如何應對臨考失眠緊張焦慮（為更多的考生受益轉發）

又到了一年一度的高考衝刺階段了，很多考生往往會在此時出現各種臨考異常狀態，如緊張、焦慮、疲憊、情緒低落、食慾下降、走神、坐立不安、脾氣暴躁、入睡困難、失眠，常見的症狀有：

神經衰弱：分心、記不住、腦子靜不下來、焦慮、敏感、失眠。

考試焦慮症：一想到考試就心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、噁心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等，考時症狀更糟。

考試恐怖症：一想到考試，就有大難臨頭之感，信心頓失去，馬上焦慮，精神渙散。逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，或一考試就心跳加速、手足出汗、思維混亂，手抖、視力模糊、常草草作答、匆匆離開考場，遠離考場後症狀消失。

以上狀態如不及時調整，勢必影響考試的正常發揮，損失幾十或更多考分，甚至出現考分崩潰，與心儀的大學失之交臂或失去考上的機會。

要有好的考分，必須有健康的身心和臨考狀態，以下是久經沙場的優摩師為備受失眠緊張焦慮的考生準備的調整建議：

• 備考不用力過猛， 也不能過於鬆懈，以調整為主，著重對自己薄弱環節進行針對性的補習和模擬考試，困了乏了就休息，強撐只會加重症狀。

• 完全放鬆身心，不想考分，拋掉一切擔憂。適當聽一聽節奏舒緩的輕音樂，跟隨音樂讓自己放鬆。

• 如實在緊張和焦慮而無法放鬆， 還可以用優摩師的提高學習注意力和緩解焦慮的智能神經調製程序。

• 睡好覺，睡前兩小時內儘量不吃東西，不要刻意早睡，也不要熬夜。

• 如還是睡不好甚至失眠， 還可以用優摩師的緩解失眠抑鬱的智能神經調製程序。

• 保持適度運動和活動，沒學習1小時就停下來活動幾分鐘，1天至少堅持半小時的運動，避免劇烈運動或飯後運動或睡前運動。

• 多喝水，一會促進血液循環和氧氣向腦部的輸送，二是可以排毒，消除疲勞。