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歡迎大家來到
由北京市婦女幹部學校主辦、
東城區婦聯承辦的
「家庭領讀人欄目」
知識是人類進步的階梯
閱讀則是了解人生和獲取知識的
重要手段和最好途徑
如何快速閱讀一本書
獲取更多知識呢？
今天
繼續由韓竹老師
擔任此欄目的主講人
和「書香東城·家庭領讀人計劃」的
劉保桑家庭
一起為大家一起領讀
《快速閱讀》
掌握快速閱讀好方法
領讀視頻
領讀內容
本期為大家選《快速閱讀》這本書，之所以選這本書，因為有聽眾反映，一周讀一本書有些吃力，問是否有快速閱讀好方法，欄目組在徵集了志願者推薦後，劉保桑先生推薦的《快速閱讀》入選。劉先生是單位的主要負責人之一，擔負的責任很大，但劉先生還是會擠時間陪孩子讀書，每周安排一次家庭讀書會，走進劉先生的家第一感受是濃濃的書香氣。下面有請劉先生談讀這本書的體會：
大家好！我叫劉保桑，是「家庭領讀人」欄目的志願者。為了提高孩子的閱讀能力，我們帶孩子參加過幾次社會上辦的「快速閱讀培訓班」，這樣的培訓班，在現場跟著老師用老師指定的閱讀材料，閱讀是速度是挺快。但培訓班結束，用老師的方法讀其它書，就不是很好使了。後來我在王府井書店看到《快速閱讀》這本書，買回家，全家一起研究書的方法，然後試著使用書中的方法，堅持用了兩個月，閱讀速度是有所加快。現在我們全家還都在使用書中介紹的一種方法，即「消聲訓練法」。
人在聲讀的時候，因為受發聲器官的影響，閱讀速度如果能達到每分鐘500字，差不多就是聲讀的極限了。因為發聲器官閱讀音節的速度達到每分鐘300字時就已經很快了，如果真達到每分鐘500字，基本就已經聽不清是什麼了。這時候，我們給自己的大腦下個指令「繼續加速」。如果真能做到繼續加速，那發聲器官就必須逼著自己把一些不重要的字忽略不再發聲。這種聲讀模式有個很顯著的特點，在閱讀的時候，聲帶是有振動出現的。在閱讀的時候，我們可以把手指輕輕按壓在喉結部位，或者在閱讀的時候仔細感受自己鼻腔的後部，隨著我們的眼睛在頁面的文字上移動，喉結和鼻腔後部會有同步的振動出現。當閱讀的速度強制提高以後，被大腦自動屏蔽掉它認為不重要的文字，只留下相對比較重要的文字。這時，如果繼續提高速度，那麼大腦就會被迫再屏蔽掉一些不重要的詞語。如果繼續提高速度，那大腦就會繼續再一次忍痛割愛，把自己認為雖然也很重要但相對其他文字來說略顯不重要的詞語屏蔽。已經有大部分的文字不發聲了，可以大概地理解為，我們的閱讀速度已經提高了3～4倍。
那怎麼掌握這個度呢？就是原文說的：永遠用略超過你理解能力的速度去讀。比如，按你之前的閱讀習慣，閱讀速度是每分鐘500字左右，那就自己強行把閱讀速度提高到每分鐘700～800字。這時候閱讀的理解能力會下降，也就是說原來能做到100%完全理解，閱讀速度提高後理解能力會下降到70%～80%。只要你能堅持按這個速度閱讀，閱讀幾萬字以後，大腦就會自然地適合這個閱讀速度，理解能力會慢慢地提升到90%甚至100%。當你在閱讀時突然感覺自己的理解能力接近100%時，記得提醒自己，給自己一個暗示：加速！只要感覺自己理解能力上來了，就要提醒自己加速。只要感覺理解能力上來了，就要提醒自己加速。原則：永遠用略超過自己理解能力的速度去讀。只要你能堅持用這個方法去閱讀，那麼每閱讀3萬～5萬字的內容，可能有些人適應能力慢一些，每閱讀10萬字左右會提升一個量級，這個因人而異，閱讀速度就會提高10%～30%。如果能堅持用這種方法閱讀10本書（字數15萬～30萬），那閱讀速度提高到每分鐘2500～5000字是完全有可能的。對於成人來說，閱讀速度能達到每分鐘3000字左右，我個人覺得就已經能滿足日常閱讀和學習的需要了。一本300頁左右的書，一般字數在15萬～30萬。也就是說一般的書用這個速度可以輕鬆在1～2小時閱讀完。這個閱讀速度應該已經讓很多人羨慕了。
我的分享就到這裡，謝謝！
感謝劉先生的分享！《快速閱讀》這本書介紹的閱讀方法都需要自我反覆訓練，突破自己原有的閱讀習慣。
閱讀分為兩種：聲讀和視讀。所謂聲讀，就是在閱讀過程中，通過眼睛看到文字，然後大腦中的發聲器官讀出我們看到的文字，聽覺器官聽到我們讀出文字後，理解文字所表達的意思，再傳達給大腦，這種方式稱為聲讀。所謂視讀，就是眼睛看到文字直接傳給大腦，並理解文字表達的意思，省略了中間讀出聲和聽到聲音的過程。這種方式稱為視讀。所謂聲讀，就是在看書的時候，自己不讀出聲音就不明白書上寫的是什麼。視讀，是用眼睛掃過就能理解文字的意思。這也是快速閱讀追求的境界。
