腎是先天之本，生命之根，能主骨生髓，養腦益智，生發聰耳。腎氣強旺，人就精力充沛，骨骼強健，耳聰神清，頭髮烏亮;腎氣一旦衰朽，則智昏耳聾、骨脆齒搖、鬚髮早白，未老先衰。因此，養好腎就是養好了先天，會養腎就是會養生。
作為男子漢，一旦過了「而立之年」，健康往往滑坡，比如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。此時，你該為健康做點什麼呢?男人補腎是一個敏感的話題，那麼從食療的角度來看，男人吃什麼最補腎呢?
1、肉類
如：驢肉、骨髓、豬腎、泥鰍、鵪鶉、羊肉、鴿肉、蠶蛹等。
特別推薦：羊肉。《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。
2、水產類
如：乾貝、鱸魚、海參、蝦、牡蠣、海參、鮑魚、章魚、生蠔等
特別推薦：蝦。蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
3、蔬果類
如：桑椹、山藥、山楂、淡菜、蓮須、豇豆、韭菜子、淡菜、大蔥、蒜、海藻等
特別推薦：山藥。唐代食醫孟詵曾說：「山藥利丈夫，助陰力。」《日華諸家本草》記載：「山藥助五臟，主洩精健忘。」《本草求真》亦云：「山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。」有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早洩者，均宜常食多食。若能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一併服食，效力更佳。
4、核果類
如：芝麻、慄子、核桃、胡桃仁、白果、花生、松子、葵花子、蓮子、黑芝麻、黑豆等
特別推薦：板慄。板慄素有「千果之王」的美稱，在國外被譽為「人參果」，藥王孫思邈稱之為「腎果」。它對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美，尤其適用於腎虛患者。對於腰膝酸軟、食欲不振、小便頻多、慢性腹瀉等症，都有良好效果。
5、飲品
如：白開水、綠茶、玫瑰花茶、蓮子、荷葉、枸杞等
特別推薦：綠茶。
6、中藥類
如：枸杞、冬蟲夏草、杜仲、芡實、白茯苓、何首烏、鎖陽等
特別推薦：枸杞。中醫認為枸杞子能補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。枸杞全身都是寶，枸杞子能補虛生精，用來入藥或泡茶、泡酒、燉湯，如能經常飲用，便可強身健體。