為啥控制飲食糖耐仍不過？水果要背鍋，很多孕媽日吃一斤還當好事

文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

大家都知道，血糖過高是健康的一大敵，平常還好說，但孕期血糖的控制需要更加到位，這時的媽媽和寶寶都很脆弱。

孕24-28周，醫生會給孕婦做一次糖耐複查，要對空腹、餐後1小時、餐後2小時的血糖數值進行測量。

然而，這個糖耐檢查可不是好過的，很多孕媽疑惑，明明對控制飲食這件事很上心，對糖的攝入更是苛刻，為啥糖耐仍不通過？

其實呀，懷孕期間有種食物很多孕媽都喜歡，而且也確實在宜吃清單中，但卻是「血糖剋星」，常常在你沒察覺時悄悄升高了血糖，它就是水果，要背鍋呀！

很多人沒注意水果的含糖量

鄰居現在懷孕第28周，上次聊天還跟我抱怨，最近明顯感到體重超出了標準太多，尤其是腰上、腿上的肥肉，幾乎是以肉眼可見的速度在增加。

結果前兩天去醫院產檢，醫生還特地提醒她空腹5.8mmol/L，要注意少吃甜食。

鄰居很不服氣，她自懷孕後特別注意飲食健康，一塊糖都沒吃過，各種零食也都戒了，怎麼可能不合格？還懷疑醫生是不是量錯了。

醫生接著問她每天吃多少水果，鄰居仔細想了想，懷孕後水果就沒斷過，她也愛吃，平均算下來一天得吃了一斤左右。

然後醫生告訴她，水果中糖分很高，每天一斤已算多了，以後每天不可超過300克，不然小心妊娠糖尿病。

這不，昨天吃水果就開始上稱了，說降血糖是這階段最重要的任務。

孕期水果攝入數量

是呀，整個懷孕期間，孕婦需要補充很多的維生素和膳食纖維，而水果就是最好的選擇，加之水分足、口感香甜，即使胃口再不好也能吃上一些。

但水果雖然好吃又營養，卻也不可以多吃，然而很多孕媽日吃一斤還當好事。

水果吃太多，導致腸胃不適還是小事，更重要的是會使血糖升高，影響寶寶的發育，日常一定要克制對水果的喜愛。

根據《中國居民膳食指南》的建議，孕早期每天吃半斤左右的水果為宜，孕中晚期可以多一點，但也不要超過400g。

吃水果還懂得看血糖生成指數（GI值）

水果的種類很多，有的GI值非常高，孕期不宜常吃，有的GI值略低，多吃一些不會有太大影響，諸位孕媽們要留神。

高GI值的水果有這些：

菠蘿和西瓜，尤其是西瓜，GI值已經達到了72，看似水水靈靈，卻是名符其實的「血糖剋星」。

中度GI值的水果有這些：

葡萄、橙子、芒果等，GI值一般，可以少吃些解解饞，但不要天天吃很多。

低GI值的水果有這些：

蘋果、梨、櫻桃、草莓等，GI值不高，還有很豐富的微量元素，孕期應當以這類水果作為主要選擇。

另外，血糖是漸漸上升的，孕媽的身體會隨之產生各種反應，看看下面幾個問題你們有沒有？如果出現了就要小心控制血糖。

• 尿頻：孕期尿頻若有漸漸加重的狀態，可能是妊娠血糖升高的徵兆之一。
• 愛口渴：每次喝完水不長時間就口渴。
• 體重增加過快：每周體重增加超過1斤，需要就醫檢查。

孕期吃水果，要注意哪些事項？

水果美味且營養，但有六個事情要注意，這樣才能吃得健康。

1、切水果應使用專用的水果刀及菜板，不可與菜刀及切菜、肉的菜板混用，以免被魚、菜、肉中的寄生蟲或蟲卵汙染，孕婦的腸胃很脆弱的。

2、吃過水果後要及時漱口，水果中的糖在口中發酵，會影響牙齒及口腔健康，孕期遇上會很糟心。

3、吃水果要適量，蛋白質及脂肪也是胎兒成長發育的必要因素，而水果中不包含這些，還是要注意飲食結構，保持均衡。

4、飯後半小時到飯前一小時，才是吃水果的時間，不要讓水果影響了正餐的消化。

5、水果每天不可食用過多，200-400g為佳，最多不要超過一斤。

6、如果怕熱量攝入超標，則可以破壞第四條原則，在餐前吃水果，這樣可以減少正餐熱量的攝入。但需要注意的是不要空腹吃，以免胃酸分泌過度。

7、水果要吃完全成熟的，並且食用前一定要清洗乾淨，未完全成熟的水果口感不佳，也於人體無益，此外水果表面的灰塵及殘留的農藥，會對胎兒的發育產生不良影響。

媛媽寄語：

水果是最適合孕媽常吃的零食之一，富有維生素、礦物質以及纖維，但同時也具備很高的糖分，別覺得是好東西就不忌口。

再好的食物也要適量才行，尤其孕婦更不可任性，為了胎兒的健康，一時的口腹之慾又算什麼呢？

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