影響閱讀速度的最主要因素是心理障礙，或者說是由於受到從小養成的閱讀習慣的影響，導致自己根植了一個觀念——「讀快了就理解不了原文的意思」，久而久之，就認為這是真理了。
如果平時閱讀量很少，那最適當的閱讀速度是每分鐘300～500字。我們來算一下：如果堅持每分鐘閱讀500字，每小時就能閱讀3萬字。按每天閱讀1小時算，每年的閱讀量約1000萬字。1000萬字是什麼概念呢？按照目前市面上常見的書來算，大部分書的字數在15萬左右，這樣算下來，我們就算沒有任何快速閱讀的技巧，一年下來，仍然能閱讀50～80本書。
大家可以回憶一下，是不是有很多人喜歡蝸在沙發上看書，是不是有些人喜歡躺在床上看書，是不是有些人喜歡拿著手機看書，是不是有些人喜歡一邊喝著小酒、吃著零食一邊看書？這些看起來都是個人的習慣，實際上都是影響閱讀能力的因素。所以，要想快速閱讀，首先要靜心、專心、將自己大腦狀態調整到α波，前面在《海馬記憶法》這本書講過，如果忘記了，大家可以回看東城女性公眾號11月21日的內容。
要想快速閱讀眼睛肌群靈活度的訓練是必須的，就如同我們的肢體靈活需要訓練一樣。書中教給大家一些隨時隨地訓練的方法。現在我們一起來學習拇指定位移動法。
第一步：雙手握拳，伸出大拇指，拇指向上，雙臂伸直，平舉，兩手間距30～35釐米。
用眼睛盯住左手大拇指的指甲，然後移動到右手大拇指的指甲，然後再移動到左邊，不斷重複，移動速度控制在每分鐘60～100次。訓練時間每次30秒至1分鐘。
第二步：手臂伸直，雙手握拳，拇指伸出，左手拇指指向右，右手拇指指向左，一手位置偏上，一手位置偏下，兩拇指的指甲處於同一垂直線上，兩手指相距30～35釐米。
用眼睛盯住上方手大拇指的指甲，然後移動到下方手大拇指的指甲，然後再移動到上邊，不斷重複，移動速度控制在每分鐘60～100次。訓練時間每次30秒至1分鐘。
第三步：手臂伸直，雙手握拳，拇指伸出，左手拇指指向右，右手拇指指向左，一手位於右上方，一手位於左下方，兩拇指的指甲垂直距離與水平距離均為30～35釐米。眼睛盯住左下方手大拇指的指甲，然後移動到右上方手大拇指的指甲，然後再移動到左下，不斷重複，移動速度控制在每分鐘60～100次。訓練時間每次30秒至1分鐘。
然後左右手上下交換，訓練方法相同。
按照這四步訓練法每天堅持鍛鍊，眼部肌群的靈活度會逐漸提高。
書中還教給大家視野擴大的訓練方法。平時閱讀時，眼睛能夠聚焦的範圍，叫視野，也叫視幅。
小時候我們開始學習認字時，就是一個字一個字地學。剛開始學會閱讀句子或者整段的文字時，我們被父母或者老師要求用手，指著，一個字一個字地讀。所以，在普通的閱讀模式下，眼睛的聚焦範圍一般是一個字或者一個詞語。也就是說當我們在閱讀時，如果眼睛正在看「此處」時，旁邊的內容都是模糊的。也就是說眼睛的聚焦範圍是很小的，只有一個字、一個詞語或者幾個詞語，這是不對的，其實我們眼睛的視野可擴大。書中給出了「舒爾特表訓練法」
就是一個5×5棋盤格子式的舒爾特表，每個格子裡標有相應的數字，具體大家可以參看東城女性本期公眾號的PPT。眼睛只盯著正中間的數字，然後慢慢調整眼球的聚焦點，使得周邊的距離最近的數字也慢慢變清楚。記住，在看清周邊數字的時候，要保證眼睛盯住的中心點始終在中心數字的位置。如果你已經做到了，那就再進一步，把最外圍的數字也看清楚。這時候對於沒有經過訓練的人來說，已經很難了，可能總是忍不住去移動眼睛。沒關係，如果在訓練的過程中能夠意識到這一點，能夠及時地把眼睛的焦點中心回到正中間的數字位置，就可以。訓練一段時間以後，就會慢慢適應這種感覺。
學習提升技能，閱讀改變人生。關於閱讀的好處太多了。杜甫說 「讀書破萬卷，下筆如有神」；大文豪蘇軾說「發奮識遍天下字，立志讀盡人間書」；文學家歐陽修說「立身以立學為先，立學以讀書為本」；北宋理學家程頤說「外物之味，久則可厭，讀書之味，愈久愈深」；南宋愛國詩人陸遊說「書到用時方恨少，事非經過不知難」；明朝的名臣于謙說「書卷多情似故人，晨昏憂樂每相親」；軍事家鄭成功說「養心莫若寡慾；至樂無如讀書」；19世紀俄國作家列夫・託爾斯泰說「理想的書籍是智慧的鑰匙」；美國著名思想家愛默生說「兩個人如果讀過同一本書，他們之間就有一條紐帶」。
本書的作者石偉華先生堅信「閱讀改變人生」。
掌握快速閱讀，實現自己讀萬卷書，行萬裡路的夢想吧。
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部分素材來源：東城區婦聯
原標題：《家庭領讀人 | 如何掌握快速閱讀好方法？》
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