流行。我國傳統醫學中所說的「回春術」，就包括提肛運動這項內容。
  • 常做提肛運動,身體可收穫不少好處,但你做對了嗎?
    痔瘡是一種常見病，在我國有著「十人九痔」之說，可見此病是非常普遍的，根據調查結果顯示痔瘡的發病以成人最為常見，發病原因為久坐、嚴重便秘、拉肚子、飲酒過量、辛辣飲食等有關，女性痔瘡發病率高於男性。做提肛動作可以有效地預防痔瘡、嚴重便秘、慢性結腸炎等。
  • 經常做提肛運動,有哪些好處?
    提肛運動並不是現代醫學獨創的，早在1500多年前，藥王孫思邈就曾提出過「谷道宜常撮」（撮，即提縮），翻譯過來就是經常隨呼吸做提肛運動，可促進體內氣血的運行。那麼這個提肛運動對人都有哪些好處？又如何做呢？
  • 提肛運動的六大好處,提肛運動怎麼做
    對於西醫肛腸科、婦產科及男科患者，提肛都具有一定的輔助治療作用。　　提肛運動的好處一、防痔瘡。　　痔瘡是肛腸科一種常見病。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，當人們在練習縮肛時，肛周靜脈會產生排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。
  • 堅持每天做提肛運動,幾大好處可能很快看得見,早了解早受益
    其實，在醫學上提肛運動稱之為肛門舒縮運動，顧名思義，提肛運動就是一種通過提肛這一過程有效增加肛周局部肌肉活動，從而有效改善肛周局部血液循環，減輕靜脈淤血曲張，提升肌肉收縮力的運動。每天堅持做提肛運動，對我們身體有什麼好處呢？具體來說有如下幾點。
  • 經常做提肛運動,對身體可能有幾大好處,但你做對了嗎?
    提肛運動就是往上吸氣，將肛門往上提，然後再放鬆下來的一個動作。這個運動，不需要藉助其他的任何運動器材，是在隨時隨地都可以做到的一個運動。提肛運動那麼簡單？做提肛運動能有什麼用？但其實，經常做做提肛運動，對身體的保健效果是很大的。對於男性，有助於男性保護自己的前列腺的健康。
  • 每天做提肛運動,堅持一個月,身體或能收穫四個好處,你了解嗎?
    運動的項目有很多，其中的提肛運動就能對身體產生保養的作用。在日常生活中，我們就可以通過做提肛運動來增強身體的抵抗力。每天堅持做提肛運動，堅持一個越，身體可能會發生一些好的變化。每天做提肛運動，堅持一個月對身體有哪些好處？每天做提肛運動，可以幫助我們避免痔瘡出現，遠離痔瘡困擾。
  • 女人堅持做提肛運動,用不了多久,身體會收穫意外「反饋」
    提到運動的方式，隨口就能說出來很多種，但是很少會有人提到提肛運動。肛門是一個私密的部位，大家很少會聊到它，畢竟還是有點不好意思的。可能在你的印象中，只有腿部、手臂等部位需要運動，但實際上肛門也是需要運動的。女性朋友們若能堅持做提肛運動，收穫的好處或會讓你很驚喜。
  • 提肛運動,好處多多!
    導讀：提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。
  • 女人堅持做「提肛運動」,或許會讓好處「爭」著趕過來,別不在意
    女人堅持做「提肛運動」，或許會讓好處「爭」著趕過來，別不在意促進血液循環。經常坐在辦公室裡面的人，久坐會讓身體血液循環受到阻礙，這時我們就可以通過做提肛運動，來達到血液循環的目的。預防痔瘡。雖然長了痔瘡以後，這並不是什麼大問題，可卻是會經常有疼痛出現，甚至還會有出血現象，給我們的生活帶來很多麻煩，任由它自由發展對身體健康也會有很大影響。這可不是危言聳聽，前段時間小編就有一個朋友長痔瘡，據他說他拉屎的時候特別爽歪歪，並且平時還經常有便秘發生。
  • 每晚做2分鐘提肛運動,不用多久,身體就能嘗到甜頭,變化很喜人
    每天晚上睡覺前堅持做2分鐘提肛運動，要不了多久，就能收穫很多好處，身體會嘗到不少甜頭。每天晚上做兩分鐘提肛運動，一段時間後，身體會怎樣？你是否有排便困難，排便之後肛門處會突出一個小肉球的情況？若你有，說明十有八九是患上痔瘡了。
  • 提肛運動,同樣適合女性,每天做50個,會收穫哪些好處?
