即便不考慮健康因素，是否有這樣一個有效的辦法能在7天之內減重（注意我沒說「減脂」）7.5kg呢？估計沒有人能給出確切的答案。
案情簡析
假設為女性（多半是女生），身高158cm、體重62kg，計算BMI（身體質量參數）值為24.8，剛剛超出正常標準一點一點，應該稍有點珠圓玉潤，並不見得很胖。如果能減重7.5kg（最好減掉的都是脂肪），BMI值為21.8，就能回到正常範圍內，整個人的形象應該也會有較大的改觀，看上去會感覺瘦了一圈。也就是說，減7.5kg的要求本身並不過分，但問題是想在7天之內完成，就比較難辦了。
運動安排
正常情況下，一般建議一個月的運動減肥後，體重下降不要超過5%，比較穩妥、健康、安全。以此速度來計算，第一個月可以降至約59kg，第二個月結束時可以降至約56kg，大至接近54.5kg的體重目標。如果要提升減重的速度，無非是控制攝入的熱量（但節食不可取），加大熱量的消耗（也就是多運動）。即便如此，身體從運動到實現減重或減脂，也需要一個適應、啟動的階段，並不是均速實現的過程。從我接觸的實際減肥案例來看，以這樣一個身體情況下，通過運動和飲食配合的方式來減肥7.5kg，至少也得以月為單位來安排，而不應該在7天時間內極端地壓縮時間來實現。而且，我認為實現在可能性也不高。
有沒有辦法在短時間內來提高減肥的速度？
還是從運動和飲食兩方面來入手，供各位參考：
（1）運動上，一周安排五天有氧運動（不要排滿，必須保證休息時間），每次1小時至1.5小時。前提是你的身體能夠承受，運動方案合理。從不運動的新手則不應嘗試這樣的強度，安心地從適合自己的運動量、運動強度開始。
（2）飲食上，嚴格控制熱量的攝入，注意並不是讓你節食啥也不吃。有一個配合的辦法是，適當食用高質量的營養代餐，可以有效增加飽腹感、減少熱量攝入，同時保持營養均衡。
從我的個人觀點來看，運動減肥的大前提應該是健康和安全，否則一是百分百的彈，二是得不償失。最快的減肥方法是什麼，其實就是按部就班地訓練，減肥的效果才更可靠、更健康、更安全。