「生於非典，考於新冠」，這屆高考生真是太難了！
受新冠肺炎疫情影響，今年的備考和赴考都有點不同尋常，考生和家長備受考驗。高考將至，不少學生可能出現失眠煩躁、渾身乏力、腸胃不適、頭痛暈眩等焦慮症狀，這讓家長們焦心如焚卻束手無策。
不要慌，就疫情下如何緩解學生考前焦慮、健康備考，分考生篇和家長篇，給大家一些建議。
今天帶來考生篇，家長朋友可以轉發給孩子看看，希望可以有所幫助。作為一名參加高考的學生，緩解焦慮，可從以下幾點入手：
1正確認識焦慮，學會和焦慮相處
首先，考生們要認識到適度的焦慮是有益的。因為超我能力的調動，需要來自自身的力量。適度的焦慮恰恰為個體提供了這種力量。其次，要學會和焦慮共處。一味迴避自己的焦慮情緒，等於逼著情緒轉入了內心隱秘之處，一旦爆發，會讓問題變得更加嚴重。所以當我們焦慮時，可以把自己的想法、情緒、身體的感受都寫下來。等我們把焦慮重新整理一遍，就會發現焦慮不僅不會徵服我們，還會被我們轉化，這時我們的信心就會無形地被提高。
2有節制地關注疫情信息，樹立積極心態
面對疫情，學子們可以在固定的時間段關注有公信力的媒體報導，掌握必要的信息即可。「壞比好要強大得多」，所以避免過度關注與疫情相關的負性信息，可以減少它帶給我們的焦慮。不要因為媒體報導的數據杞人憂天，在採用科學手段進行自我防護的同時，相信學校和家庭應對危機的能力，相信黨和國家抗擊疫情的決心和底氣。空暇時也可以讀一讀災難面前，那些平凡的英雄帶給我們的溫暖和感動，並從中汲取更多的正能量，有利於我們穩定情緒。
3設定合理目標,從容應對高考
古語云：「知止而後有定」。這裡的「止」說的就是目標。如果我們考試目標過高或過低，都不能讓我們充分發揮自己的實力。因此一定要制定合理的考試目標，再定下心來有條不紊地開展學習，效率自然會提高。高考當前，如果繼續做偏題難題，只會增加焦慮感。此時，只需要把各科知識結構框架進行梳理，構建思維導圖，同時把整理的錯題進行查漏補缺，再反饋到知識點上，讓自己生出「我該學的都學會了」的意識，這極有助於在上考場時保持一個輕鬆從容的心態。
4積極自我暗示，增強應試信心
當焦慮襲來時，深呼吸，然後告訴自己「疫情總會過去，高考定會順利」，「一切都在向好的方面發展」，「我已做好充分準備，會考出好成績」，這樣可消除呼吸加快及心慌冒冷汗的焦慮反應，使你的智能反應逐漸表現出來。然後，你發現自己平靜了下來，對考試也不那麼惶恐了。
5規律有序生活，構建內心平和
如果你感到學習的壓力和焦灼的情緒使自己難以把控生活的節奏，可以嘗試製定一個作息計劃。注意不要把計劃做得太滿，而且完成這些計劃要能讓你感到愉悅，比如做適度的體育運動（散散步、跑跑步、打打球、做做體操）、聽聽音樂，看看漫畫或喜劇等。這樣做的主要目的在於找回我們對生活掌控感，加強對腦內焦慮的抑制，從而穩定自身情緒。
6保證充足睡眠，維護應試能力
高中三年的光陰，學子們每一天都在「多考一分甩掉千人」「不拼不搏等於白活」的高壓勢態下熬夜拼命學習，但高考前的這一段時間，一定要注意合理安排休息。充足的睡眠不僅可以提高我們的免疫力，應對各種病毒的侵襲，還可以使人保持良好的精神狀態，讓大腦變得清醒，這樣高考時才能把之前所學到的東西充分發揮出來。
以上幾點，希望可以幫助到學子們，在高考前調整好心態，另外考前一天的睡眠也很重要，焦躁的話可以聽聽音樂放鬆下，或者散散步之類的，總之就想著平常心對待吧。
最後，為廣大學子們加油，祝高考順利，金榜題名！
本文內容由壹點號作者發布，不代表齊魯壹點立場。