人在成長當中，每一個階段都會設立達到的目標，我們在中學時期所設立的目標，就是一定要考上大學，當然考上名牌大學更是自己的心願，考上大學了，我們又會設定讀研究生這一目標等，總之，不同的階段都會有不同目標的設定，而我們設定的目標期望值是最後我們將產生什麼樣情緒的關鍵。
因為他是影響我們情緒的重要因素，尤其是消極因素的產生，所以當我們設定目標的時候，一定要本著自己實事求是的能力標準來設定，不要把期望值定得過高，也要把在努力奮鬥的過程中，各種不利因素和困難挫折充分的考慮進去，略微的留有一定的餘地。
只有這樣我們成功達到目標的機率就會大的很多，甚至有可能超出我們的目標，這樣的結果，對我們肯定是具有積極向上的情緒產生。
如果我們設定的目標沒有達到，在期望值不是很高的情況下，我們從心理上也相對比較容易接受，對我們內心情緒上的衝擊也就小的很多，不至於讓我們過分的失望，而產生消極的心理。
實際上，如果我們將目標定得過高，與我們實際能力不相符，那麼最後的結果有可能是以挫折和失敗來結束，這樣，我們當時的期待值就很高，而實際所產生的落差就很大，讓我們的失落感也會很強，很容易產生消極的心理情緒，對我們今後在工作和事業上發展也是非常不利的，從某種程度上說，這實際上也是自己給自己造成不必要的煩心。
如果在工作或生活當中，我們遇到了逆境，特別是挫折和失敗，一定要學會自我調整心態，不要懼怕所產生的困難和問題，要用平和的心態去對待，並要認識到事情或問題已經發生了，任何消極、憂愁、哀傷的消極情緒都改變不了現實。
你只要想想，任何人都可能遇到這些事情，有些人甚至比你遇到的事情要嚴重的很多，和他們家相比，你自己的處境相對來說還算幸運的，你這樣一想，心理上就會得到很大的安慰。
另外，如果有了消極情緒的時候，一定要及時的宣洩出去，每個人在感到心情不愉快的時候都會不高興，甚至生悶氣，不言不語，其實這樣很不好，你這就等於把心情不快的情緒鬱積在心裡，要主動的向親友及朋友傾訴自己的心裡話，暢所欲言，一吐為快。
你只有這樣做，才能將自己的情緒釋放出去，你內心中也有一種舒暢的感覺，接受別人的勸慰，就等於接受別人的幫助，從別人的言談當中，你經過分析，會發現有很多你不知道的道理或知識，你完全可以運用到自己身上，將自己思維原有的方式跳出來，將舊的觀念扔掉，將新的東西吸納進來，這時你會明顯的感覺到自己精神負擔的一種解脫感。
平時在任何事情上都要心胸開闊，這樣，當你遇到困難或挫折的時候，產生的消極情緒就會少很多，也能夠自覺地用樂觀情緒去逐步的壓制消及情緒，我們都有處在憂鬱和煩悶的時候，心情自然不好，如果我們有意識地去轉移興奮中心，轉移我們的注意力，儘可能多想一些高興的事情，我們曾經也有過成績，這點兒挫折不算什麼，你只有用樂觀的情緒來衝淡消極的情緒，消極的情緒就不會在你大腦潛意識當中儲存下來，而不斷的襲擾你。
結語
其實，消極情緒，基本上都是我們自己創造的，如果我們不高估自己，不設定過高的期望值，我們的目標就與我們自身的能力相符合了，自己也不會太累，更沒有必要不分白天黑夜的去工作，因為我們是以平衡之心對待平和之事，來達到相對稱而設定的目標，如果我們不按現實情況和我們自身的能力去努力和奮鬥，往往迎來的基本上都是失敗和挫折，所以我們一定要「量力而行」，這樣也會讓我們保持一顆平和的心態，千萬不要對一點點事情就斤斤計較，耿耿於懷，學會用生活中那些很美好的陽光的東西來陶冶自己的情操，讓自己的生活過得很充實，對生活和工作也會充滿信心。
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