高考學子加油！考前焦慮？我為你支招

2020年由於疫情的關係，高考順延了一個月。隨著考期臨近，不少考生或多或少都會存在著緊張或者焦慮的情緒。如何緩解考前緊張的心情和對未來焦慮和恐懼的心理呢？

為何會緊張和焦慮？

不可忽略的一個事實就是大環境的影響。今年年初的疫情比較嚴峻，導致了我國大範圍的停課現象。大部分高考生的複習計劃被迫要做出臨時的調整，從在校複習變成了在家複習。在家複習無疑是對一位考生自主學習能力的考驗。在這種環境下，不少考生會擔心學習效率的下降、擔心複課之後成績跟不上、擔心考試成績不理想、擔心……

大部分考生都處於不安的狀態，有的困於過去，有的對未知的一切感到焦慮。

顯然，高考是一場無硝煙的戰場，不僅考驗考生的學習能力，還考驗考生的心理素質。

讓自己活在當下，專注於現在

我們嘗試從一個新的角度去看待問題。當你在為過去的成績感到懊惱、當你擔心這場高考會考砸的時候，其實你生命中的時間正在滴答滴答的溜走。你的思緒在思考的時候，不經意也被帶到了過去的回憶中或者對未來的幻想中。時間過去以後，你依然緊張和焦慮，並沒有一絲絲感到安心。倒不如嘗試把自己的思緒抓回當下吧！

1. 學會觀察自己

防止思緒飄到過去或者飄到未來的第一步，就是觀察自己，察覺自己出現分心的狀況。

2.砍斷分心的念頭

接下來，我們嘗試理清自己哪一邊的問題比較嚴重，是困於過去，還是焦慮未來。如果是更傾向於對未來的焦慮，我們可以嘗試把注意力放到前額，想像用迷你透明的磚塊在額頭前方蓋一堵牆。這堵牆擋住所有在此時此刻之後才會發生的事情。如果是更傾向於過於，我們則是想像牆是蓋在腦袋後方。無論是將來發生什麼事情或者過去經歷了什麼，你都大可以躲在這堵牆後邊，讓自己的思緒慢慢停下來，回到當下。

3.當下行動+ing

分心了，嘗試回答一下：What are you doing ?
——我在攻克英語題；我在複習錯題；我在做數學模擬題……

Doing其實就是當下的狀態，如果你分心了，現在進行時就會馬上成為過去式。所以，要記住自己當下在做什麼。專心去做現在應該做的事情。

在高考答題的時候也是，遇到不懂的題，我們就更容易分心，沒有把握導致我們會擔心這道題會做錯，做錯了會不會考砸呢？思緒就會被帶到未來。這時候，把思緒拉回現在，解決當下的問題，是跳過這道題，去做下一道題，還是把這道題的關鍵信息逐一拆解分析攻克它。

一個百分之一百活在當下的人，他肯定會更敏銳地察覺自己當下需要做什麼。

學著跳開來看自己的心在想什麼

當局者迷旁觀者清。高考前，我們會特別在意高考之後的人生；高考結束後，成績不盡人意，我們會特別後悔當初沒有再努力一點。其實，我們可以嘗試跳出自己的思緒，觀察自己的內心是否活在當下，當下最應該做的事情是什麼？

最後，祝願考生好好體驗一下人生中難忘的高考經歷，高考結束之後，積極樂觀去迎接人生的「新篇章」。