高考倒計時七天，三招緩解考試焦慮（歡迎轉發）
2020-08-27 果盤心理C博士高考倒計時七天，三招緩解考試焦慮（歡迎轉發）
2020年高考定於7月7日上午9:00開始。如何緩解高考焦慮？心理學博士為你支三招。
1 深呼吸一分鐘
這個方法簡單實用，不需要道具，不需要挑選場地和時間，呼吸與我們的生命同在。而且它時間短，見效快，最適合緩解考試焦慮等急性症狀，也適合經常練習。
一分鐘深呼吸，能讓我們過度激惹的自主神經系統迅速放鬆下來，呼吸放緩，心跳變慢，從而達到緩解過度緊張的效果。
【深呼吸要點】
打開雙肩，上身自然豎直或平躺，用鼻子吸氣，腹式呼吸。把手掌輕輕地放在你的腹部。
慢慢地吸氣，儘量深長。吸氣時，感受新鮮空氣經過你的鼻腔、進入你的肺部，感受腹部緩緩地膨脹，就像在吹一個氣球一樣。
然後，緩慢地呼氣。感覺腹部的氣球慢慢地癟到最低處，將濁氣排盡。或者，你也可以輕微張嘴呼氣，就像在吹許多小蠟燭一樣。
感受你的一呼一吸。如果你的思緒飄走了，輕輕地把它拉回來，重新關注呼吸。
建議每組重複5次。
【練習提示】
對腹式呼吸沒有感覺的同學，平時可以嘗試平躺練習，把手放在腹部，幫助自己更好地感受腹部的起伏。當你很熟練了，採用站姿或坐姿，甚至不需要把手放在腹部也能感覺到。
平常練習的時候，可以倒計時60秒。測量一下自己一分鐘到底能做幾個深呼吸。我曾有學員說，她經過多次練習，發現自己一分鐘深呼吸10次，她做不到更慢了。這也沒有關係，那你每次做10個深呼吸就好了。
你可以閉上眼睛練習，更好地感受自己。當然，也可以睜眼練習。練習時不要佩戴口罩（或者不要過緊）。
【應用場景】當你感覺到自己過度緊張、焦慮的時候。比如，考試前，考試中，上臺演講前等。你可能會感覺到手心出汗，額頭冒汗，心跳過速，胃不舒服，大腦一片空白等。
這時候，你可以做一分鐘深呼吸，讓自己迅速地鎮定下來。通常做一分鐘或5次深呼吸就有明顯效果。如果一分鐘不夠，你還可以再來一次或多次。
2 儘量保持原有生活狀態不變
心理學研究發現，生活中的任何變化，不管是積極的還是消極的，都會給我們的心理造成壓力。
有的家長說，很快要高考了，要不帶孩子出去吃頓大餐，做個足療放鬆一下？或者全家人是不是要屏氣凝神、全力支持他呢？
心理學博士建議，不要這樣做。儘量保持原有生活狀態，平常心對待，就是給孩子最好的支持。不要給考生增加額外的壓力。
如果一定要稍作調整，建議適當增加休息時間。儘量保持和諧、溫暖的家庭氛圍。家長有機會抱抱孩子，這也是極好的減壓方式。
3 合理期望，合理安排當下時間
高考看的是你之前所有學習時間和學習效果的積累，想靠最後一周逆襲是不太合理的期望。
但是，我們仍然可以合理地安排，看一看過去所做的筆記和錯題訂正等。在精力能及的情況下，查漏補缺，鞏固知識要點。
對於高考結果，也要保持合理期望。梳理一下，假定你跳一跳、超常發揮是什麼結果？正常發揮是什麼結果？發揮不太好又能怎樣？如果考生和家長能這樣想一想，接納各種可能性，也能從源頭上降低焦慮。
在此，為我的母校、低調的「中國科學院大學」打call：有志於當科學家的優秀學子們，不要都一心瞄準清華北大浙大啦！考慮一下本科招生的中國科學院大學吧！兩院院士親自授課，這種本科教育不要太酸爽噢！
另外，如果你對985、211高校的白熱化競爭感到恐懼，不妨考慮一下山西大學這樣的百年名校！這裡校園美麗，你不僅能碰到像我這樣認真負責、智慧擔當的好老師，畢業還有機會保送清華、北大、中科院讀研噢！
還是為難？那就考慮一下各種三本和專科院校，分數低到你不敢想像。其中，專科生有機會專升本，而所有本科生畢業都可以考研噢！
總之，高考並不能定終身！只要你願意學習，什麼時候開始都不晚！
義務宣傳完畢，高校建議僅供參考。
最後，回顧一下緩解高考焦慮的三個大招：
1 深呼吸一分鐘（可經常練習）
2 儘量保持原有生活狀態不變
3 合理期望，合理安排當下時間
祝願各位考生考出好成績！
歡迎轉發，讓更多人受益！
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