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一副啞鈴練全身之完美胸大肌篇
如果沒時間進健身房，卻想有一副好身材怎麼辦？接下來陳教練用一個系列篇教會大家如何用一副啞鈴練全身。 本系列上一節我們介紹了啞鈴練腿，本次我們介紹如何用啞鈴練出完美胸大肌。 動作一：啞鈴平板推
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一副啞鈴練全身之打造虎頭肩篇
如果沒時間進健身房，卻想有一副好身材怎麼辦？接下來陳教練用一個系列篇教會大家如何用一副啞鈴練全身。 本系列上一節課我們分享了胸大肌，這是我們本系列第三篇，介紹如何用啞鈴打造虎頭肩？ 動作一：站姿啞鈴飛鳥
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小小的啞鈴卻是減脂的大殺器,4個啞鈴動作讓你瘦遍全身
對於這種情況，小編建議可在家中常備有一兩副啞鈴，它小巧簡單，而且方便攜帶。別看它體積不大，但用對了，對鍛鍊也是很有作用的。啞鈴是個好東西，但很多人對它的認知有限。今天小編帶領大家了解啞鈴的正確使用方法，在此之前，先說說關於啞鈴的常見誤區。
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一副啞鈴鍛鍊全身,教你最實用的啞鈴健身動圖大全!
槓鈴和啞鈴是我們最常使用的2種健身器械，槓鈴的優點在於穩定，安裝的重量可以非常大。啞鈴的優點在於靈活，小巧。槓鈴片的重量從2.5KG到25KG不等，啞鈴的重量在2.5KG到非常大。如果你剛開始接觸健身，那麼我建議你先從輕重量的啞鈴開始，按照我給你的動作訓練全身肌肉。等到熟悉肌肉到底是如何運動與工作之後，再開始使用別的器械。而且，就算是在家裡想健身了，也可以在網上買一副可以拆卸的啞鈴套裝。
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用一副啞鈴訓練全身肌肉,6個複合型動作,家庭版鍛鍊
很多新手練啞鈴都會碰到一個大問題，就是大重量上不去，小重量效果又不好，其實這是玩法不對。今天分享一套家庭版的全身塑形燃脂訓練，增強肌肉的同時高效減脂。這也是複合型動作，做反向飛鳥時身體要俯身下去，背部挺直，身體不要有太多的晃動，肩膀帶肘向兩側打開，上舉時呼氣，下放時吸氣，感受肩後束及背部的收縮感，回落後緊接著做划船動作，肘部要向身體方向靠攏，同時肘關節向後越過身體中間線，划船動作主要練的是後背上部。4.第四個動作是波比跳+彎舉。
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一對啞鈴,怎麼練全身?這6個動作要學會,啞鈴在手天下我有
對於啞鈴和槓鈴這兩個健身房最最常見的器械來說，很多人都希望自己在家裡也能擁有，這樣既能足不出戶的鍛鍊了。但是相對於啞鈴，槓鈴以及其配套的槓鈴片實在是太佔地方了，所以很多人肯定會選擇更加小巧的啞鈴。而且相對於槓鈴需要各種保護架，啞鈴幾乎不需要別的輔助器械就能夠鍛鍊到全身，這也和它的體型小巧有關。那麼有人會問如何才能用啞鈴鍛鍊到全身上下的所有肌群呢？其實這並不難，只要你知道足夠的鍛鍊動作。全身上下的所有肌群可以大致分為手臂、腿部、胸肌以及背部，手臂又可以細分為二頭、三頭以及肩部。
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啞鈴真的很萬能!1副啞鈴,6個部位,13個動作搞定
啞鈴和槓鈴應該是健身房受寵率最高的兩個器械了，尤其是啞鈴，不僅佔地面積小，只要配重合適就可以隨意組合玩出花樣，練遍全身都不成問題。全身上下的肌群大致可以分為胸肌，手臂，背部，腿部，肩部等常練部位。要想用啞鈴鍛鍊到這幾個部位的肌肉，每個部位至少要學會一個動作。除了胸肌的臥推動作在家不太好實現，因為家裡沒有專業的臥推凳，練這個動作可能會非常不爽快，但勉強還是能練的。其餘的肌肉都可以坐著或站著來訓練，有一副配重合適的啞鈴在家就能鍛鍊可謂是非常之方便。
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啞鈴,7個居家動作練全身!效果肉眼可見!
