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家庭 領讀人
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歡迎大家來到
由北京市婦女幹部學校主辦、
東城區婦聯承辦的
「家庭領讀人欄目」
人大腦的信息儲存
約等於美國國會圖書館藏書的50倍
記憶容量相當於5億本書籍
我們每個人的大腦都有無限潛能
如何合理開發自己大腦
提高自己的學習效率呢？
今天
繼續由韓竹老師
擔任此欄目的主講人
和「書香東城·家庭領讀人計劃」的
劉智涵家庭
一起為大家一起領讀
《讓學習提速》
合理開發大腦、提高學習效率
01
領讀視頻
02
領讀內容
「家庭領讀人」帶領全家人豐盈有料有趣的家。
大家好！我是東城婦聯「家庭領讀人」欄目的主講：韓竹
愛因斯坦說過：「人類最偉大的發現之一，就是對大腦無限潛能的認識。而人類在未來面臨的最重要的問題，就是對大腦潛能的充分開發。」 人腦與生俱來就有記憶、學習與創造的巨大潛力,而且能力比人類所能想像的還要大得多。據研究，人的大腦在理論上的信息儲存約等於美國國會圖書館藏書的50倍，也就是說人腦的記憶容量相當於5億本書籍的知識總量。而且這種記憶能保持七八十年以上。大腦的潛能，幾乎接近於無限。一個人的大腦只要沒有先天性的病理缺陷，就可以說他擁有可以成為天才的大腦，只要大腦的潛能得到超出一般的合理開發，就會在學習能力、思考技巧、專業技能和個人發展上達到驚人的高度。我們每個人都有過這樣的經歷，明天就要考試了，今天學習效率特別高，甚至一晚上就將一本書關鍵內容都記住了。這是因為你進入了一種心流狀態，是指一種人們在專注進行某行為時所表現的心理狀態。關於如何將自己的學習狀態調整到最佳，如何更快的掌握更多知識，有許多這方面的觀點和經驗，本期我們一起讀人民音樂出版社劉智涵老師推薦的《讓學習提速》一書。劉智涵老師初中就讀於北京五中分校，高中直升北京五中，大學和研究生畢業於北京師範大學，一直都是多才多藝、成績優異的學生，請聽劉老師介紹她的高效學習法。
大家好！我叫劉智涵，是東城婦聯「家庭領讀人」志願者。很高興和大家聊「提高學習效率」的話題。我去年從北師大碩士研究生畢業，十九年的學校學習生涯，現在回望，感覺如果優化思維、改進學習方法，收效會更大。
從我們的親身經歷可以知道，如果想熟練掌握一些內容，比如一些事實、概念、技能、規則等，只看一遍是遠遠不夠的，不足以形成長久的記憶，通常我們會不斷重複背誦、重複練習，以增強和鞏固對這些內容的記憶，爭取讓它們長久地存儲到我們的腦海中，這也就是我們通常所說的「熟能生巧」。
那什麼樣的方法才是更有效的呢？最常見的就是不斷重複。但人們忽略了一個非常基本的問題，就是間隔多長時間的重複才能達到更好的效果。一百年前，加州大學洛杉磯分校凱特·戈登·摩爾（KateGordon Moore）教授的團隊展開了這樣一項研究，他們要求學生學習雅典誓言，一組學生連續聽了六次，即集中學習，另一組學生在一天聽了三次，三天後又聽了三次，分散學習。在聽完第六次後，要求學生們儘可能多地回憶誓言內容，立即回憶，並在最後一次學習的四周後再次進行回憶，延遲回憶。在立即回憶測試中，集中學習組的學生回憶出的內容略多於分散學習組；而在延遲回憶測試中，分散學習組的表現明顯優於集中學習組。雖然在短期內，大量的練習似乎比間隔練習更有效，但間隔練習能產生持久的長期學習效果，這是集中學習無法做到的。這也就是為什麼臨時抱佛腳、通宵複習的做法雖然可以幫助我們在第二天的考試中取得高分，但是這種情況下記得快忘得也快，並不利於知識技能的長時存儲。間隔學習有助於讓我們花更少的時間取得更高的學習效率、在減負的同時保證甚至提高學習質量。
《讓學習提速》這本書，介紹了很多有效提高學習效率的方法，希望大家抽空讀一讀，謝謝！
感謝劉智涵老師既有實踐又有理論提升的分享！
《讓學習提速》這本書的作者沙江老師多年從事速讀速記的理論研究與社會實踐，在國內率先推出了SOSO速讀速記訓練系統，讓人讀得快、記得牢，並給出了40種學習提速的方法。
一、三分鐘進入最佳學習狀態
有這樣一句古語：「呼吸到臍，壽與天齊」。古代中醫講：呼吸入腰，百病全消。這就是我們常說的腹式呼吸。腹式呼吸又叫丹田呼吸，丹田呼吸是比普通呼吸更深的深呼吸，它是一種有意識的呼吸。
丹田呼吸可以通過能夠抑制交感神經系統的活動，降低其敏感性。此外，它還能使副交感神經活躍起來，提髙放鬆的程度。
放鬆的時候要比緊張的時候更能集中大腦思維的注意力。一旦身體放鬆下來，記憶力就會提髙；身體機能變得協調，大腦的能力易於發揮。養成丹田呼吸的習慣，有助於我們自主地控制精神狀態。那些總感覺難以控制自己意識的人，大多是呼吸很淺的人。所以，遇到任何情況都不要著急，放鬆下來進行腹式呼吸，就能讓自己恢復平靜。丹田呼吸可以改變大腦的機能，因為進行丹田呼吸時，腦電波會發生變化。人們在進行普通的呼吸時，腦電波處於β波的狀態。在進行丹田呼吸時，要求放鬆集中意念，出現α波，這時心定神閒，是一種不緊張、平常心的狀態。