    人的生理結構很複雜也很神秘，由於長時間的發掘和研究，很多運動被開發出來，例如瑜伽、提肛運動等。絕不部分的人對瑜伽有些了解，但對提肛運動有些害羞，只聽說提肛運動適合男性，女性朋友也可以嗎？當然是可以的，而且好處一樣很多，一起來看看吧！什麼提肛運動？
  • 男性做提肛運動有什麼好處?每天堅持做一做,身體變化很明顯
    生命在於運動，運動不僅能夠給很好的鍛鍊身體，還能減肥塑形，增加個人的魅力值。這裡有個很簡單的運動，提肛運動，男性堅持每天做一做，對身體的好處真不少，很明顯的變化，根本不用明說。那麼，男性做提肛運動究竟有哪些好處，男性做提肛運動需要注意什麼事情，今天一次性都告訴你們。
  • 男人每天堅持提肛運動,一段時間後,或能發生這些欣喜變化
    現在生活中人們越來越注重養生健身，即便是因為時間的原因不能去健身房鍛鍊，但是自己在家也會選擇適當的運動一下。而對於絕大多數的男性，尤其喜歡提肛訓練這項運動。這是因為這個訓練不僅好操作，而且在任何一個地點都可以進行，主要是在眾多的鍛鍊項目中，這個也是最簡單的，而且對於男性的身體來說效果也是比較好的。那麼對於男性來說，每天堅持提肛運動一段時間後，身體究竟會帶來哪些變化和好處呢？
  • 產後痔瘡難治,受折磨難言喻,如何及早預防寶媽?
    痔瘡是一種很常見的肛門疾病，甚至還有「十男九痔，十女十痔」的誇張。其實女性痔瘡的發病率確實很高，高達60%，而懷孕本身就是痔瘡的誘因，所以孕婦痔瘡的發病率會更高。。無症狀痔瘡不需要治療，但如果痔瘡形成血栓或引起出血、感染，會引起「菊部」分泌增多、瘙癢、疼痛等不適，並給懷孕期間的孕婦帶來深深的困擾，可謂「菊花殘，滿地傷」。
  • 提肛運動該怎麼做?男性堅持每天都做,身體或會收到意外驚喜
    這個時候，提肛運動就是很好的選擇。運動量小，但長期堅持的話，能夠改善身體多個部位出現的症狀，還可以預防一些疾病。首先就可以很好的預防痔瘡，對於久坐工作的人群，痔瘡可是一大煩惱。痔瘡帶來的便血、疼痛，更是讓人苦不堪言。形成痔瘡的一大原因就是臀部長久不活動，阻礙到了肛門及其附近的血液循環。而肛門運動就能很好的緩解作用，它能夠幫助血液流通，有效預防痔瘡的出現。
  • 男人每天做提肛運動,身體會收穫哪些好處?第一個不少男人想要
    不過運動並不在於什麼形式，不管是在戶外還是在室內，只要想辦法讓自己的身體動起來就是好的，尤其是那些經常在辦公室上班的男人。沒事的時候可以嘗試做一些提肛運動，方法很簡單，只要將自己的雙腿分開，保持與肩膀同寬就好了，然後膝蓋微微向前，雙手插在腰上，吸氣的時候一定要收緊自己的肛門同時向上提，堅持幾秒鐘然後呼氣放鬆自己的身體。