槓鈴和啞鈴是我們兩個最常用的健身器材。槓鈴的優點是穩定性和安裝的重量可以非常大。啞鈴的優點是靈活和小巧，隨時隨地在家也能練，而且重量可以在2.5KG到非常大。如果你剛開始健身，建議你先從輕的啞鈴開始，配合下面給出的全身訓練動作來進行鍛鍊。
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啞鈴鍛鍊計劃圖解展示6個動作教你練出完美身材
手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛鍊的你，就像這套訓練計劃一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作，你不一定比在健身房裡的那些人練的差哦，一起來看看這4個啞鈴動作和啞鈴訓練計劃吧：1.坐姿啞鈴推舉：主肌肉運用:Shoulders三角肌其它肌肉運用:Triceps肱三頭肌起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。
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1對啞鈴,6個動作,讓你在家就能,練出好身材!
很多人其實非常想健身，但是因為很多情況不能每天都去健身房，那今天我們就教教大家，如何利用一對啞鈴進行訓練，只要學會了，只要買一對啞鈴在家，我們在家就可以練出好身材了，下面一起來看看。第二個動作：平臥飛鳥身體仰臥於凳上，雙手手持啞鈴，掌心相對，雙臂向身體正上方伸直，兩臂微微彎曲向兩側下放至與身體平行即可，讓胸肌充分伸展，然後運用胸肌的收縮力量帶動雙臂還原初始位置，每組10次，2組即可。
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一對啞鈴,17個動作,在家虐爆全身肌群,練出迷人好身材
所以，有著一定經驗和特定需求的朋友或許會走進行健身房，而沒有什麼經驗或者是時間的朋友可以在家選擇一對啞鈴或者徒手來進行力量訓練。而在家訓練的好處就是經濟且時間自由，並且使用一對啞鈴或者是一對水瓶就可以滿足基本的健身需求。當然如果想要訓練效果更好，來一對適合自己的啞鈴會更好。它屬於自由重量器械，有利於增強力量、提高忍耐力並增長肌肉。
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6個動作,一對啞鈴,幫你緊緻塑形雙臂肌肉,在家練出強壯手臂
每個剛剛參加健身的新手，在鍛鍊的初期，一般都是由手臂練起，因為手臂練強壯了，接下來的胸肌、背肌以及肩部肌肉，才能自然而然的水到渠成，達到自己的鍛鍊目的，相反如果手臂力量太差，可能連最基本的伏地挺身動作以及引體都完成不了，就不用說負重器械練習了，所以說，上肢鍛鍊離不開手臂力量的增強，同時增粗自己的手臂是每位男士追求的健身目標
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槓鈴片全身增肌:6個動作讓你練遍全身!