再進一步深入進行丹田呼吸法，這時α波就會轉變為更深狀態的θ波，進入深層無意識的世界中。丹田呼吸法是使意識更加淸晰，保持更高水平的方法。是可以自由地操縱達到更髙意識能力的方法。
丹田呼吸不僅有利於身心健康，還可以增加大腦氧氣和能量的供給，促進大腦全力以赴地工作、記憶以及其他潛能的開發。
與平常的呼吸相比，一次丹田呼吸所需的時間更長。普通人一分鐘的呼吸次數是平均約16次，丹田呼吸則少到4一5次，這會使自律神經活化，身心安定。
反覆進行丹田呼吸就能進入潛意識的世界，從而獲得超越常人的能力。人們通常是通過五官感知世界的，通過丹田呼吸的訓練，人們可以達到開始通過波動獲取信息的層次。
所以，我們開始學習時，可以先閉目連續做三分鐘腹式呼吸，去除一切雜念，讓思想沉浸到學習的內容。
二、利用思維導圖提高學習效率
現實中，是否做事總是丟三落四，一不留神就忘了一些重要的信息？是否經常邏輯混亂，表達力差，演講時大腦一片空白？是否每天忙得團團轉，工作沒效率，疲憊不堪卻不出成果？總是在學習，成績就是上不來。
本書介紹了一種利用思維導圖提高學習效率的方法。思維導圖又稱腦圖、心智地圖，是一種圖像式思維的工具和思考輔助工具。思維導圖實質上是一種可視化的圖表，能夠還原大腦思考和產生想法的過程。聽課時，老師講課的內容也聽進去了，但是聽完之後腦子裡留下的只有老師上課舉的例子和說的段子，概念性知識卻是沒記住多少，聽課時大腦處於被動地接受知識的狀態，只是一味跟著老師的思路走，看似花費了很多時間，其實就是「學而不思則罔」。
如果是這樣的學習狀態，在聽課時不妨用思維導圖記下老師講課的重點和展開論述的關鍵詞，一方面可以方便課下復盤，另一方面也在這個過程中加入自己的思考和理解，內化為自己的知識。每一個知識都有內部的結構，想要完整又高效的掌握就一定要提取當中的「關鍵詞」。把這些關鍵詞用思維導圖這種「可視化」的方式進行編排，就能形象的讓大腦記住知識。利用思維導圖理清一個結構不良的章節，就是對已知的信息進行理解和表徵。通過對各部分論據或者說條件的整合和邏輯分析，最終得出論點或者說是結論，也是一個把知識點進行「再加工」和「自我消化」的過程。這樣讀書和背誦，勝過不帶腦子的機械性讀或「不知其所以然」的背誦知識點強百倍。
在學習過程中，可以隨時用思維導圖記下自己在背誦知識點中產生的靈感，多問自己問題，用「輸出」倒逼「輸入」。在使用思維導圖學習時，思維導圖的實質是還原大腦思考和產生靈感的過程。它的存在是為了幫助我們「可視化」知識，我們要記憶的不是思維導圖本身，而是藉助思維導圖回憶思考的過程。單純記住思維導圖的呈現，而沒有把重點放在關聯知識的邏輯思考上，可就是「揀了芝麻丟了西瓜」。另外還要養成晚上睡前進行「復盤」知識的習慣，「思考和回憶」也是記憶的重要的一部分。其實並不是人的大腦不夠聰明，而是人缺乏高效的思考工具。思維導圖就是這樣一種工具，它可以用極簡的文字清晰直觀的邏輯，以及有趣的發散結構改善大腦的整個思考過程，提高思維的品質。
三、培養發散性思維能力提高學習質量
發散思維也叫擴散思維、輻射思維，是指在創造和解決問題的思考過程中，從已有的信息出發，儘可能向各個方向擴展，不受已知的或現存的方式、方法、規則和範疇的約束，並且從這種擴散、輻射和求異式的思考中求得多種不同的解決辦法，衍生出各種不同的結果。發散思維是創造性思維最主要的特點，是測定創造力的主要標誌之一。思維的流暢性、變通性、獨特性是發散思維的特性。思維的流暢性是指觀念的自由發揮，在儘可能短的時間內生成並表達出儘可能多的思維觀念以及較快地適應、消化新的思維觀念。流暢性反映的是發散思維的速度和數量特徵，主要表現為思維過程中思維敏捷、反應迅速，新奇觀點的聯想順利出現，並能作出快速取捨，挑選出最易解決問題的形式。思維的變通性是指克服頭腦中某種自己設置的僵化的思維框架，按照某一新的方向來思索問題的過程。變通性需要藉助橫向類比、跨領域轉化、觸類旁通，使發散思維沿著不同的方面和方向擴散，主要表現為思維過程中具有較強的應變性、適應性和靈活性。思維的獨特性是指在發散思維中做出不同尋常的、異於他人的新奇反應的能力。獨特性是發散思維的最高目標，主要表現為在思維過程中思維新穎、不同尋常，能產生新奇、創新的觀念，不受已有方法的限制，不受定勢思維的拘泥。發散思維不在於找到答案，而是不斷提問接近答案。提出正確的問題會讓人找到想要的東西。困難是該提哪些問題，越能從差異的角度提出具體問題，學習的品質就越高。
讓學習提速的方法還有很多，學習方法常常因人而異，但相同的是在學習過程中找到最佳狀態，善於聯想、關聯，形成思維網絡圖，追求學習質量而不僅僅是時間長短。一個令你滿意的的學習過程，會為讓人找到自信，自信會讓人發光。
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部分素材來源：東城區婦聯
原標題：《家庭領讀人 | 你的大腦擁有無限潛能》
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