高考進入倒計時狀態，臨考前焦慮、失眠、心事重重等問題在不少考生身上凸顯，而這種焦慮情緒往往還會影響考生的複習效率。那麼如何緩解考生的考前焦慮呢？
臨近高考，因為考前焦慮而來問診的考生也越來越多。患有考前焦慮的考生，多會出現失眠、注意力難以集中、心事重重等症狀。對於這一現象，王醫生給出了建議。
王醫生建議考生，這段時間要學會做減法。考生不要抱有臨時抱佛腳的心態，在這段時間狂刷題，只會事倍功半。相反的，考生應該保證充足的睡眠時間，還可以適當做一些運動或是娛樂活動。
同時，考生也不要過多得跟能力比自己超出很高的同學比較，要學會跟自己比較。
發現考生有焦慮情緒後，很多老師和父母過分緊張，直接去找考生談話，希望他們能直接克服焦慮，馬上高效率地投入到高考複習中，這種做法是不可取的。與此同時，老師和家長不能嚴厲批評考生，那會使他們喪失表達焦慮的機會，承受更多心理壓力。
1、營養均衡
專家指出，很多家長認為吃肉可以迅速補充能量，這並不科學。高考膳食要適當補充魚蝦類水產品，搭配豆製品、蔬菜。口味以清淡少鹽為佳，不宜肉類唱主角。餐後半小時吃少量水果，可助消化。
以往，一些家長擔心孩子食欲不振，家庭餐口味不能滿足其需要，高考時到附近餐館給孩子「加餐」。衛生專家提醒，為保證衛生安全，高考幾日最好在家中進餐，儘可能不吃或少吃生冷食品，以免刺激腸胃。
2、忌諱：考前大補特補
並非所有考生都適合「進補」，如果不吸收的話，還會導致腹瀉、過敏、上火等症狀，結果適得其反。
1、早餐的合理搭配
早餐：按照我國學生每日營養素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應佔全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥面類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。
2、午餐的合理搭配
午餐：飯菜要豐盛，量要足，可以不斷變換食物的品種花樣，增強考生的食慾。午餐起著承上起下的作用，所以特別重要。午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%～45%，是考生精力的加油站。
3、晚餐的合理搭配
晚餐：應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。學生的晚餐要適量，不能太飽也不應太少，各種營養素的提供應佔全日各種營養素參考攝入量的25%～30%。晚餐1小時後可補充一些水果。
1、蛋黃
含有蛋黃卵磷脂和膽鹼，有助調節大腦神經功能、預防記憶力減退，蛋黃還富含維生素A、優質蛋白質以及其他十幾種營養物質，是幫助平衡營養的考生「優選」。
2、大豆和豆製品
大豆和豆製品如豆腐含有大豆卵磷脂，提高大腦活力，消除大腦疲勞，使大腦思維敏捷，提高學習和工作效率。每一天可以吃一頓有豆製品的食物，如經典的黃豆海帶骨頭湯。
3、海魚
如三文魚、鮭魚、鱈魚、更常見的馬鮫魚、秋刀魚等，富含DHA，對大腦和視網膜健康很有好處。
4、核桃
含有一定的人體必需胺基酸亞麻酸，是傳統補腦食材，可以打成粉衝調食用，一天一次，一次一勺。
5、金針菇
有「智力菇」之稱的金針菇富含膳食纖維和蛋白質，也是不錯的選擇。為了更好消化，在烹飪前，棄根部以上三分之二。上半部三分一容易消化，如果細細切碎，用蛋與其攪拌，煎成金針菇蛋餅，助腦效能更佳。
在這裡提醒大家，各種食用菌類都很有益，要注意的是這個時候也是野生蘑菇旺季，毒蘑菇很難甄別，謹慎起見，不要購買和進食平時罕見的野生菇。粗心的家長也不要把含有秋水仙鹼的「金針菜」（幹黃花菜）當成金針菇。
6、動物肝臟、動物血
這是最佳的補鐵食物。研究表明，體內鐵含量不夠，鐵蛋白活力下降，會影響數理化運算能力，所以中學生，特別是女生要注重補鐵。一周可吃1-2次動物肝臟、動物血，例如雞肝、鴨血。
適當飲食，切記不要過量哦~
另外，高考期間往往氣候炎熱，考生要注意飲水。在喝水方面，飲料代替水在學生中十分普遍。專家提醒，茶、咖啡有一定的提神作用，但如果長期依賴，很可能越喝越濃才會有更好的提神作用，而且往往提神過後更容易睏倦；各種功能性飲料如茶飲、運動飲料，以及口感引人的果汁類等都不是最佳飲品。日常最佳的「飲料」是白開水。「提神」最好還是通過起居規律和生活習慣的調節改善來實現。
如果平常本身身體很健康，生理期狀態也是很平穩地度過，就不需要特意去關注，注意不要吃生冷食物，生活作息保持規律，少熬夜保證足夠的睡眠，白天飲食儘可能吃一些熱乎的、溫和的食物。如果有的孩子生理期反應比較重的，痛經比較厲害的，還是建議去醫院，適當用點藥，讓生理期推後一點。備考階段
重點：補充腦力、熬夜提神、緩解眼睛疲勞
1、狀元菜——賽蟹黃
功效：提高記憶力，滋腎健腦，預防貧血
蛋黃含有乙醯膽鹼，可以增強記憶力。
2、備考飲料——蜂蜜鮮松汁
材料：鮮松針一大把，蜂蜜適量
做法：把松針用鹼水泡過，剪成小段，加涼水用榨汁機榨出汁，用紗布濾去渣。放入適量蜂蜜，攪拌均勻。
功效：雙向調節神經，既可以提升精力，又能夠緩解神經衰弱引起的失眠。
3、養肝明目茶——當歸紅棗茶
材料：紅棗6個，當歸片10克。
做法：紅棗掰開，當歸切成薄片，煮水或者燜泡後飲用。
功效：健脾養肝，益氣補血，緩解眼部疲勞。
考試期間
重點：考試提神、減壓助眠、預防痛經
1、提高睡眠質量——清心助眠茶
材料：蓮子心2克、甘草3克。
做法：沸水衝泡飲用。
功效：可以幫助學生調理心煩失眠、具有生津止渴、清心火的功效。
2、考試休息時間吃什麼——香蕉
功效：為大腦增加能量、緩解壓力、降心火。
3、考試提神小偏方
這是我家的一個小秘方：考試時舌下含一小片人參，可以提升注意力。
註：感冒、咳嗽和經常流鼻血的孩子不適合吃。
綜合：杭州少兒新聞、允斌順時生活