想知道如何用單槓鈴片鍛鍊全身嗎？推薦一套在家就能練的槓鈴片力量訓練計劃，全程11個動作，僅需30分鐘現在越來越多的人開始用槓鈴片進行訓練，的確相比每次都去健身房進行各種複雜的器械訓練，槓鈴片有著很多的優點。
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啞鈴多部位全面訓練:9大動作訓練全身多個肌群完美增肌塑形
啞鈴訓練在整個健身訓練起著舉足輕重的作用，啞鈴使用好了，可以練遍全身各個大小肌群，而且啞鈴訓練動作也非常健身，容易掌握，非常適合新手訓練，如果你是一個健身新手或者沒有時間去健身房訓練，那麼你可以買一副啞鈴開始你的健身增肌塑形訓練，啞鈴訓練對於強化胸肌，肩部，以及手臂乃至整個上半身訓練都有巨大的幫助
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把T恤撐爆了!6個練胸動作讓你真正練成巨無霸
你喜歡做伏地挺身嗎？一組能做多少個？健身房總有一些小夥伴，推胸的重量很大大，胸肌差點把背心和T恤給撐爆了！其他的小夥伴都對這樣的胸肌很吃驚，很羨慕，同時也不知道該怎麼練到的。練胸總有一個共同問題，怎樣增強胸肌？這裡6個動作，增強力量也可以強化厚度，而且細節很重要！上斜槓鈴臥推訓練以上斜槓鈴臥推開始，傾斜的角度對準於鎖骨下方的上胸肌區域，大多數小夥伴的肌肉比較薄弱的區域就在這兒，也是為什麼在我狀態和精神最集中的時候就練這個區域。
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5個最佳的啞鈴訓練動作,足不出戶即可讓你擁有魔鬼身材
啞鈴是非常方便並且實用的訓練器械，因為你能夠自由的選擇你想要做的動作，相比於槓鈴來說，啞鈴更加的靈活自如，而且能夠高效的利用空間。在家裡的時候，啞鈴可比其它器械要節約空間得多，儘管如此，啞鈴的訓練效果卻不比其它器械差，這就是很多人喜歡啞鈴訓練的原因。一對啞鈴幾乎可以練到全身的肌肉，並不因為它的體積小而會喪失一些功能，所以今天的訓練主要只需要幾個啞鈴就可以了，能夠更好的刺激到你全身的肌肉，讓你的訓練看上去更像一個運動員。
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啞鈴練胸就是這麼簡單:7個啞鈴胸肌強化訓練幫你練出完美胸肌
昨天給大家整理了，啞鈴肩部全面訓練計劃，今天就給大家整理一組啞鈴胸肌全面訓練計劃，我們都知道的，啞鈴是健身訓練神器，一對啞鈴可以練遍全身，非常適合在家訓練的朋友。如果你不想到健身房鍛鍊或者沒有時間去，在此建議你買一套槓啞鈴組合器械訓練。槓鈴加啞鈴組合絕對是無敵絕配。
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哪些啞鈴動作能代替引體向上?在家多練這個動作,把背練得厚又寬
啞鈴練背的動作很多，但都無法代替引體向上——引體向上的動作模式，啞鈴訓練無法複製。引體向上是少數的懸垂類動作，需要雙腳離開地面，克服自身重力向上完成動作。再來看啞鈴訓練，我們想用啞鈴練哪塊肌肉，既要考慮肌肉的收縮方式，也要考慮如何對抗啞鈴做功。啞鈴重力方向是豎直向下的，和我們引體向上的動作方向完全相反，換而言之：你只能向上「推」啞鈴，卻沒辦法向下「拉」啞鈴。動作模式截然相反，發力肌群自然也不同。
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11個啞鈴動作,鍛鍊全身肌肉,簡單方便在家練,打造魔鬼好身材
另外，運動無處不在，力量訓練也不例外，所以，我們完全可以選擇一種可以讓自己更加容易堅持的途徑來做，而這種途徑就是在家進行，並且只需要準備一對啞鈴即可。鑑於此，下面分享一組啞鈴動作，在這組動作當中，幾乎涉及全身各個部位的訓練，在實際的訓練過程中，根據自己的健身需要選擇啞鈴重量，對於想要塑形的女士朋友來講，選擇1.5kg左右的小啞鈴，每個動作12-20次，每次2-3組。對於以增肌為主要目的的朋友來講，選擇可以調節的啞鈴組合來不斷挑戰自己更合適，這時候使用大重量，每個動作8-12次，每次2-3組，每周3-4次。
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如何使用啞鈴練全身?啞鈴全身性訓練,幫你足不出戶練出完美身材
，同時帶動手臂向前抬起至視線高度然後再次屈髖向前俯身，同時雙臂還原於胯下動作三：啞鈴蹲推（15次）這個動作是前蹲與推舉的組合，涉及股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、腹直肌、豎脊肌、肱三頭肌、三角肌等肌肉群，可以說會讓全身各個肌群參與其中，當然這個動作難度也比較高